Posturi UNIDENT: 33.498
03.09.12 2:33 A

arderea

Un cuvânt despre caloriile nete.

Scăderea arsurilor exercițiilor de astăzi din aportul alimentar de astăzi nu vă spune nimic util. Să aruncăm o privire la trei persoane cu „calorii nete” identice.

Suzy ia 2000 de calorii pe zi și face 500 de calorii pe zi de mișcare. Este vorba de 1500 de calorii nete. Suzy este un fizic muscular și are nevoie de 1800 de calorii pe zi pentru a se menține înainte de exercițiu. Așadar, cu 500 de calorii arse, ea arde 2300 de calorii zilnic. Diferența dintre asta și mâncarea ei (2000) este de 300 de calorii. Suzy va pierde aproximativ o lire la fiecare 2 săptămâni sau cam așa, la o calorie netă de 1500.

Lily ia 1500 de calorii. Nu-i place să facă mișcare, așa că nu face nimic. Deci este vorba de 1500 de „calorii nete” zilnic. Lily este o persoană destul de ușoară și ia aproximativ 1500 de calorii zilnic pentru a se întreține înainte de exerciții. Lilly își va menține greutatea la o calorie netă de 1500.

Jae ia 1700 de calorii și încearcă să facă aproximativ 200 de calorii zilnic de mișcare. Jae are 1500 de calorii nete zilnic. Fiind legată de scaunul cu rotile și un cadru mic, este mult mai puțin mobilă decât o persoană cu capacitate maximă și arde doar aproximativ 1100 de calorii zilnic înainte de exerciții. Deci, cu 200 de calorii arse, ea arde 1300 de calorii pe zi, dar luând în 1700. Jae va câștiga o lire la fiecare 1,5 săptămâni sau cam așa, la o calorie netă de 1500.

Vedeți cum este o figură complet inutilă de la sine? Trei persoane diferite, toate cu „calorii nete” identice și unul va câștiga, unul va pierde și unul va menține.

Nu înveți nimic scăzând exercițiul din mâncare. Această cifră nu este o informație utilă. Trebuie să adăugați exerciții la BMR și la arderea activității zilnice și apoi să scăpați alimentele din aceasta. La greutatea dvs., cu o jumătate până la o kilogramă completă pe săptămână ca obiectiv, ați dori să vedeți un rezultat zilnic de minus 400 de calorii sau cam așa - numărul arsurilor fiind de 400 de calorii în total mai mult decât mâncați.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
02.09.12 11:52 P

Credeți sau nu, așa funcționează. Da, greutatea ta se schimbă 1-2 kilograme într-o zi, dar asta nu înseamnă pierderea de grăsime. Asta înseamnă greutatea apei și schimbarea fluidelor. Bea 8 uncii de apă, greutatea ta crește o jumătate de kilogram.

Pierderea de grăsime este un proces pe termen lung. Căutați tendințe descendente pe termen lung. Acesta este unul dintre motivele pentru care Sparkpeople recomandă cântăririle săptămânale, în aceleași circumstanțe în fiecare săptămână. În general, primul lucru dimineața, în aceeași zi a săptămânii, gol, după constituționalul dvs. de dimineață, vă va oferi cel mai mic număr al zilei, dar kilometrajul dvs. poate varia.

Poate părea ciudat, dar este adevărat; 1/2-1 lira pe săptămână este mult mai rezonabilă pentru greutatea dvs. actuală decât 2 lire sterline. Cu cât te apropii, cu atât va fi mai lent. Când ajungeți la 10 kilograme, veți găsi că încetinește și mai mult!

Ca să spunem cu tărie. nu ești suficient de grasă pentru a slăbi în mod constant 2 kilograme pe săptămână! E o problemă bună.

TIME4SUMMER Postări: 7
02.09.12 11:38 P

Mulțumesc mult pentru răspuns. Cred că aplicația „pierde-o” ia în considerare rata metabolică de repaus folosind ecuația miffin. Cantitatea de calorii pe care o calculează se bazează și pe nevoile metabolice zilnice. Nu-mi pot imagina doar să urmăresc să pierd 1/2-1 lire sterline pe săptămână. Greutatea mea variază de 1-2 kilograme la orice moment dat al zilei!

