Am 3 luni să ajung într-o formă mai bună. În acest moment sunt ușor deconformat și nu-mi place acest fapt.

200g

Am un X-Trainer în interior și fac două pauze de 15 minute în fiecare zi, arzând 100 g de grăsime și peste 300 de calorii fiecare paie (200 g/600 + calorii pe zi).

Fac asta de câteva zile acum, la fel cum urmăresc ceea ce mănânc și fac niște gantere de 5 kg ridicând pentru a-mi „tonifica” deltoizii, deltoizii din spate, umerii, pieptul, bicepsul și tricepsul.

Crezi că am șansa de a pierde câteva kg în jurul taliei, șoldurilor și pectorilor făcând acest lucru?

(P.S. Eu mănânc în jur de 45g de grăsime în fiecare zi, așa că efectiv îmi ard 150 + g din corp în fiecare zi).

Este acesta un regim bun (pentru țintele mele)?

Nu ceea ce cauți? Încerca…

Urăsc să-ți spun Andy, dar ultima dată am verificat 1 g de grăsime = 9 calorii, așa că dacă antrenorul x îți spune că ai ars 300 de calorii, în realitate ai ars doar aproximativ 30 g de grăsime. Și, de asemenea, cifrele arse de calorii sunt doar estimări pentru o persoană obișnuită, nu țin cont de mărime, masă, masă musculară, viteza metabolismului, etc. Pentru a arde 200g de grăsime pe zi, ar trebui să faceți aproximativ 2 ore de funcționare moderată până la greu pe zi, în fiecare zi.

Elementele de bază, corect, ei bine, există 3500 de calorii într-o jumătate de kilogram. Deci, pentru a pierde în greutate într-un ritm sănătos și sigur, ar trebui să urmărești să slăbești 0,5 kg pe săptămână, având un deficit caloric de 500 de kilograme pe zi. Un deficit caloric este locul în care arzi mai multe calorii prin exerciții fizice decât consumi. Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul caloric și/sau să creșteți cantitatea de exerciții fizice pe care le faceți. Acum, atâta timp cât consumați mai multe calorii decât ardeți, veți continua să vă îngrășați, ați putea mânca numai fructe și legume toată ziua în fiecare zi și puteți în continuare să vă îngrășați, schimbând astfel cantitatea de grăsime, proteine, carbohidrați, etc. pe care îi consumați nu este factorul important, ci câte calorii consumați.

Modul de a fi sănătos/în formă/în formă/etc aveți nevoie de un stil de viață sănătos, deci o dietă sănătoasă, echilibrată, variată, precum și o mulțime de exerciții de calitate. Rata de menținere a caloriilor pentru bărbatul mediu este de aproximativ 2500cal, deci, teoretic, pentru pierderea de grăsime, ar trebui să vă propuneți să consumați aproximativ 2000cal, 20-30% fiind grăsime, 20-30% proteine ​​și restul de carbohidrați. Cea mai mică cantitate de exercițiu zilnic necesară pentru a rămâne sănătos este să faci 10.000 de pași, aproximativ 3 mile.

Sincer să fiu, lipsa de experiență pe care o ai și modul în care spui „mă uit la ceea ce mănânc” mă face să mă îngrijorez dacă mănânci corect. Mâncați doar o dietă sănătoasă și variată și nu reduceți aportul de grăsimi într-un mod mai mic, deoarece este deja aproape prea scăzut. Grăsimile și proteinele sunt esențiale, fără ele te-ai îmbolnăvi foarte tare.

Un bun program de exerciții fizice inițial pentru pierderea în greutate și fitness ar fi să lucrezi până la aproximativ 30-45 de minute de 3-4 ori pe săptămână, desigur, totul depinde de intensitate, de modul în care te simți etc. Ai nevoie de zile de odihnă, altfel mușchii nu se pot recupera, repara și crește.

Începeți să vă educați, să obțineți niște cărți despre fitness, pierderea în greutate și/sau construirea mușchilor, dacă nu vă puteți permite, mergeți la bibliotecă. De asemenea, verificați pierderea în greutate și firele de construcție a mușchilor nu sunt ca și cum întrebarea dvs. nu a fost pusă de sute de ori înainte.