Deblocați-vă potențialul de fitness

Toate planurile dvs. de fitness timpurii au ieșit din motorul cu reacție atunci când călătoriți? Noile fusuri orare și sălile de gimnastică hoteliere prost echipate vă pot face să doriți să amânați antrenamentul. Dar acum, cu internetul la doar o atingere, nu există nicio scuză pentru a rata un antrenament.

A fi departe de casă nu înseamnă că trebuie să renunți la obiectivele de fitness. Consultați aceste aplicații (majoritatea sunt disponibile gratuit de pe iTunes sau Google Play) și lucrați oriunde vă duc călătoriile.
Pentru antrenorul de maraton
Dacă vă uitați Fitbit-ul și trebuie să vă urmăriți kilometrii, Mișcări are sustinerea ta. Cu funcții și funcții de urmărire automată care vă spun cât de departe ați mers, ați mers cu bicicleta sau ați alergat, această aplicație vă va ajuta să respectați programul de antrenament. De asemenea, recunoaște și mapează traseele pe care le-ați parcurs înainte.
Pentru Newbie de Meditație
Wanderlust’s mantra călăuzitoare este „Găsește-ți adevăratul nord”. În timpul orelor de yoga, meditație și Pilates, instructorii Wanderlust vă pot ajuta să vă concentrați energia și să vă restabiliți bunăstarea fizică și mentală. Descărcați această aplicație sau accesați site-ul web al Wanderlust pentru cursuri gratuite, cum ar fi provocarea yoga de 21 de zile, care vă poate menține disciplinat și motivat. Ateliere și evenimente suplimentare sunt disponibile pentru o mică taxă de abonament.
Pentru Flyer-ul frecvent
Nu ratați antrenamentul doar pentru că sunteți departe de sala de sport de acasă. Utilizare Rise Today pentru a localiza o clasă lângă tine. Folosiți filtre pentru a căuta tipul de clasă pe care îl doriți, de la CrossFit la antrenamentele cu bare. După ce ați selectat un curs, puteți asigura un loc cu funcția de rezervare în aplicație. Nu este nevoie să rămâneți în urmă în clasa dvs. Bodypump.
Pentru cei care nu sunt oameni de dimineață
O aplicație care vă permite să vă terminați antrenamentul de dimineață în pat? Da, te rog! Yoga Wakeup face exact ceea ce sugerează numele: te trezește cu o scurtă rutină de yoga sau meditație. De la „Reach and Root Wake up” la „Spirit Wake up”, puteți selecta intensitatea rutinei de fiecare dimineață. alegeți o trezire, setați-vă ora de trezire și lăsați vocea blândă a instructorului să îndepărteze inevitabilele neclintiri ale dimineții. Uitați de micul dejun în pat; te vei simți mult mai bine să te trezești așa.
Rue și Primavera Terapie ocupațională și fizică

Vertij: nu trebuie să trăiești cu el

Vertijul afectează milioane de oameni din Statele Unite. Cei care suferă de aceasta au senzații deranjante, greață, care fac chiar și acte simple, cum ar fi să te ridici din pat extrem de incomod. Mai rău, vertijul aruncă sentimentul natural de echilibru al corpului, crescând riscul de cădere în timp ce efectuați activități de bază. Cum vă puteți da seama dacă dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de această afecțiune comună și, mai important, ce puteți face pentru a o combate?

Ce cauzează vertijul?
Cea mai comună formă de vertij este cauzată de deteriorarea sau degradarea urechii interne. Mai exact, bucățile de calciu se pot rupe în circuitul închis al sistemului vestibular, partea urechii care ajută la controlul echilibrului și al mișcărilor ochilor. Trauma poate provoca această pauză, dar și îmbătrânirea. Pe măsură ce capul se mișcă, aceste bucăți libere de calciu se rotesc, stimulând nervii corpului nostru pentru echilibru. Aceste semnale false confundă creierul, producând o serie de senzații neplăcute.

Care sunt simptomele?
Simptomele vertijului sunt cele mai evidente în timpul mișcării, mai ales atunci când se trece între a sta în picioare și a se întinde. Dacă prezentați frecvent oricare dintre următoarele simptome după schimbarea pozițiilor, este posibil să aveți o formă de vertij:

  • Ameţeală
  • Un sentiment că dumneavoastră sau împrejurimile dvs. se învârt sau se mișcă
  • O pierdere de echilibru sau instabilitate
  • Greaţă
  • Vărsături

Din cauza dificultăților de a trăi o viață activă cu aceste senzații, simptomele secundare, cum ar fi anxietatea sau depresia, sunt frecvente.

Ce se poate face?

