postat pe
27 ianuarie 2019

Postul intermitent este procesul de pedalat în și în afara perioadelor de a mânca și a nu mânca.

Deși oamenii se confruntă cu pierderea în greutate cu postul intermitent, este mai puțin un plan de dietă și mai mult o alegere de stil de viață pentru a profita de o varietate de beneficii pentru sănătate.

celulele noastre

Există diferite metode de post intermitente. Acestea sunt:

  • 5: 2: Această metodă vă permite să mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână. Celelalte două zile sunt zilele tale de post, deși tot mănânci. Păstrați-l între 500 și 600 de calorii
  • Mănâncă-oprește-mănâncă: Cu aceasta, restricționezi toate alimentele timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
  • 16/8: consumați toate caloriile zilnice într-o perioadă scurtată - de obicei 6 până la 8 ore - și repede pentru restul de 14 până la 16 ore. Puteți face acest lucru în fiecare zi, sau de câteva ori pe săptămână.

Când nu mănânci alimente pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi, îți faci mult bine corpului și creierului.

Are sens din punct de vedere evolutiv. În cea mai mare parte a istoriei, oamenii nu mâncau trei mese pe zi și nici nu pășeau pe gustări pe tot parcursul zilei. În schimb, oamenii au evoluat în situații în care nu era multă hrană și au învățat să prospere când posteau.

Există o mulțime de cercetări incredibil de promițătoare privind postul intermitent - punctele culminante includ pierderea în greutate; și reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zaharurilor din sânge. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că momentul postului este esențial și poate face din postul intermitent o abordare mai realistă, durabilă și eficientă pentru pierderea în greutate, precum și pentru prevenirea diabetului.

Postul intermitent are un sens intuitiv. Mâncarea pe care o consumăm este descompusă de enzime în intestin și, în cele din urmă, ajunge în fluxul nostru sanguin. Carbohidrații, în special zaharurile și cerealele rafinate (cred că făina albă și orezul), sunt împărțite în zahăr, pe care celulele noastre îl folosesc pentru energie. Dacă celulele noastre nu le folosesc pe toate, le stocăm în celulele noastre adipoase - ca grăsime.

Zahărul nu poate intra în celulele noastre decât cu insulină, un hormon produs în pancreas. Insulina aduce zahărul în celulele grase și îl păstrează acolo. Între mese, atâta timp cât nu gustăm, nivelul insulinei va scădea, iar celulele adipoase își pot elibera zahărul stocat, pentru a fi folosit ca energie.

Am evoluat pentru a fi sincronizați cu ciclul zi/noapte, adică un ritm circadian. Metabolismul nostru s-a adaptat hranei de zi, somnului de noapte. Consumul de noapte este bine asociat cu un risc mai mare de obezitate, precum și cu diabetul. Doar schimbarea momentului meselor, mâncând mai devreme în timpul zilei și extinzând postul peste noapte, a beneficiat semnificativ de metabolism chiar și la persoanele care nu au pierdut niciun kilogram.

Există dovezi care sugerează că abordarea ritmului circadian al postului, în care mesele sunt limitate la o perioadă de opt până la 10 ore din zi, este cel mai eficient mijloc de post intermitent.

În plus, când postim, mai multe lucruri se întâmplă în corpul tău la nivel celular și molecular. În primul rând, corpul ajustează nivelurile hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă. De asemenea, celulele inițiază procese importante de reparare și schimbă expresia genelor.

Alte modificări care apar în organism cu post intermitent includ:

  • Hormonul uman de creștere (HGH): Nivelurile hormonilor de creștere cresc, crescând de până la 5 ori. Acest lucru are beneficii pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară, pentru a numi câteva.
  • Insulină: sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și nivelurile de insulină scad dramatic. Nivelurile mai mici de insulină fac grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
  • Reparare celulară: Când sunt postite, celulele dvs. inițiază procese de reparare celulară. Aceasta include autofagia, în care celulele digeră și elimină proteinele vechi și disfuncționale care se acumulează în interiorul celulelor.
  • Expresia genelor: Există modificări ale funcției genelor legate de longevitate și protecția împotriva bolilor.

LUAȚI PUNCTELE -

  1. Pierdem în greutate dacă lăsăm scăderea nivelului de insulină. Întreaga idee a postului intermitent este de a permite nivelului de insulină să scadă suficient de departe și suficient de mult încât să ardem grăsimile.
  2. Există câteva dovezi științifice bune care sugerează că postul ritmului circadian, atunci când este combinat cu o dietă și un stil de viață sănătos, poate fi o abordare deosebit de eficientă pentru pierderea în greutate, în special pentru persoanele cu risc de diabet.
  3. Modificările nivelurilor hormonilor, funcției celulare și expresiei genelor sunt responsabile pentru beneficiile sănătății postului intermitent.

Pe scurt, trecerea la o dietă de post intermitentă vă extinde limitele și vă îmbunătățește performanța în mai multe moduri. Iată câteva dintre beneficiile puternice ale postului intermitent:

  • Crește pierderea în greutate
  • Crește energia
  • Promovează repararea celulară și autofagia (atunci când corpul tău consumă țesuturi defecte pentru a produce piese noi)
  • Reduce rezistența la insulină și protejează împotriva diabetului de tip 2
  • Scade colesterolul rău
  • Promovează longevitatea
  • Protejează împotriva bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson
  • Îmbunătățește memoria și crește funcția creierului
  • Face celulele mai rezistente

Persoanele cu diabet avansat sau care iau medicamente pentru diabet, persoanele cu antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia, precum și femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să încerce postul intermitent decât sub supravegherea atentă a unui medic care le poate monitoriza.