--> Comentarii dezactivate pe Burn Calories with Weights

greutăți

Antrenamentul de forță este popular printre persoanele cu obiective diferite, deoarece acestea vă pot ajuta să atingeți fizicul ideal. Antrenamentul de forță este benefic în multe feluri, nu numai că ridicarea setului de gantere și bilele vă ajută să câștigați mușchi, forță, antrenamentul intensiv de forță este, de asemenea, un mod foarte eficient de a îngropa calorii și a pierde grăsime, ceea ce explică de ce mulți culturisti care fac foarte puțin cardio au un nivel scăzut procente de grăsime corporală. Eficacitatea la arderea caloriilor poate fi și mai mare pentru antrenamentul de forță, făcând exerciții corecte.

Intensitate

Dacă obiectivul dvs. este să vă tăiați unele dintre grăsimi și să obțineți un corp rupt, antrenamentul de forță vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Cu toate acestea, ridicarea ocazională și antrenamentul aleatoriu produc adesea rezultate mici sau deloc. Asigurarea că te antrenezi la intensitatea corectă este cea mai bună modalitate de a obține rezultate rapide. Viteza și repetările sunt cheia creșterii intensității. Multe programe de antrenament de forță concepute pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate să se concentreze pe repetări mari și antrenamente de mare viteză, ceea ce înseamnă că timpul este un factor important.

Ia arsura

Antrenamentul la intensitate ridicată vă asigură că fibrele musculare lucrează și vă utilizează rezervele de energie până când acestea sunt epuizate. Veți ști când ardeți calorii bune atunci când simțiți arsura sau durerea în mușchi după efectuarea unui anumit număr de repetări. Antrenamentul la maxim, chiar și cu arsura, este cel mai bun mod de a vă maximiza rezultatele. Pentru exercițiile cu gantere, efectuarea mișcărilor compuse vă poate ajuta să ardeți și mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă.

Mișcări compuse

Unul dintre avantajele antrenamentului cu seturi de gantere în comparație cu mașinile este că antrenamentul cu gantere vă permite să vă deplasați și să efectuați alte exerciții împreună cu antrenamentul de forță. De exemplu, puteți combina o ghemuit cu bucle bicep cu gantere pentru a adăuga intensitate sau o apăsare pe piept urmată de o ridicare a piciorului pentru a adăuga complexitate. Efectuarea mișcărilor compuse vă ajută să ardeți mai multe calorii și să creșteți forța și flexibilitatea în același timp.

Antrenament pe intervale

Împărțirea repetărilor dvs. în seturi și intervale diferite vă poate spori rezultatele extraordinar. Luând o scurtă pauză între seturi, acordați timp corpului dvs. să canalizeze mai multe rezerve de energie (grăsime) pentru a vă alimenta antrenamentul intensiv. Instruire dinamică a seturilor care include diferite tipuri de seturi, de ex. seturile super, seturile multiple, seturile drop vă permit să vă antrenați mai mult și să ardeți mai multe calorii. Asigurați-vă că vă planificați antrenamentul în prealabil, astfel încât să nu trebuiască să vă gândiți la ce să faceți în continuare.

Efectul „Afterburn”

Un avantaj al antrenamentului de forță în comparație cu exercițiile cardio este că antrenamentul de forță cu intensitate ridicată produce efectul „afterburn”, ceea ce înseamnă că corpul tău continuă să ardă calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul. În funcție de intensitatea antrenamentului, efectul de post-arsură poate dura până la 4 până la 6 ore după antrenament. Motivul este că antrenamentul de forță de intensitate ridicată cu gantere și balansuri descompune țesutul muscular în timpul antrenamentului și corpul tău folosește energie pentru a reconstrui acele țesuturi care arde calorii. Cu toate acestea, o condiție prealabilă pentru ca efectul după arsură să se întâmple este intensitatea ridicată a antrenamentului, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă limitați timpul de antrenament la aproximativ 30 de minute pentru a asigura o intensitate ridicată.