Ridicați mâinile dacă nu ați sărit vreodată coarda? Da, am știut asta!

Aproape nu este nimeni în lume care să nu fi folosit vreodată acest accesoriu de fitness în viața sa. Fie o faci pentru distracție, fie pentru antrenament, este unul dintre cele mai utilizate echipamente sportive.

Coarda de sărituri este un exercițiu cardio extrem de eficient care vă mărește ritmul cardiac și metabolismul. În afară de antrenamentele cardio, îl puteți folosi chiar și pentru unele antrenamente HIIT pentru a vă forma.

În general, oamenii folosesc frânghia pentru o încălzire înainte sau după antrenament. Dacă aveți o frânghie, permiteți-ne să ne pregătim să bubuim. Dacă nu, nu vă faceți griji, deoarece îl puteți cumpăra ușor online.

calorii

Calorii arse prin frânghie

Cantitatea de calorii arse depinde de greutatea corporală și de intensitatea exercițiului de antrenament. Dacă îl utilizați în unele antrenamente HIIT, puteți arde mai multe calorii decât un antrenament cardio.

O persoană dolofană poate arde mai multe calorii deoarece va avea nevoie de mai multă energie pentru a sări în sus. O persoană ușoară va pierde mai puține grăsimi corporale, deoarece îi este ușor să sară coarda.

Colegiul American de Medicină Sportivă a cercetat să afle caloriile arse sărind coarda pe oră. Iată defalcarea caloriilor arse/oră în funcție de greutatea și ritmul corpului.

Ritm Încet Mediu Rapid
Greutate corporala Cali/oră Cali/oră Cali/oră
130 kg/59 kg 472 590 708
155 kg/70 kg 563 704 844
180 kg/81 kg 654 817 981
205 lire sterline/93 kg 745 931 1117

Antrenament cu frânghie de 10 minute

E prea frig ca să urci în mașină și să mergi la sala de sport? Chiar dacă ați reușit să ajungeți la sală, aceasta este supraaglomerată și trebuie să vă întoarceți acum. Asta e tot? Ce zici de antrenamentul tău de slăbire pe care trebuia să-l faci în sala de gimnastică?

Nu vă faceți griji; avem soluția rapidă, puternică și portabilă pentru dvs. Arde 135 de calorii cu frânghia de călătorie în mai puțin de 10 minute. Păstrați-l oriunde doriți și faceți-l oricând doriți.

Pasul 1

  • Luați o frânghie pentru sărituri și stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Treceți de la umărul drept la șoldul stâng, apoi umărul stâng la șoldul drept.
  • Mutați brațele peste corp și deplasați ușor greutatea de la piciorul drept la stâng.

Pasul 2

  • Așezați-vă ambele picioare împreună.
  • Sari peste frânghie unul câte unul.

Pasul 3

  • Rotiți frânghia spre stânga.
  • Pasul spre stânga și rotirea de două ori în cerc.
  • Utilizați călcâiul stâng la degetele de la picioare la dreapta.
  • Acum rotiți coarda spre dreapta și efectuați pașii de mai sus în consecință.

Pasul 4

  • Așezați picioarele împreună și săriți peste frânghie.
  • În timp ce săriți, avansați cu aproape 6 inci.
  • La următoarea săritură, săriți cu aceeași distanță înapoi.
  • Continuă să alternezi

Pasul 5

Pasul 6

  • Repetați mutarea # 4, dar acum deplasați-vă la stânga și la dreapta în loc să mergeți înainte și înapoi.
  • Săriți, mișcați 6 inci la dreapta, aterizați pe picioare. Sari, mișcă-te 6 centimetri la stânga, aterizează pe picioare

Pasul 7

Pasul 8

  • În loc să treci frânghia o dată sub picioare, fă-o de două ori.

Pasul # 9

Pasul 10

  • Sari peste frânghie.
  • În timp ce aterizați, aterizați pe picioare mai late decât lățimea șoldului.
  • În următorul viraj, aterizați cu picioarele împreună

Pasul 11

  • Aleargă în timp ce treci frânghia sub un picior la rând.

Pasul 12

10 minute și 12 pași și ești pe cale să pierzi 135 de calorii! Încercați acest antrenament și împărtășiți-ne cum a mers.