Sa dovedit că terapia de reabilitare vestibulară sau VRT ajută la tratarea vertijului. Această formă specializată de kinetoterapie adoptă o abordare holistică care abordează atât simptomele, cât și cauza principală a vertijului. Printr-o serie de exerciții, mintea și corpul sunt antrenate pentru a compensa daunele vestibulare. La început, acest lucru poate face simptomele să se simtă mult mai rău. Dar, prin instruirea de către experți, pacienții vor dezvolta în curând un control mult mai mare și vor simți îmbunătățiri pe toate fronturile.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de vertij sau alte tulburări vestibulare, vă rugăm să ne contactați. Vă putem oferi o evaluare și instrumentele de care aveți nevoie pentru a opri rotirea, durerile de cap, căderea sau amețelile.

Rue și Primavera Terapie ocupațională și fizică

Rețeta lunii: Cartofi Pesto parmezan prăjiți

Cartofi Pesto parmezan prăjiți

Rue and Primavera’s Reteta lunii

Este nevoie de doar 3 ingrediente pentru a face acești cartofi crocanți, aromați. Sunt garnitura perfectă pentru o masă.

2 lire sterline cartofi roșii

2 linguri de pesto de busuioc

Sare și piper, după gust

3 linguri de parmezan proaspăt ras

Preîncălziți cuptorul la 400 F.

În castron mare, combinați cartofii și pesto-ul. Aruncați pentru a acoperi. Transferați cartofii pe o foaie de copt mare sau pe o tigaie de adâncime. Se condimentează cu sare și piper, după gust. Prajiti 20 de minute si scoateti din cuptor.

Presărați parmezan uniform peste cartofi și puneți tigaia la cuptor. Se prăjește încă 10-15 minute sau până când cartofii sunt fragili și crocanți. Scoateți din cuptor și serviți cald.

Beneficiile sănătății cartofilor roșii

necategorizate

Ca hrană albă, cartofii sunt adesea adunați împreună cu pâine albă și paste albe și sunt considerați „no-nos” atunci când se încearcă să mănânce mai sănătos. Dar cartofii sunt plini de substanțe nutritive care promovează o sănătate bună. Și cartofii roșii sunt deosebit de sănătoși, deoarece este mai probabil să mâncați pielea lor, care este încărcată cu fibre, vitamine B, fier și potasiu.

Ajutor cu pierderea în greutate

Cartofii roșii cu piele sunt o sursă bună de fibre. Un cartof roșu copt mediu conține 3 grame de fibre. Fibra din alimente vă face să vă simțiți mai puțin înfometați și vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Potrivit unui articol publicat în „Nutrition Reviews”, consumul a mai mult de 14 grame de fibre timp de mai mult de două zile este asociat cu o scădere cu 10% a aportului total de calorii și o scădere în greutate de 4 kilograme pe o perioadă de patru luni. Deci, dacă încercați să slăbiți, cartofii roșii vă pot ajuta, nu răni.

Tensiune de sange scazuta

Dacă trebuie să vă scădeați tensiunea arterială, vă recomandăm să mâncați mai mult cartofi roșii. Un cartof roșu copt mediu conține 943 miligrame de potasiu. A obține mai mult potasiu în dieta ta reduce efectele sodiului și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Ghidurile subliniază, de asemenea, că majoritatea americanilor nu îndeplinesc recomandările de 4.700 de miligrame pe zi de potasiu.

Constructor de sânge

Cartofii roșii sunt, de asemenea, o sursă bună de fier, cu 1,2 miligrame într-un cartof copt mediu. Liniile directoare dietetice pentru americani menționează că femeile care pot rămâne însărcinate nu primesc suficient fier în dieta lor. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, în timp ce bărbații și femeile cu vârsta peste 51 de ani au nevoie de 8 miligrame pe zi. Aveți nevoie de fier pentru a produce hemoglobina, care se găsește în celulele roșii din sânge și care ajută la transportarea oxigenului în tot corpul.

Protecția împotriva radicalilor liberi

Radicalii liberi sunt substanțe produse prin funcții normale ale corpului, precum respirația și activitatea fizică, precum și prin obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul. Acești radicali liberi atacă celulele sănătoase și le slăbesc, făcându-le mai vulnerabile la boli. Antioxidanții sunt substanțe nutritive găsite în alimente care vă ajută să vă protejați celulele împotriva radicalilor liberi. Cartofii roșii conțin cantități mari de vitamina C antioxidantă, 21 miligrame într-o singură porție. Pe lângă protejarea celulelor sănătoase de daune, vitamina C din cartoful roșu ajută corpul să absoarbă mai mult fier.

Rue și Primavera Terapie ocupațională și fizică

Masaj thailandez care vine la Rue și Primavera!

Masajul thailandez vine în curând în Rue și Primavera!

Dar care este diferența dintre masajul thailandez și terapia cu masaj clasic?

