așteptări

În calitate de fetiță, am vrut să fiu medic de urgență, ofițer de poliție, stea rock, gimnastă olimpică și fundas în NFL. Toate alegerile ambițioase, dar nu la fel de ambițioase ca și planurile, trebuia să fiu și eu sfânt. (Școala catolică m-a speriat zilnic, dar a avut un impact asupra planurilor mele de carieră.)

Nimeni nu a spus vreodată că copiii se descurcă cu realitățile lumii. În calitate de copii, foarte puțini dintre noi ne imaginăm ca agenți de asigurare sau vânzători de mobilă.

Adulții pot chicoti la astfel de obiective înalte. Dar apoi, adulții, ne angajăm în unele fantezii proprii.

Când vine vorba de pierderea în greutate, așteptările nerealiste abundă. De nenumărate ori, se lovesc de realitate, dar speranța predomină. Având în vedere industria pierderii în greutate de 61 de miliarde de dolari pe an, este clar că ne așteptăm în continuare la minuni de la fiecare dietă pe zi.

Iată cinci așteptări nerealiste cu privire la scăderea în greutate care vă împiedică.

1. Alegerea unui obiectiv irealist.

Dacă alegeți o greutate sau o mărime de îmbrăcăminte care este prea mică pentru dvs., va trebui să obțineți rezultate pe termen scurt în cel mai bun caz. Fiecare dintre noi are un punct de referință: greutatea naturală a corpului nostru. Nu există diagrame medicale sau de asigurări pentru a stabili care ar trebui să fie punctul de referință și nici nu puteți decide care ar trebui să fie. Este o gamă de 10-20 de lire sterline în care corpul tău se instalează în mod natural atunci când nu ești în plan de slăbire. Cu alte cuvinte, unde are tendința de a ateriza greutatea când încetezi să încerci să o controlezi?

Când încerci să treci sub punctul tău de referință, corpul tău te va lupta ca un ninja. Dacă vă împingeți greutatea prea jos, va fi nesustenabilă pe termen lung. Greutatea ta naturală este a ta - nu a surorii tale, a colegului tău de muncă, nu a altcuiva.

2. Nu mănânci suficient.

Sarcina corpului tău este să te țină în viață și face o treabă al naibii de bună. De-a lungul majorității istoriei umane, mâncarea era greu de găsit. Așadar, atunci când decideți să reduceți consumul de alimente, corpul observă. Și dacă corpului tău i se pare că poate culturile eșuează (AKA, ești la dietă), va scoate câteva trucuri pentru a te ajuta să trăiești foametea. Metabolismul dvs. va încetini, vă veți simți mai înfometați și veți pofti lucruri precum fursecurile cu ciocolată. Toate lucrurile care te fac să te simți ca și cum ai sugea să rămâi la un plan de slăbire.

3. Presupunerea ecuației simple calorii în = calorii în afara este literală.

Aproape în fiecare zi, aud pe cineva spunând ceva de genul: „Nu este știință de rachete. Arde doar mai multe calorii decât consumi. ”
Poate că nu este știință de rachete, dar este știință biologică. Prin definiție științifică, o calorie (de fapt, este o kilocalorie) este cantitatea de energie necesară pentru a crește un gram de apă cu un grad Celsius.

Din fericire, oamenii sunt mai frumos complicați decât atât. Nu suntem apă într-o eprubetă cu un arzător Bunsen sub fund. Există o mulțime de factori diferiți care afectează cantitatea de energie (calorii) pe care o extragem din alimente și o mulțime de factori diferiți care determină câtă energie consumăm.

Luând timp pentru a calcula cantitatea de calorii (sau grame de carbohidrați, sau grame de grăsimi sau puncte) pe care le absorbim, vs. cât ardem, este un exercițiu inexact. Timpul tău ar fi mai bine petrecut la filme, plimbându-ți câinele sau cufundându-te cu mierea ta.

4. Străduiți-vă pentru a mânca „perfect”.

Câte luni diferite ați început un nou program de mâncare sau exerciții fizice? Ce se întâmpla în câteva zile înainte de luni? Ați avut o atitudine „ce naiba”, știind că luni veți fi disciplinat? Cum ar funcționa asta pentru tine? Atâția oameni încep luni doar să renunțe în câteva zile pentru că l-au suflat/înșelat/etc. Apoi își dau seama că vor începe luni următoare.

Și luni următoare.

Și luni următoare.

Nu există nimic perfect. Dacă te-ai dat înapoi și te-ai uitat la imaginea de ansamblu, o comandă suplimentară de cartofi prăjiți ici și colo înseamnă foarte puțin. Dar toți acei „Am suflat-o, așa că voi mânca tot ce-mi stă în cale săptămâna aceasta și voi începe din nou luni” se vor adăuga.

5. A crede că un corp mai mic înseamnă automat lucruri mari în viața ta.

Este o presupunere adesea neîndoielnică că, atunci când slăbești, vei câștiga încredere și o serie întreagă de alte atribute pozitive. Este posibil să fi experimentat chiar și asta. Cu toate acestea, nu pierderea în greutate reală vă face să vă simțiți mai bine - este semnificația pe care o acordați acestei pierderi în greutate. Ia-ți un moment pentru a-ți examina convingerile adânci. Crezi că a fi o persoană mai mică îți mărește valoarea de sine? Sau este că a face pașii pe care i-ai făcut pentru a pierde în greutate înseamnă ceva despre tine ca persoană (ca și cum ai fi hotărât sau dacă ai succes)?

Este foarte important să înțelegeți valorile dvs., până la adâncime. Deoarece există lucruri în afară de cât mănânci și faci mișcare care îți afectează greutatea (vezi articolul nr. 1). Dacă crezi cu adevărat că mărimea ta este în totalitate în puterea ta, atunci, bineînțeles, te vei simți prost dacă nu poți face acest lucru.

Știi toate acele lucruri bune despre care presupui că trebuie să slăbești ca să le ai? Sunt acolo pentru tine, indiferent de ce. Este greu să vezi asta, dacă ești prea legat de cântarul tău.