Dacă lucrați într-un loc de muncă de birou, este posibil să simțiți efectele unui metabolism încetinit și să vă simțiți frustrat de postările nesfârșite de pe blog și articolele din reviste care fac ca sunetul de slăbire atât de ușor - dacă aveți un bucătar personal și ore de exerciții în fiecare zi, adică. Sau poate ați avut o rutină foarte bună la birou care a fost întreruptă când compania dvs. a trecut la munca la distanță. Dar vestea bună este că un loc de muncă de birou nu trebuie să fie sinonim cu creșterea constantă a pantalonilor - chiar dacă lucrați acasă chiar acum.

Puteți pierde în greutate și evita riscurile unui stil de viață sedentar fără a vă revizui total programul sau a renunța la locul de muncă pentru a deveni instructor de fitness. Secretul este NEAT: Termogeneza activității fără exerciții. Cu cât faci mai multă mișcare într-o zi, cu atât consumi mai multe calorii. Dr. James Levine ilustrează conceptul comparând un lucrător de birou care se duce la serviciu și se uită la televizor seara cu cel care merge la serviciu și petrece același timp seara pictând un dormitor sau plivind grădina. Privirea la televizor timp de șase ore arde aproximativ 30 de calorii, în timp ce activitățile care nu sunt suficient de obositoare pentru a fi considerate „exerciții”, dar care necesită totuși energie, ar arde între 750 și 1125 de calorii în aceeași perioadă de timp. 1

slujbă

Este tentant să veghezi după o zi lungă la birou, chiar dacă acel birou este și casa ta. Dar lucrul minunat al activității este că vă afectează pozitiv nivelul de energie pentru a încuraja o activitate mai mare și o productivitate mai mare și concentrarea în timpul zilei de lucru. Tot ce trebuie să faceți este să începeți!

Utilizați aceste sfaturi pentru a încorpora mai multă mișcare în ziua dvs. și pentru a reduce potențialul de gustări fără minte. Pe măsură ce începeți să vă obișnuiți cu aceste practici, cheltuielile zilnice de calorii vor crește - nu este necesară o sesiune de gimnastică de mai multe ore!

1. Mergeți și vorbiți. Ori de câte ori este posibil, luați-vă întâlnirile și apelurile din mers. Dacă nu este nevoie să luați notițe, ieșiți afară pentru a vă bucura de aer curat. În caz contrar, mersul în jurul casei tale va merge bine. Ora fericită este hangoutul tău? Invitați un prieten să meargă la plimbare după locul de muncă! (Nu uitați masca și urmați protocoalele de distanțare socială.)

2. Ridică-te. Starea în picioare nu arde mult mai multe calorii decât șederea, dar vă reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială crescută și glicemia, nivelurile ridicate de colesterol, obezitatea și dezvoltarea grăsimilor viscerale și bolile cardiovasculare. 2

3. Faceți o pauză (dar săriți peste Kit Kat). Când lucrați la un proiect sau citiți materiale care necesită atenția dvs. deplină, este ușor să pierdeți din timp și să petreceți accidental ore întregi privind la ecranul computerului fără a vă mișca. S-ar putea să credeți că întinderile lungi de lucru neîntrerupt sunt cheia productivității, dar studiile sugerează contrariul: luarea unor pauze scurte de mers la fiecare 30-60 de minute poate îmbunătăți concentrarea și reduce oboseala.

4. Pune-te în mișcare. Dacă vă deplasați în continuare la birou, puteți folosi vechile trucuri de așteptare de a parca departe și de a lua scările de câteva (sau mai multe) ori pe zi pentru a vă curge sângele și pentru a vă număra pașii. Dacă lucrați de acasă, folosiți timpul pe care l-ați petrece în mod normal pentru naveta pentru a vă duce câinele (sau câinele vecinului?) La plimbare, mergeți la fugă, participați la un curs de antrenament Zoom sau organizați-vă propria petrecere de dans.

5. Împachetați o gustare. Indiferent dacă spațiul dvs. de lucru actual este casa ta sau biroul tău, vei fi mai probabil să ajungi la o gustare sănătoasă dacă este pregătită și gata pentru momentul grevei foamei. Legumele pre-tăiate, cum ar fi ardeii și țelina, fructele cum ar fi merele și portocalele, curcanul și brânza, ouă fierte tari, carne de vită, năut prăjit și iaurt fac gustări ușoare și gustoase care vă pot ajuta să ignorați apelul de sirenă al gogoșilor camera de spargere sau înghețata din congelator.

6. Păstrează sippin ’. Nu conține calorii, este ușor aromat și de multe ori are nevoie corpul tău atunci când crezi că ți-e foame între orele meselor, dar și apa te ajută să te menții alert și să-ți mărească metabolismul. Și cu cât bei mai mult, cu atât va trebui să faci mai multe pauze de baie pe tot parcursul zilei, ceea ce îți va crește numărul de pași și îți va permite creierul să se reseteze!

7. Faceți niște exerciții de birou. Dacă nu vă simțiți confortabil să faceți creșteri de vițel în timpul unui apel Zoom, este în regulă. Puteți face în continuare creșteri ale picioarelor sub birou pentru a vă activa mușchii quad și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a vă strânge și elibera mușchii abdominali pentru a încuraja o postură bună și a stimula digestia.

8. Urmăriți-vă pașii. Adăugarea mai multă plimbare la rutina zilnică este un lucru grozav. Este bun pentru postură, digestie și circulație. Luați acel obicei la următorul nivel urmărindu-vă pașii și angajându-vă să atingeți un anumit număr în fiecare zi. Probabil că nici măcar nu este nevoie să cumpărați un contor de pași: dacă aveți un smartphone, este probabil să vă numere deja pașii!

9. Începeți arderea caloriilor. Pentru a menține metabolismul trăgând pe toți cilindrii în aceste perioade stresante și incerte, adăugați un arsenal natural de control al apetitului sau un supliment de ardere a grăsimilor. NatureWise oferă o gamă variată de suplimente de greutate sănătoase pentru a vă sprijini obiectivele de fitness și wellness. Verifică-i!

Încercarea de a începe un program de scădere în greutate ar putea părea a fi mai stresată decât poți face față în acest moment și asta este total de înțeles. Dar dacă nu doriți să ajungeți la o situație Regina George pe mâini, alegeți un sfat sau două pentru a începe și provocați-vă să le implementați în fiecare zi timp de o săptămână. S-ar putea să descoperiți că a vă deplasa mai mult este mai ușor decât credeți!