Mâncând Atkins

Cum să faci lucrurile în Atkins Way în Irlanda

În momentul în care treceți la faza 3, veți fi aproape de a vă atinge obiectivul de greutate cu doar 10 kilograme de parcurs. De asemenea, veți identifica alimente pe care corpul dvs. le poate sau nu le poate manipula, precum și cantitatea de carbohidrați pe care o puteți consuma zilnic și puteți continua să slăbiți. Aproape sigur veți fi observat și alte beneficii pentru sănătate și îmbunătățiri ale bunăstării generale. Felicitări!

Dacă începeți dieta Atkins în faza 3, vă rugăm să citiți paginile din Faza 1 - Inducție și Faza 2 - Pierderea în greutate continuă, deoarece aceasta acoperă principiile de bază care sunt construite în Faza 3.

Faza 3 continuă acest proces important de învățare exact ceea ce trebuie să știți pentru a vă asigura că greutatea rămâne pierdută și vă mențineți noul subțire. Astfel, obiectivele fazei de pre-întreținere sunt:

Cum se face faza 3 - pre-întreținere

• Adăugați 10g de carbohidrați zilnic în fiecare săptămână sau la câteva săptămâni. Dacă ați terminat Faza 2 cu un CLL (nivel de carbohidrați pentru pierderi) de 45 de grame de carbohidrați, începeți faza 3 cu 55 de grame de carbohidrați pe zi. Apoi creșteți aportul zilnic de carbohidrați în fiecare săptămână sau la câteva săptămâni cu 10 grame. Dacă slăbiciunile sau poftele de pierdere în greutate revin cu 10g înapoi.
• Numărați carbohidrații - probabil ați adunat din obiectivele de mai sus că va trebui să notați ceea ce mâncați și să notați cantitățile de carbohidrați. În caz contrar, veți ști cu adevărat câte grame de carbohidrați mâncați și nu veți putea descoperi ECA. Din nou, acest lucru vă va permite, de asemenea, să identificați cu ușurință dacă un aliment nou cauzează o problemă.
• Așa cum ați făcut încă de la început, asigurați-vă că cel puțin 12 până la 15 grame din aportul zilnic total de carbohidrați este alcătuit din legume de bază - consultați legumele din faza 1 a listei de alimente acceptabile pentru o listă de peste 50 dintre acestea. cu sfaturi despre cum să le gătiți și linkuri către rețete.
• Adăugați alimente noi unul câte unul, urmând Scara de Carb, începând cu leguminoasele, cu excepția cazului în care ați reușit să le reintroduceți în OWL - așa cum au făcut-o vegetarianii și veganii aproape sigur.
• Continuați să mâncați cantitățile recomandate de proteine ​​și suficiente grăsimi naturale pentru a vă simți mulțumiți la sfârșitul fiecărei mese.
• Continuați să beți multă apă și alte băuturi acceptabile.
• Consumați suficientă sare, bulion sau sos de soia (cu excepția cazului în care luați diuretice) pentru a evita simptomele care pot însoți trecerea la arderea grăsimilor, atâta timp cât aportul net de carbohidrați este de 50 de grame sau mai puțin. Două cești de Bovril pe zi vor face și el trucul. După ce depășești 50 de grame de carbohidrați, nu vei mai avea nevoie de asta.
• Luați suplimentele cu multivitamine/multiminerale și acizi grași omega-3.
• Asigurați-vă că aveți la îndemână bare, shake-uri și delicatese Atkins pentru a vă împiedica să recurgeți la alegeri rele care ar putea să vă deraieze progresul.

Ce se întâmplă dacă ajung pe un platou?

Există mari șanse ca la un moment dat să ajungeți la un platou și să nu mai pierdeți în greutate. Ritmul pierderii în greutate este adesea neregulat și mulți oameni pierd în greutate în condiții de atac și începe. Cu toate acestea, definiția unui platou când nu pierzi nimic, în ciuda faptului că faci totul pentru o perioadă de cel puțin patru saptamani. Dacă pierdeți centimetri, dar nu în greutate, atunci acesta nu este un adevărat platou și ar trebui să continuați să faceți ceea ce faceți. A lovi un platou poate fi foarte frustrant, dar tratarea cu răbdare a acestuia este crucială pentru succesul dvs. continuu. Încercați următoarele sfaturi:

Dacă niciuna dintre aceste modificări nu face ca balanța să se miște timp de o lună, atunci sunteți într-adevăr pe un platou. Singura modalitate de a o depăși este să continui să mănânci bine și să aștepți. Corpul tău și solzii se vor conforma în cele din urmă.

Alimentele în pre-întreținere

În pre-întreținere, continuați să vă deplasați în sus pe scara de carbohidrați, adăugând alimente, inclusiv fructe, legume cu amidon și cereale integrale, dacă corpul dumneavoastră le poate face față. Consultați Lista alimentelor acceptabile pentru alimentele suplimentare pe care le puteți reintroduce în această fază. Adăugați aceste alimente în ordinea Scării Carbului de mai jos:

Pentru unele idei de mese, vă puteți bucura acum, consultați următoarele rețete pentru faza 3 aici: Planificatorul de mese Atkins. Există și câteva rețete fantastice pentru faza 3: Akins Chef Rețete.

Sfaturi pentru succes

Sfatul nostru principal pentru succes este să ai răbdare și să urmezi procesul. Amintiți-vă, de asemenea, de ce doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea de sănătate - scrieți-vă motivele dacă vă ajută. Dacă faceți acest lucru, veți ajunge la greutatea obiectivului și veți însemna că știți de ce aveți nevoie pentru a rămâne acolo . permanent!

Sperăm că pagina noastră de Facebook eatingAtkins va fi și un sprijin pentru dvs. Vă rugăm să îl vizitați și să împărtășiți experiențele dvs. cu alți adepți Atkins. Ne-ar plăcea să aflăm sfaturile dvs. de top pentru reușita lui Atkins.

• Atkins Contactați-ne Magazin Low Carb
• Un studiu de fază III randomizat, dublu-orb, în ​​grup paralel, comparând SB4 cu referința etanercept
• Avantajele și dezavantajele dietei Atkins
• Dieta Atkins (legume, renunță la fumat, scădere în greutate, pericole) - Dieta și Pierdere în Greutate - Greutate
• Atkins Advantage Protein Bar Caramel Chocolate Peanut Nougat Recenzii