Publicat: 28 iulie 2018 Ultima actualizare: 19 iulie 2019

Această provocare de 31 de zile te va transforma în formă de bikini REAL rapid! Nu vrei să te simți subțire, tăiat și fabulos? Bineînțeles că da!

august

Îți vine să crezi că am ajuns la jumătatea verii? Sfârșitul verii are obiceiul să ne strecoare, nu-i așa? Cel mai adesea, motivația pentru dietă și exerciții fizice începe să se estompeze odată cu vara. Înseamnă asta că renunți și aștepți până la noul an? Absolut nu! Nu este niciodată prea târziu să începi să practici obiceiuri sănătoase. Dacă rutina dvs. de antrenament a devenit inconsistentă sau inexistentă, această provocare de antrenament din august este perfectă pentru dvs.! Vă va readuce în groove, astfel încât să puteți începe să faceți progrese, încă o dată.

Această provocare de antrenament poate începe în orice zi a anului. Nu există niciun motiv să așteptăm sau să amânăm să ne punem în formă până în noul an. Când este cel mai bun moment pentru a începe un program de antrenament? Astăzi! Cu cât începeți mai repede, cu atât vă veți forma mai repede! Faceți acest an, cel pe care îl aduceți în noul an cu corpul viselor voastre. Poți să o faci? Absolut!

Cum functioneaza

Fiecare zi a provocării de antrenament din august include un antrenament pentru un grup muscular desemnat sau un element HIIT/Cardio. După cum veți observa, fiecare joi este ziua picioarelor, fiecare vineri este ziua de bază și așa mai departe. Acest lucru va asigura că fiecare grupă musculară este antrenată uniform.

În timp ce antrenamentul cu greutăți îți tonifică mușchii și îți stimulează metabolismul, zilele HIIT/Cardio vor funcționa pentru a arde și mai multe grăsimi! Acum, s-ar putea să vă întrebați despre zilele de odihnă. Aceasta este o provocare de 31 de zile, deci există 31 de antrenamente separate. Acest lucru nu înseamnă că nu poți lua o zi de odihnă din când în când. Veți vedea termenul „odihnă activă” în zilele dvs. HIIT/Cardio. Aceste antrenamente sunt foarte recomandate, dar sunt zile opționale de odihnă. Rețineți că cu cât depuneți mai mult efort, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Nimic valoros nu se obține ușor!

Scopul acestei provocări de antrenament din august este de a vă ajuta să pierdeți kilograme și centimetri, să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, foarte recomandat să nu omiteți partea de flexibilitate a zilelor de odihnă active.

Pentru cele mai bune rezultate atunci când participați la o rutină de antrenament sau o provocare, este o idee bună să practicați și obiceiuri alimentare sănătoase. Prin aplicarea următoarelor sfaturi în dieta dvs., veți obține cele mai mari rezultate posibile.

Sfaturi despre alimentația sănătoasă

1. Bea cel puțin 64 oz. de apă pe zi pentru a elibera excesul de grăsime. Incearca astea Rețete de apă cu fructe de vară pentru pierderea în greutate!

2. Tăiați sifonul și soda dietetică pentru a scădea pofta de zahăr! Incearca astea Alternative curate.

3. Eliminați alimentele zaharate, procesate, pentru a reduce aportul caloric. Incearca astea Deserturi sănătoase de vară, in schimb.

4. Consumați alimente integrale mai naturale, pentru o valoare nutrițională mai mare. Verificați Lista de cumpărături întregi de alimente.

5. Mănâncă mai multe proteine ​​slabe și fibre pentru a te menține mai plin, mai mult timp. Aici sunt Cele mai bune surse de proteine și Fibră pentru pierderea în greutate!

Provocarea

Ce să fac: Finalizați antrenamentele desemnate pentru fiecare zi. Instrucțiunile pentru fiecare antrenament zilnic vor fi incluse în link-urile furnizate. Rețineți că vă recomandăm cu tărie să finalizați toate antrenamentele HIIT/Cardio ȘI rutinele de flexibilitate, cu toate acestea, acestea nu sunt obligatorii și pot fi folosite ca zi de odihnă dacă aveți nevoie de una. Veți observa că antrenamentele devin din ce în ce mai grele pe măsură ce provocarea progresează, deci este crucial să rămâneți consecvenți! Poți sa faci asta. Ești gata să începi?!

Descărcați calendarul dvs. gratuit de antrenament!

Felicitări pentru finalizarea Provocării de antrenament din august! Ar trebui să fii atât de mândru de tine, deoarece nu a fost cu siguranță un lucru ușor! Vrem să aflăm totul despre experiența dvs. în secțiunea de comentarii! Care a fost antrenamentul tău preferat?

Această provocare v-a dat un început minunat, dar nu vă opriți aici! Gândiți-vă cât de minunat veți arăta vara viitoare dacă rămâneți consecvenți! Luați în considerare încercarea uneia dintre aceste provocări minunate, în continuare!

Nu uitați să ne urmăriți Facebook, Pinterest și Instagram să rămânem la curent cu toate provocările noastre viitoare de fitness!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Erin Miller

Erin este antrenor personal certificat NASM și specialist în exerciții corective. Este o fată din Florida, care trăiește în prezent în Colorado. Unele dintre hobby-urile ei preferate includ drumeții, snowboarding și petrecerea la plajă, deși ridicarea în greutate este cea mai mare pasiune a ei. Erin crede că durabilitatea este cel mai important factor pentru o rutină de fitness de succes. Ea spune: „Dacă poți găsi o formă de exercițiu care îți place cu adevărat, nu va exista niciodată un obiectiv de fitness pe care să nu-l poți atinge!”

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

9 comentarii

Ar fi frumos dacă ați furniza o listă de echipamente necesare pentru această provocare, în loc să trebuiască să parcurgeți fiecare antrenament din calendar și să notați ce aveți nevoie.

Sylia, Vă mulțumim pentru feedback. Vom avea un calendar nou în fiecare lună și începând din septembrie, echipamentele necesare vor fi listate în post. Sugestie excelentă. 🙂

Linkurile pentru provocarea de antrenament din august nu funcționează.

Bună Lorna, ce dispozitiv folosiți pentru a deschide linkurile de antrenament? Dacă este un telefon Samsung, suntem conștienți de această problemă și lucrăm la ea acum.
Vă mulțumesc pentru răbdarea dvs. 🙂

Vă rugăm să faceți clic pe acest link https://skinnyms.com/products/august-workout-challenge-calendar/ pentru calendar.
Linkurile funcționează acum pe telefonul dvs.?

Cu toate acestea, am putut imprima calendarul de pe IPhone-ul meu, nu văd unde sunt linkurile pentru antrenament ?

Dar, Fiecare zi a săptămânii are 1-2 link-uri care sunt conturate. Faceți clic pe textul conturat. 🙂

Nu primesc nimic când fac clic pe link pentru a-l descărca. Folosirea unui MacBook Air

Jan, folosesc și un MacBook și se descarcă fără probleme. Mergeți aici și introduceți adresa de e-mail pentru a primi descărcarea. Când primiți e-mailul, faceți clic pe „Vizualizați cumpărarea online” cu fundalul verde.