Călătoriile cu băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie o experiență paranoică. Hai să intrăm și să ieșim - nevătămat de zahăr. Veți avea nevoie de o listă, o strategie și un apetit pentru pierderea în greutate.

  • Strategie de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Traseele tale cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Zone periculoase
  • Lista de produse alimentare tipărite Atkins

Ispita este peste tot

O listă tipărită adaugă încredere instantanee, mai ales atunci când vă confruntați cu atâtea tentații.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt literalmente peste tot. Unele culoare alimentare sunt mult mai sigure decât altele.

Planifică-ți drumul cu atenție.

carbe

Această strategie de băcănie cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să vă planificați din timp și să rămâneți la lista dvs. Luați-vă planul general și începeți să faceți cumpărături.

Strategia alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați

Mai întâi, agățați-vă de părțile laterale ale magazinului. Cumpărarea perimetrului este o strategie bună pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Navele sunt locul în care trăiesc majoritatea alimentelor bogate în carbohidrați și procesate.

Dacă nu îl cumpărați, nu-l vizitați „doar pentru a privi”.

Nu cumpărați gol

În al doilea rând, nu ieși din casă fără armura ta. În acest caz, lista dvs. de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.

O listă planificată de produse alimentare va economisi timp, vă va ajuta să vă concentrați pe consumul redus de carbohidrați și să preveniți achizițiile de alimente periculoase.

Carb scăzut pe culoare

Cumpărați-vă alimentele ca un pro experimentat cu conținut scăzut de carbohidrați. Bateți prin culoarele respective ca o cadă cu smântână grea concentrându-vă pe cele mai inteligente alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați.

Utilizați lista noastră de produse alimentare tipărite cu conținut scăzut de carbohidrați (descărcați mai jos) atunci când faceți cumpărături.

Carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, ouă

Aproape toate alimentele din această zonă alimentară sunt bine.

  • Ouăle sunt flexibile, rapide și extrem de hrănitoare. Au raportul perfect grăsime-proteină-carbohidrați.
  • Stridiile și ficatul au mai mulți carbohidrați. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați le limitează în faza de inducție.
  • Unele carne ambalate sunt procesate și conțin nitrați sau zaharuri adăugate. Citiți cu atenție etichetele.

Caz de lactate

Produsele lactate sunt esențiale pe lista de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. Alimentele lactate sunt pline de grăsimi și proteine, menținându-vă plin timp de ore.

Cumpărați smântână, unt alimentat cu iarbă, brânză de vaci plină de grăsimi, smântână, brânzeturi tari sau moi, ricotta și grăsimi pline, iaurt fără zahăr.

Grăsimi și uleiuri

Grăsimile sănătoase sunt un element esențial pentru fiecare listă de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Majoritatea experților cu conținut scăzut de carbohidrați susțin că alimentele bogate în grăsimi saturate nu reprezintă o problemă în contextul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce câțiva alții le evită.

  • Untul, uleiul MCT, uleiul de măsline (recomandat în mod special), uleiul de avocado și uleiul de cocos sunt elemente de bază pe fiecare listă de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Concentrați-vă pe uleiurile bogate în grăsimi omega 3.
  • Uleiurile parțial hidrogenate trebuie evitate întotdeauna.

Ulei de nucă de cocos organic

Uleiul organic de nucă de cocos Carrington Farms este esențial pentru arderea rapidă a grăsimilor. Grăsimile din uleiul de cocos nu sunt stocate. În schimb, grăsimile din uleiul de cocos sunt utilizate imediat pentru energie.

Uleiul de cocos poate dura până la doi ani fără a se strica. Uleiul de nucă de cocos conferă mâncării o aromă frumoasă de „untos” (nu de nucă de cocos) și este una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru gătit și coacere.

Non-OMG, fără grăsimi hidrogenate și trans, kosher și organic.

Ulei de avocado

Uleiul de avocado La Tourangelle este complet natural, presat prin expulzare, non-OMG și Kosher. La Tourangelle are o rotunjime fructată - excelentă atât pentru rețetele dulci, cât și pentru cele sărate.

Performanță MCT Oil

Uleiul MCT pur de la Coast Coast se transformă în energie mai repede decât alte uleiuri, aprinde rata metabolică a corpului și ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos.

