Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Participați la orice clasă cu etichetă boot camp, interval sau greutate corporală și sunteți mai mult decât probabil să auziți cuvântul „squat thrust”. La fel ca alte exerciții clasice - cum ar fi genuflexiuni, flotări și cricuri de sărituri, de exemplu - împingerea ghemuitului a devenit un exercițiu de bază pentru orice tip de clasă în care obiectivul este intensitatea. Iubiți-i sau urășteți-i, forțele ghemuite sunt aici pentru a rămâne.

Un exercițiu total al corpului, împingerea ghemuitului este considerată o mișcare „big bang for your buck”. Braț, picioare, miez și cardio - această mișcare se ocupă de toate. Adesea schimbat cu cuvântul burpee, în forma sa cea mai de bază, împingerea ghemuitului este un exercițiu de 4 numere:

încărcați

  • Începeți într-o poziție în picioare.
  • Așezați-vă în jos și așezați ambele mâini pe podea (număr 1).
  • Sari picioarele înapoi într-o poziție de scândură înaltă (număr 2).
  • Sari picioarele până la mâini (număr 3).
  • Ridică-te (numără 4).

Ceea ce face ca împingerea ghemuitului să ajungă la burpee este adăugarea unui salt vertical după ce te ridici. De asemenea, se știe că burpee se strecoară într-o împingere după ce a sărit înapoi în poziția de scândură înaltă.

Există multe variații ale forței de ghemuire - puteți adăuga flotări, greutăți și diverse salturi pentru a crește intensitatea și a provoca coordonarea, agilitatea și forța cuiva. Dacă sunteți gata să treceți de la tracțiunea de bază a genuflexiunii, aceste variații vă provoacă modul în care vă deplasați în și în afara poziției plăcii.

Picior unic

  • Îndepărtați-vă cu piciorul drept și așezați ambele mâini pe podea.
  • Salt înapoi în poziția de scândură, aterizând doar pe piciorul drept, menținând în același timp piciorul stâng întins și ridicat de pe podea.
  • Salt la mâini doar cu piciorul drept.
  • Ridica-te.

Regresie: sări înapoi la scândură cu un picior și sări la mâini cu ambele picioare; sau Săriți înapoi la scândură cu ambele picioare și săriți la mâini cu un picior.

Un singur braț

  • Îndepărtați-vă și așezați mâna dreaptă pe sol.
  • Salt înapoi în poziția scândurii.
  • Sari în sus la mână.
  • Ridica-te.

Regresie: sări înapoi la scândură pe ambele mâini, apoi sări cu o mână; sau sări înapoi la scândură pe o mână și apoi sări cu ambele mâini.

Off-set Stance

  • Lăsați-vă în picioare și așezați ambele mâini pe podea.
  • Salt înapoi în poziția scândurii.
  • Salt la mâini, aterizând cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate.
  • Ridica-te.

Regresie: Mergeți picioarele până la poziția off-set.
Progresie: alternează poziția dreaptă, apoi stângă, cu fiecare repetiție.

Rolling Squat

  • Lăsați-vă în picioare și așezați ambele mâini pe podea.
  • Salt înapoi în poziția scândurii.
  • Săriți până la mâini, apoi așezați-vă, băgați genunchii în piept și rotiți-vă pe spate. Puneți mâinile pe pământ pentru sprijin.
  • Rulați-vă în picioare și ridicați-vă.

Progresie: inversați ordinea și începeți mai întâi cu ghemuirea rulantă.

Surfer

  • Lăsați-vă în jos și puneți ambele mâini pe podea.
  • Salt înapoi în poziția scândurii.
  • Salt la mâini, aterizând cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate. Întoarceți piciorul din spate ușor spre exterior și rămâneți jos la sol.
  • Repetați secvența poziției plăcii la poziția surfer. Așteptați să vă ridicați până când ați finalizat reprezentările vizate.

Progresie: alternează navigatorii la dreapta, apoi la stânga cu fiecare reprezentant.