Clienții mei care frecventează terapeuții de masaj sunt întotdeauna plăcut surprinși la prima noastră ședință împreună. Există câteva diferențe cheie între tehnicile de masaj thailandez și acele metode „obișnuite” practicate în mod tradițional de terapeuții occidentali de masaj.

MASAJUL THAI VS. STILURI CLASICE DE VEST

Prima diferență pe care o veți observa între un masaj thailandez și stilurile clasice occidentale este lipsa unei mese de masaj. Masajul tradițional are loc deasupra unei mese de masaj, iar masajul thailandez îl ducem pe podea pe un covor. Acest lucru permite clientului o gamă mai completă de mișcare - care este utilă. Pentru că, spre deosebire de stilurile de masaj occidental, nu veți fi doar culcat pe spate sau pe stomac atunci când primiți un masaj thailandez.

În loc să folosească doar mâinile, pumnii, antebrațele și coatele - instrumentele standard ale maseuzei suedeze - terapeuții thailandezi pot folosi picioarele și picioarele în timpul masajului. Adesea, vor folosi o combinație a ambelor pentru a câștiga pârghie, deoarece inițiază întinderi adânci ale brațelor, picioarelor, șoldurilor și umerilor clientului. Terapeuții cu masaj thailandez folosesc, de asemenea, presopunctura pentru a stimula fluxul sanguin, pentru a spăla organele interne și pentru relaxare generală.

YOGA LAZY MAN

Clienții primesc relaxare și alungire similară a mușchilor de la o oră de curs de yoga, dar fără efort. Clientul pur și simplu se relaxează și respiră în timp ce maseuza se întoarce și pliază picioarele, șoldurile și brațele în ipostaze întinse, convingând mușchii să se elibereze. Lazy Man’s Yoga este pasiv, ceea ce permite clientului să se relaxeze în timp ce terapeutul face toată munca.

Relaxați-vă într-un masaj tailandez

Deoarece nu este necesar ulei într-un masaj thailandez, clientul poate rămâne complet îmbrăcat. Cu toate acestea, sunt recomandate haine confortabile, relaxate și potrivite, astfel încât hainele să nu devină constrângătoare în timpul sesiunii. Cu cât vă relaxați mai mult într-un masaj thailandez, cu atât vă veți simți mai ușor și fără noduri după aceea.

Faceți cunoștință cu terapeutul nostru de masaj thailandez:

Nicole Anthony este instructor de yoga RYT200 și terapeut terapeutic intuitiv la nivel 2, cu peste 7 ani de conducere a cursurilor private și de grup. Împreună cu pasiunea ei pentru yoga, a apărut o legătură profundă cu vechea practică de vindecare a caroseriei thailandeze.

Cu pregătirea de către Maeștrii Thai Bodyworkers de masaj tradițional thailandez, Nicole creează o experiență pașnică care participă la corpurile energetice, spirituale și emoționale. Clienții Nicole pleacă cu un sentiment de pace atât pentru corp, cât și pentru minte.

Trei activități familiale pentru Ziua Recunoștinței

„Amintirile mele preferate de Ziua Recunoștinței provin din sărbătorile mele cu proprii mei copii. În fiecare an, am găzduit cina de Ziua Recunoștinței și găzduiesc și astăzi, chiar dacă copiii mei sunt cu toții mari. Pe măsură ce au crescut, copiii mei s-au îndrăgostit de jocurile de societate, așa că jucăm Pictionary și alte jocuri după ce am mâncat cina de curcan. De asemenea, facem o fotografie în jos pe malul apei în fiecare an pentru a documenta sărbătoarea. Întrucât trăim în Washington, copiii mei sunt fani naturali ai Seahawks și nu le pasă să vadă cum leii se joacă așa cum făceam cândva în Ziua Recunoștinței în copilărie - slavă Domnului! ”

-Wendy Rue, kinetoterapeut

Trei activități familiale pentru Ziua Recunoștinței

Cu excepția cazului în care aveți un copil care face o audiție pentru „MasterChef Junior”, probabil că nu îi veți lăsa pe cei mici să gătească curcanul în această Ziua Recunoștinței. Doar pentru că bucătăria ar putea fi interzisă, totuși, nu înseamnă că nu puteți găsi câteva modalități creative de a face vacanța extra specială pentru copiii dvs. Condimentați Ziua Recunoștinței cu aceste activități distractive, prietenoase cu familia.

Carte de colorat Fete de masa

Dacă aveți o familie mare, probabil că sunteți familiarizat cu tradiția de Ziua Recunoștinței a mesei pentru copii. Poate fi mai mic decât spațiul de locuit al adulților, dar nu trebuie să fie mai puțin special. Transformați masa copiilor dvs. într-o pânză pentru o experiență culinară, creativă.

Pentru a face acest lucru, folosiți hârtie de artizanat sau de artă pentru a acoperi masa. Lipiți totul cu bandă strânsă și oferiți creioane și creioane colorate pentru fiecare loc. Dacă doriți să adăugați un plus de spirit de vacanță, puneți consumabilele de desen în sos gol de afine și conserve de dovleac.