Uleiul MCT este o modalitate ușoară de a vă crește grăsimile sănătoase. Adăugați la salate, piureuri sau cel mai recent plan de post pentru energie imediată pe tot parcursul zilei.

Secțiunea Produse congelate

  • Este o idee bună să aveți la îndemână carne congelată, pește, legume și fructe de pădure.
  • Evitați orice altceva din această zonă. Serios.

Conserve

  • Conserve de fasole neagră sau de soia, măsline și lapte de cocos scurtează timpul de preparare și de gătit.
  • Măsurați fiecare porție și folosiți-o cu ușurință - fasolea și legumele conservate sunt mai mari în carbohidrați neti.
  • Unele conserve au adăugat amidon și gluten.

Nuci si seminte

Cele mai multe nuci și semințe, inclusiv unturi și unturi de semințe sunt bine după faza de inducție.

Verificați eticheta pentru carbohidrați neti pe porție, deoarece fiecare marcă este diferită.

  • Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați evită leguminoasele - aceasta include arahide.

  • Folosiți alimente de nucă de cocos neindulcite.
  • Făina/făina proaspătă de in, migdale și nucă de cocos sunt excelente pentru coacere.

Condimente

Condimentele și ierburile specifice cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să slăbiți rapid și natural. Majoritatea au doar urme de carbohidrați pe uncie.

Condimentele și ierburile sunt o modalitate excelentă de aromatizare și condimentare fără a adăuga sosuri umplute cu carbohidrați.

Condimente

Aceste condimente sunt sigure pentru lista dvs. de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Muștar, maion plin de grăsimi (care nu este făcut cu ulei de soia), ketchup fără zahăr
  • Condiment pentru salate fără zahăr (nu este făcut cu ulei de soia)
  • Sos de soia fără gluten
  • Sos pesto
  • Bulion sau bulion
  • Condimente, sos fierbinte
  • Gust de murături fără zahăr
  • Gemuri și conserve fără zahăr

Îndulcitori

În timpul fazei 1 de inducție Atkins, nu permiteți mai mult de 2-3 porții de îndulcitori, arome fără zahăr și siropuri fără zahăr.

Stevia lichidă dezamăgită

Amestecul de stevie dezamăgit al EZ-Sweetz nu are un gust neplăcut. Acest amestec nu are nici o amărăciune caracteristică îndulcitorilor tipici de stevie.

Navele alimentare periculoase

Evitați culoarele cu produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, pâine (cu excepția cazului în care este pentru pâine cu conținut scăzut de carbohidrați), bomboane, paste, produse de copt și oriunde pândește alimentele procesate.

Nu te ascunde. Nu le includeți pe nicio listă de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a recapitula - spune doar nu.

Mese instantanee cu băuturi cu carbohidrați

A trecut o zi lungă și nu ai chef să gătești. Te plimbi în sus și în jos pe culoarele băcăniei.

Puneți împreună o masă cu conținut scăzut de carbohidrați la mâncare. Alegeți o mână de proteine, oricare dintre cele 65 de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de grăsimi sănătoase.

Deli Foods

Încercați salată de ton, pui sau creveți, pe care o puteți mânca singură sau pre-învelită într-o tortilă cu conținut scăzut de carbohidrați sau frunze de salată.

Salatele de legume pot fi alegeri bune de băcănie cu conținut scăzut de carbohidrați. Doar asigurați-vă că pansamentul este plin de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr.

Guacamolul poate fi achiziționat ca o baie pentru turte de castraveți, bastoane de țelină sau alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați .

Multe delicatese au pui prăjit, care poate fi asociat cu o salată.

Faceți o folie cu carne de prânz (verificați dacă există zaharuri în ingrediente) și o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați.

Baruri pentru salate

Salatele din magazinele alimentare vă permit să vă amestecați și să vă potriviți. Este ușor să controlați carbohidrații neti și să păstrați aroma și greutatea.

Când aveți îndoieli cu privire la pansamente, brânza albastră sau pansamentele cu ulei și oțet sunt cel mai puțin susceptibile de a adăuga zahăr.

Alternative: Cumpărați-vă propria sticlă.

Salate preparate

Căutați salate cu verdeață mixtă în loc de salată iceberg (mai puțină în nutrienți).

Includeți o porție de proteine ​​și deasupra cu sos de grăsime sau brânză.

Ouă umplute

Ouăle deviled, dacă sunt disponibile în magazinul dvs. alimentar, sunt adesea lângă brânză sau o zonă specială pentru articole făcute în magazin.

