Din 1989, s-au efectuat cercetări majore pentru a determina beneficiile mersului nordic. Nordic Walking poate ajuta persoanele cu probleme grave de sănătate sau persoanele în vârstă? Crește nivelul de fitness la persoanele care sunt deja active și sănătoase? Ar putea îmbunătăți performanța unui atlet?

cinematicii

CERCETARE LEGATĂ DE PROBLEME DE SĂNĂTATE

Sănătate psihologică

În 1992, Stoughton, Larkin și Karawan, un grup de cercetători de la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse, au studiat trei grupuri de participanți: un grup de control, un grup de umblători cu stâlpi și un grup de umblători obișnuiți. După douăsprezece săptămâni de mers pe jos treizeci până la patruzeci și cinci de minute de patru ori pe săptămână, grupul care folosea stâlpi a arătat o mare îmbunătățire psihologic. A existat o scădere semnificativă a depresiei, furiei, oboselii și a altor tulburări ale dispoziției.

Au existat unele speculații că participanții s-au simțit unici și speciali, deoarece li s-a oferit posibilitatea de a face o "nouă" formă plăcută de mers pe jos, care, de asemenea, le-a sporit stările pozitive. În plus, cercetătorii au speculat că modelarea încrucișată care apare (brațele și picioarele care lucrează în opoziție una cu cealaltă) ar putea stimula un număr mai mare de nervi și mușchi, creând un exercițiu mai liniștit și ritmic. Cu toate acestea, concluzia a fost că folosirea stâlpilor ar putea îmbunătăți acceptarea de sine și poate promova o atitudine favorabilă față de exerciții.

Pacienți cu inimă coronariană

Walter și colab. (1996) au investigat efectele mersului nordic asupra pacienților cu inimă coronariană. Toți subiecții erau bărbați în vârstă de 61 de ani, care au avut fie intervenții chirurgicale de bypass cardiac, fie proceduri de angioplastie sau au suferit atacuri de cord. Cercetătorii au ajuns la concluzia că mersul cu stâlpii este o formă sigură de reabilitare pentru pacienții cu inimă. Wilk și colab. (2005) au studiat șaisprezece pacienți cu boală coronariană acută în Polonia. De asemenea, au ajuns la concluzia că Nordic Walking este o activitate eficientă pentru reabilitarea cardiacă.

Dureri de gât și umăr

Un studiu finlandez realizat de Anttila și colab în 1999 a comparat Nordic Walking folosind stâlpi cu mers regulat. După douăsprezece săptămâni, studiul a constatat că mersul cu stâlpii a scăzut durerile de gât și umeri, iar mobilitatea corpului superior a crescut, de asemenea.
Rezultate similare au fost obținute de o altă echipă de cercetători condusă de Karvonen în 2000, când au studiat durerile de gât și umeri cu un grup care nu a avut experiență anterioară cu Nordic Walking.

Persoanele în vârstă

În 2003, Koskinen și colab. au studiat angajații în vârstă, concentrându-se asupra controlului postural, precum și asupra forței musculare a trunchiului mijlociu și a corpului inferior. Participanții au mers cu stâlpi de trei ori pe săptămână, iar la sfârșitul studiului întregul grup s-a îmbunătățit în parametrii de fitness legați de sănătate folosind bateria Fitness Test dezvoltată de UKK Institute (Urho Kaleva Kekkonen Institute) din Finlanda.

Scopul unui alt studiu, realizat de Parkatti și colab. în 2002, urma să examineze beneficiile mersului nordic asupra funcțiilor vieții de zi cu zi la persoanele în vârstă, sedentare. Un grup de 73 de ani, exercitat de Nordic Walking de două ori pe săptămână timp de șaizeci de minute la rând. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a funcționalității la sfârșitul studiului de douăsprezece săptămâni, iar cercetătorii au concluzionat că mersul nordic este potrivit pentru persoanele în vârstă și afectează pozitiv capacitatea funcțională a unei persoane în vârstă.

