Dacă doriți să știți dacă autofagia reduce pielea slabă, atunci acest articol despre postul și pielea slăbită este doar pentru dvs.

Este posibil să fi auzit despre modul în care postul ajută la pierderea pielii libere din cauza consumului acestuia prin procesul numit autofagie. Este adevarat?

Autofagia este procesul de auto-alimentație în timpul căruia celulele sănătoase reciclează organele vechi și disfuncționale înapoi în energie. Are multe beneficii care sporesc longevitatea, inclusiv sănătatea pielii.

Există o mulțime de oameni care jură că postul și autofagia ajută la pielea slăbită și că pur și simplu va sugera totul. Cea mai mare parte se bazează pe călătoria lor personală de scădere în greutate și dovezi anecdotice.

În sfaturile convenționale privind pierderea de grăsime, postul este eretic și oamenii cred că poți deveni pielea slăbită din cauza postului prin pierderea greutății prea repede. Ce dă?

Este adevărat că autofagia este foarte importantă pentru menținerea sănătății pielii. Să vedem dacă autofagia reduce pielea slăbită.

Atunci când pielea dvs. este expusă la anumite inflamații, cum ar fi radiațiile UV, agenții patogeni, leziunile sau unele substanțe chimice, va declanșa mai multe mecanisme de apărare pentru a face față insultei [i]. Autofagia se activează ca răspuns la factorii de stres pentru a vindeca inflamația și a combate invazia.

Autofagia defectă poate provoca un răspuns hiperinflamator, poate elibera citokine pro-inflamatorii și poate crește speciile reactive de oxigen [ii] [iii]. Acest lucru se întâmplă din cauza funcției mitocondriale disfuncționale, a sistemului imunitar slab și a nivelurilor inadecvate de autofagie.

Nu există suficientă autofagie legată de multe boli legate de vârstă și de scăderea longevității[iv]. Previne eliminarea celulelor rupte și a mitocondriilor care încep să răspândească inflamația și boala.

autofagia

Dacă nu apelați la autofagie în mod consecvent, atunci corpul dvs. va deveni mai puțin eficient în auto-vindecarea în sine și va elimina resturile celulare. De aceea, pentru o longevitate optimă și sănătatea pielii, doriți să activați autofagia în mod regulat.

Se spune că autofagia poate mânca pielea slăbită și o poate strânge după ce ați pierdut o grămadă de greutate. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat doar într-o anumită măsură.

  • Un studiu din 2014 realizat în Japonia a constatat că fibroblastele îmbătrânite au scăzut autofagia [v]. Fibroblastele creează colagen în piele, care provoacă riduri și piele.
  • Un alt studiu din 2018 din Coreea a constatat că fibroblastele îmbătrânite experimentează o viteză mai mare de producție a deșeurilor, ceea ce duce la îmbătrânirea pielii [vi]. Cercetătorii au spus că autofagia joacă un rol crucial în combaterea procesului de îmbătrânire a pielii, menținând sănătatea fibroblastelor.

Autofagia poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii, dar nu mănâncă literalmente ridurile și pielea slăbită. Susține doar procesele care mențin pielea mai elastică și capabilă să se strângă mai repede.

În cazurile de slăbire extremă, postul și autofagia pot ajuta la prevenirea excesului de piele. Este inevitabil să aveți o piele slabă după ce ați pierdut o grămadă de greutate. Cu toate acestea, dacă pierdeți greutatea cu postul, veți avea mai multă autofagie, ceea ce vă poate ajuta pielea să se adapteze mai repede la noua greutate.

Dietele restrictive calorice fără autofagie vor crea probabil o piele mult mai slăbită, deoarece așa cum am văzut în studii, autofagia este esențială pentru menținerea activă a fibroblastelor și a producției de colagen.

Pielea ta este un spațiu masiv de țesut care se extinde și se contractă în funcție de nevoie. Este format din straturi elastice care se întind pe măsură ce creșteți în greutate.