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
02.09.12 11:23 P

Ah văd. Calculele tale sunt dezactivate, totuși; „Caloriile nete” nu funcționează așa cum vorbești. Nu includeți BMR în aceste cifre.

Mă voi folosi ca exemplu, deoarece nu vă cunosc numerele. Am 5'7 și 190 de lire sterline. Multiplicatorul meu de activități zilnice BMR + este de aproximativ 1900 sau cam așa ceva. Aceasta înseamnă că, pentru a menține, înainte de a face ceva, trebuie să mănânc peste 1900 de calorii! Dacă mă gândesc la exerciții fizice (să mergem cu numărul dvs., 800 de calorii pe zi), atunci este o arsură totală zilnică de calorii de 2700 pe zi. Dacă mănânc 1800 de calorii, asta îmi dă un diferențial de calorii (ceea ce cred că ai vrut să spui prin calorii nete) de 900.

Nu vă calculați BMR în calcul, așa că diferențialul caloric este diferit! Dacă folosiți gama sparkpeople ca bază pentru calculele dvs., aceasta face parte din problemă. Acesta nu este BMR-ul dvs., acesta este intervalul sugerat pentru scăderea în greutate, inclusiv fitness-ul pe care l-ați introdus (implicit, 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, cu excepția cazului în care îl setați mai sus).

Să presupunem că, la greutatea dvs., BMR-ul dvs. este de 1560 (folosesc cifre medii de femei, 5'6 și 171 de lire sterline aici, deoarece nu vă cunosc statisticile.) Cât de mult veți arde înainte chiar ridicându-se din pat. Sparkpeople include un modificator al activității zilnice de 1,2 - acesta este pentru a ține cont de lucruri precum ridicarea, deplasarea, treburile casnice ușoare, mersul la magazin alimentar, așa ceva. Deci, înmulțiți: 1.872 ar fi BMR-ul dvs. (Puteți căuta numărul dvs. calculat în Spark accesând My Trackers și făcând clic pe Rapoarte. Diferențialul dvs. caloric va afișa BMR calculat cu modificatorul de activitate. Vă va spune toate aceste lucruri pe care sunt pe cale să vă explic.)

Acum. Dacă arzi 800 de calorii, arderea zilnică totală de calorii ar fi de fapt 2.672. Mănâncă 1800 de calorii, diferențialul tău real de calorii este de 872. Un pic mai mult ca 1,5 kilograme pe săptămână.

Nu scăpați exercițiile fizice din caloriile consumate; asta de fapt nu-ți spune nimic.:) Deci matematica ta e cam oprită!

Acum, ceea ce te aruncă aici este că cu cât trebuie să pierzi mai puțin, cu atât diferența zilnică de calorii trebuie să fie mai mică, pentru că ai mai puțin de pierdut. Puteți stabili în mod rezonabil un obiectiv de aproximativ 3% din greutatea totală rămasă de pierdut pe săptămână. Pentru dvs., asta înseamnă aproximativ 0,5 kg. Pe săptămână. Orice altceva mai mult decât atât va fi foarte, foarte dur. Probabil puteți ținti 1 lb, dar nu fiți surprinși sau dezamăgiți dacă acest lucru nu este atins în mod constant în fiecare săptămână. Dacă ai avea peste 200 de lire sterline, ar putea fi posibil să mergi cu 2 lire sterline pe săptămână, dar acest lucru nu este la fel de ușor atunci când te apropii de obiectivul tău. Când ai 10 kilograme de pierdut, poți încerca să slăbești aproximativ 0,25 -30 kilograme pe săptămână!

Dacă vă creșteți prea mult diferențialul caloric, aveți efectul cam contrar. îți încetinești metabolismul și îți sabotezi eforturile.

Editat de: DRAGONCHILDE la: 02.09.2012 (23:27)