Un grup de studenți MSC Rehabilitation Science de la Universitatea din Brighton, Anglia, fac parte dintr-un proiect în desfășurare pentru a afla dacă Nordic Walking a oferit beneficii cardiovasculare persoanelor în vârstă. Condusă de dr. Raija Kuisma, un nordic Walker și instructor, cercetările studenților au arătat că mersul pe jos nordic a crescut ritmul cardiac cu aproximativ 13% și a ars cu 25% mai multe calorii decât mersul normal la aceeași viteză. Studenții efectuează studii suplimentare pentru a investiga efectele mersului nordic asupra membrelor inferioare, articulațiilor, mobilității coloanei vertebrale și tensiunii musculare la vârstnici.

Cancer mamar

Teza Lisa Kay Sprod, publicată la Universitatea din Northern Colorado în 2003, a măsurat efectele mersului cu stâlpi asupra funcției umărului la supraviețuitorii cancerului de sân. Datele au arătat că mersul cu stâlpi timp de opt săptămâni a îmbunătățit semnificativ rezistența musculară a corpului superior la pacienții cu cancer mamar după tratament.

Osteoporoza

Dr. Pusch, profesor la Universitatea din Graz, Austria, a realizat un studiu (nepublicat) pentru a determina efectele mersului nordic asupra femeilor cu osteoporoză. Participanții au crescut densitatea oaselor șoldului și a existat o îmbunătățire și mai mare a densității coloanelor vertebrale. Dr. Pusch a concluzionat că mersul pe jos nordic este o componentă valoroasă pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei.

Boala Parkinson

Un studiu realizat de Baatile et al. 2000 au cercetat bărbați în vârstă de 72 de ani cu boala Parkinson. Participanții au mers cu stâlpi de trei ori pe săptămână (timp de șaizeci de minute pe sesiune) într-un program de antrenament supravegheat, de opt săptămâni. Scopul studiului a fost de a determina dacă Nordic Walking a îmbunătățit abilitățile cognitive, activitățile zilnice, funcția motorie și calitatea vieții la cei cu boala Parkinson. Cercetătorii au ajuns la concluzia că un program regulat de Nordic Walking a crescut de fapt independența funcțională percepută și calitatea vieții pentru persoanele cu boala Parkinson.

Boli vasculare

În 2003, Eileen Collins și echipa sa de cercetători au studiat cincizeci și doi de pacienți cu boli vasculare, cu vârste cuprinse între 65 și 70 de ani. Participanții Nordic Walk au mers de trei ori pe săptămână timp de treizeci până la patruzeci și cinci de minute. De asemenea, li s-au administrat zilnic 400 UI de vitamina E. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, în timp ce vitamina E părea să aducă puține beneficii adăugate, mersul pe jos nordic a îmbunătățit în mod eficient atât toleranța pentru exerciții fizice, cât și calitatea vieții percepute la pacienții cu PAD (boală arterială periferică).

Pierderea în greutate/Pierderea grăsimii corporale

Heikkilä și colab. (Într-un studiu nepublicat realizat în 2004) au studiat efectul mersului nordic asupra adulților supraponderali pe o perioadă de patru luni. Participanții au pierdut în medie unsprezece kilograme, au arătat o scădere a grăsimii corporale, iar nivelurile lor de fitness aerobic s-au îmbunătățit în medie cu 29%. Potrivit cercetătorilor, factorii-cheie au fost că antrenamentul pentru Nordic Walking a fost de intensitate moderată până la mare și de natură progresivă.

CERCETĂRI LEGATE DE FITNESS

Fitness cardio-respirator

Kukkonen-Harjula și colab. 2004 au făcut cercetări pentru a determina efectele mersului rapid cu și fără stâlpi asupra fitnessului cardio-respirator la femeile sănătoase de vârstă mijlocie (cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani). Atât mersul obișnuit, cât și mersul nordic s-au antrenat de patru ori pe săptămână timp de patruzeci de minute pe sesiune. Creșterea VO2 de vârf (volumul de oxigen consumat în timpul exercițiului la capacitate maximă) a fost modestă la ambele grupuri de mers, indicând faptul că nu a fost nevoie de mai mult efort pentru a merge cu stâlpi decât fără ele.