Când pierdeți grăsime, pielea ar trebui să se strângă în mod natural, deoarece există mai puțină masă sub ea. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care pierd o grămadă de greutate ajung să aibă mânere de dragoste, aripi de pui și un stomac flasc.

Motivul pentru care vă dezlegați este că pielea nu este suficient de sănătoasă pentru a fi elastică. Desigur, are de-a face cu pierderea în greutate, dar dacă ați transportat kilograme în plus în trecut, atunci este posibil ca starea generală de sănătate, inclusiv pielea, probabil să nu fie cea mai bună și acum pielea să-și tragă propriile picioare.

Îți va lua timp să revii sănătos și să recâștigi elasticitatea pielii. Cu toate acestea, cu siguranță puteți accelera lucrurile.

După cum sa menționat deja, autofagia este importantă pentru sănătatea pielii, dar este posibil să nu mănânce pielea slăbită așa cum v-ați aștepta. Cu toate acestea, este încă central pentru longevitate și anti-îmbătrânire.

Dacă nu primiți autofagie în mod regulat, atunci veți avea și mai multă inflamație. Semnele de inflamație și insuficiența autofagiei includ:

  • Erupții cutanate și roșeață
  • Blistere și cosuri
  • Acnee și dermatită
  • Circulație slabă la nivelul membrelor și țesuturilor

Postul vă poate ajuta doar să vă mențineți autofagia pielii mai activă și în acest fel să favorizați elasticitatea și sănătatea generală.

Cu toate acestea, pentru a intra în zona terapeutică a autofagiei, probabil că trebuie să practicați postul extins care durează peste 24 de ore și până la 3-5 zile. Aici autofagia optimă tinde să atingă vârful.

Cel mai lung post înregistrat a durat 382 de zile (peste un an) și s-a spus că bărbatul care a făcut-o nu mai are multă piele lăsată după aceea [vii]. Desigur, a existat probabil o piele întinsă, dar având în vedere că a pierdut mai mult de jumătate din greutatea corporală inițială, este destul de uimitor.

Nu ar trebui să plasați toate pariurile pe post și autofagie pentru prevenirea pielii libere, deoarece nu va dispărea peste noapte. Există încă alte obiceiuri de viață sănătoase pe care trebuie să le urmați dacă doriți un corp slab în formă.

Exercițiile fizice promovează, de asemenea, autofagia și pierderea de grăsime [viii]. De aceea, ați dori în continuare să vă exercitați indiferent dacă postiți sau nu.

Antrenamentul de rezistență cronică activează autofagia și reduce apoptoza celulelor musculare[ix], ceea ce înseamnă în esență că ridicarea greutăților ajută la menținerea masei musculare, stimulând în același timp clearance-ul celular în alte părți ale corpului.

Diferența dintre antrenamentul cardio și rezistență este că unul te face să slăbești, în timp ce celălalt face același lucru, dar te ajută să construiești și mușchiul slab. Dacă pierdeți doar o grămadă de greutate, inclusiv grăsime, apă și mușchi, atunci veți ajunge cu pielea goală care începe să se lase.

O altă problemă cu persoanele care sunt foarte supraponderale este că a face o mulțime de cardio cu impact ridicat care sări în jurul țesutului și grăsimii poate face pielea să se întindă și să devină mai slabă.

Pentru a preveni exercitarea pielii libere, ați dori să vă concentrați asupra antrenamentului de rezistență și construirea musculaturii slabe, deoarece va crește plenitudinea musculară și conținutul de glicogen, care va umple apoi spațiul gol al pielii.

Iată câteva intervenții suplimentare care vă vor ajuta cu pielea slăbită:

În ceea ce privește pielea slăbită, probabil că nu veți obține același efect autofagic din exerciții fizice sau colagen. Cel mai bun lucru este că nici nu vei pierde mușchiul slab pe termen lung și poți arde în primul rând grăsimi.

Dacă doriți să știți cum să combinați postul intermitent cu antrenamentul de rezistență și o nutriție optimă pentru longevitate, precum și performanță, atunci consultați cartea mea Metabolic Autophagy.