Dacă nu sunteți sigur de ingredientele exacte, limitați-le pe lista de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Legume

Unele magazine oferă legume preparate în pachete.

Țelina, ciupercile, fasolea verde, ardeiul gras, roșiile și broccoli sunt de dimensiuni mușcate, cu conținut scăzut de carbohidrați și crude delicioase.

Asociați legume cu conținut scăzut de carbohidrați cu salată de ton/pui cu delicatese sau o baie cu conținut scăzut de carbohidrați.

Fructe cu conținut scăzut de zahăr

Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați la băcănie sunt o alegere bună - dacă ați trecut de Inducție și se încadrează în planul dvs.

Alegerile inteligente sunt fructele de pădure, avocado, roșii sau oricare dintre cele 43 de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.

Brânză individuală

Porțiuni mici de brânză ambalate individual (de obicei învelite în ceară sau folie) sunt ușor de găsit.

Mini brânzeturile sunt o sursă de proteine ​​convenabilă și portabilă. Exemple sunt Mini-Gouda și Mini-Bel.

Iaurt fără zahăr

Găsirea iaurtului care nu conține zahăr ȘI care conține culturi de iaurt viu ȘI nu are aditivi neplăcuți ȘI are un gust bun?

Acest lucru necesită vânătoare, dar se poate face.

Aromați iaurtul simplu cu fructe de pădure, înlocuitor de zahăr, gem fără zahăr sau orice altă aromă care sună bine.

Gustări fără gelatină fără zahăr

Pentru o mușcătură rapidă de ceva dulce, se satisfac pachete individuale de cupe de gelatină fără zahăr.

Gelatina fără zahăr este disponibilă în zeci de arome. Se amestecă cu smântână grasă pentru un desert cu conținut scăzut de carbohidrați.

Bare de înlocuire a meselor

Este greu să găsești bare de înlocuire a meselor care nu conțin zahăr și care nu au alcooli de zahăr ca „dietă”, cum ar fi maltitolul.

Atkins Advantage Bars sunt o marcă care funcționează pentru mulți îngrijitori. Cu toate acestea, unele bare Atkins conțin maltitol, așa că citiți cu atenție fiecare etichetă.

Listă tipărită de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați

Începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați necesită alegeri diferite la băcănie.

Nu vrei să simți că nu ai „nimic de mâncare.” Alege o varietate de opțiuni din lista de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Faceți clic pe listă pentru a vizualiza, imprima sau salva.

Plan de masă aproape zero

Intrați în cetoza profundă, rupeți-vă taraba, recuperați-vă din ziua înșelătoriei sau resetați-vă dieta în trei zile folosind această tehnică agresivă, făcută pentru prima dată celebră de Dr. Robert Atkins acum peste 40 de ani.

Susținut de știință și puternic

Planul de masă Aproape Zero Carb este un instrument puternic, care permite dietelor rezistente la metabolici să ajungă rapid la cetoza nutrițională profundă.

Ce se întâmplă când urmezi planul? Pierderea de grăsime incredibil de rapidă.

Ștergeți numărul de carbohidrați nervoși

Alegeți dintre peste 150 de rețete ușoare și combinații de alimente (cu macro-uri speciale și aproape fără carbohidrați), plus o secțiune specială de Rețete de sărbători!

  • Spargeți-vă cea mai grea tarabă de dietă.
  • Pierdeți rapid grăsimea pentru un eveniment special.
  • Recuperați-vă după o înșelătorie accidentală.
  • Evitați platoul complet: utilizați o dată pe lună.
  • Atingeți o stare mai profundă de cetoză în weekend.
  • În cele din urmă accesați și ardeți grăsimea încăpățânată, depozitată.
  • Reporniți sau resetați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.
  • Adăugați grăsimi sănătoase fără efort.
  • Reduceți foamea în mod natural.
  • Ascuți-ți sentimentul de control al porțiunii.

Dacă faci totul (dar nimic nu funcționează) (

Luați-vă trei zile libere. Creați un plan personalizat care să funcționeze, cu o varietate decadentă de rețete de cai de lucru pe care să le mâncați mult timp după ce vă atingeți obiectivul.

Mergeți aproape zero și începeți să ardeți grăsimi cu următoarea masă. Încapă din nou în blugi. In trei zile.