Recunoștință mobilă

Desigur, Ziua Recunoștinței nu înseamnă doar mâncare delicioasă. Este, de asemenea, să reflectăm asupra părților vieții noastre pentru care suntem recunoscători. Învățarea copiilor despre recunoștință este cea mai valoroasă lecție de Ziua Recunoștinței. Dă viață acestui concept cu un dispozitiv mobil de recunoștință.

Luați câteva cercuri de hârtie colorată - sau tăiați-le - și cereți copiilor dvs. să scrie lucruri pentru care sunt recunoscători. Un Sharpie argintiu este minunat pentru asta. Faceți găuri în vârfurile cercurilor și treceți șirul prin ele. Legați celălalt capăt al șnurului de un cuier sau de un cerc de broderie și agățați-l de tavan.

Stuff The Game Turcia

Doriți să scoateți copiii afară, astfel încât să puteți lucra în bucătărie? Creați un joc cu tematică de Ziua Recunoștinței pentru ca aceștia să se joace afară în timp ce pregătiți umplutura și puneți curcanul în cuptor.

Pentru a crea un joc tematic „Stuff the Turkey”, nu aveți nevoie decât de câteva pungi de hârtie. Punem pariu că ai mai rămas din cumpărături. Utilizați două pungi mici umplute cu resturi de hârtie pentru a crea picioare și lipiți-le într-o pungă mai mare îndoită pentru a arăta ca corpul unui curcan. Acum că ai curcanul, ai nevoie de niște bile cu care să-l umpli. Orice lucru moale și de dimensiuni de baseball va funcționa, chiar și hârtie cu bile. Copiii vor încerca pe rând să arunce bilele în curcan, obținând puncte pentru fiecare lovitură făcută.

Ziua Recunoștinței fericită de la familia noastră la a ta!

Rue și Primavera Terapie ocupațională și fizică

Cinci moduri de a spune dacă copilul tău este un prodig

Îți amintești când copilul tău a rostit primul lor cuvânt sau a intrat în brațele tale pentru prima dată? Aceste premii sunt momente magice și, probabil, pervazul vă aduce atât de multă bucurie. Au fost mari realizări, corect?

În comparație cu Aelita Andre, poate că nu. Tablourile Aelitei se vând cu mii de dolari. S-ar putea să nu pară semnificativ, cu excepția faptului că are doar 10 ani. Aelita se încadrează într-o categorie de copii care sunt rare, dar despre care se vorbește adesea: copilul minune. Exemple celebre includ Mozart, Picasso și Pascal.

Aelita Andre, 10 ani

Sună minunat să ai un copil așa, nu-i așa? Cu talentul lor, minunea ta poate depăși costul unei diplome de la Harvard înainte de a termina școala elementară. Dacă vă întrebați cum să stabiliți dacă copilul dvs. este sau nu pe cale să devină următorul Mozart, iată câteva mărci de geniu pe care le puteți ține cu ochii pe.

Sunt extrem de calificați la o vârstă foarte fragedă. Picasso a finalizat primul său tablou la vârsta de 9 ani. Drew Peterson a cântat la un concert de pian în Carnegie Hall la 6 ani.

Vopsesc 24 de ore consecutive. Oricare ar fi abilitatea, copilul prodigios are un efort intens de a o stăpâni și se găsește performant în tot timpul liber, fără a-l provoca.

Au o abilitate avansată într-o anumită zonă. Prodigiile sunt de obicei concentrate în domeniile muzicii, matematicii, atletismului și șahului. a luat copilul dvs. șah la vârsta de 3 ani după ce și-a văzut frații mai mari jucând o dată?

Acesta ar putea fi semnul unui minune.

Au o memorie de lucru nebună-bună. Memoria de lucru este mai mult decât capacitatea de a memora. Este capacitatea de a păstra memoria în același timp când manipulați informațiile primite. Mozart ar putea memora muzică în timp ce își rearanja compozițiile în cap.

Ei experimentează singurătatea. Din păcate, pentru că sunt atât de avansați pentru vârsta lor, prodigiilor le este greu să se raporteze la alți copii. Acest lucru îi poate lăsa să se simtă singuri la școală.

Inutil să spun că nu vă simțiți prea dezamăgiți dacă niciuna dintre aceste calități nu vă descrie copilul. Se pare că drumul unui minune este probabil unul destul de singuratic (deși unul potențial prosper). Dacă copilul dumneavoastră prezintă semnele de mai sus, faceți tot ce puteți pentru a le hrăni și a le susține. Dacă nu, aplaudă minunatele realizări pe care le vor avea, fără îndoială, încă

Rue și Primavera Terapie ocupațională și fizică