În 2004, Mänttäri și alți câțiva cercetători au efectuat un studiu pilot pentru studiul de intervenție Kukkonen-Harjula (a se vedea mai sus). Acest pilot a comparat răspunsurile cardio-respiratorii și musculo-scheletice atât la femeile de vârstă mijlocie nordice Walkers, cât și la walkers obișnuiți. Subiecții, care mergeau pe benzi de alergare, erau toți familiarizați cu nordic walking sau schi fond. Nordic Walking a crescut ritmul cardiac mediu al participantului (2,6% - 4,9%) comparativ cu mersul obișnuit. Cercetătorii au atribuit creșterea activității musculare crescute în partea superioară a corpului.

Într-un studiu nepublicat folosind stâlpi conduși de Dr. Fran Nagle de la Universitatea din Wisconsin în 1989, creșterea consumului de O2 într-un grup de mers cu stâlpul a fost în medie de 37% și a ajuns la 94% (față de mersul fără stâlpi).

Notă: Există, de obicei, o corelație directă cu creșterea consumului de O2 și creșterea cheltuielilor cu energia.

Efecte fiziologice

Hendrickson (1993) și Porcari et al (1997) au studiat ambele efectele fiziologice ale mersului nordic asupra bărbaților și femeilor care se potrivesc deja. Participanții au fost împărțiți în două grupuri care mergeau pe benzi de alergare: ambulanți obișnuiți și nordici.
Studiul lui Hendrickson a arătat că utilizarea stâlpilor a crescut semnificativ absorbția de oxigen, ritmul cardiac și consumul de energie - aproximativ 20% comparativ cu cei care merg fără stâlpi.

Studiul lui Porcari a arătat rezultate similare: o absorbție medie de oxigen cu 23% mai mare, o cheltuială calorică cu 22% mai mare și o creștere cu 16% a ritmului cardiac, comparativ cu cei care nu merg în pol. A existat, de asemenea, o creștere de 38% a rezistenței la nordic Walkers. Porcari a concluzionat că mersul nordic poate duce la creșterea rezistenței musculare.

În 2001, cercetătorii suedezi Gullstrand și Svedenhag au studiat efectele fiziologice acute în timp ce mergeau pe o bandă de alergat, cu sau fără stâlpi. Rezultatele prezentate de participanții în vârstă de cincizeci și cinci de ani au arătat că VO2, VE, lactatul din sânge și ritmul cardiac au crescut la nivelul polilor, dar rata efortului perceput (RPE) nu a fost diferită la nordic Walkers în comparație cu walkers obișnuiți.

Nivelul ritmului cardiac/lactatelor sanguine

Într-un studiu realizat de Aigner și colab în 2004, participanții au mers cu și fără stâlpi în zile alternative. Rezultatele acestui studiu au arătat că ritmul cardiac și nivelurile de lactat din sânge au fost semnificativ mai mari în timpul mersului nordic, comparativ cu mersul obișnuit - beneficiile fiind cheltuielile de energie crescute și o sesiune cardiovasculară mai intensă.

Laukkanen a studiat, de asemenea, ritmul cardiac în timpul vitezei normale și rapide de mers, atât cu cât și fără stâlpi. Într-un studiu nepublicat din 1998, rezultatele au arătat o creștere a ritmului cardiac folosind poli. Acest lucru arată că Nordic Walking produce o tulpină cardiovasculară mai mare, ceea ce este o veste bună pentru persoanele care nu pot alerga, dar care au probleme cu atingerea ritmului cardiac de antrenament prin mersul regulat.

Costul metabolic

Într-un studiu realizat de Institutul Cooper din Dallas, Texas (Morss și colab. 2001; Church și colab. 2002), costul metabolic (cu cât este mai mare rata metabolică, cu atât sunt consumate mai multe calorii) al mersului nordic a fost comparat cu mersul normal. Acest studiu important a arătat creșteri semnificative ale consumului de oxigen (până la 20% în medie), cheltuielile calorice și ritmul cardiac la nordic Walkers în comparație cu walkers obișnuiți. Nu a existat nicio diferență în efortul perceput între grupuri.

Același grup de cercetători (Jordan și colab. 2001) au comparat separat costul metabolic al polizării de intensitate ridicată. Rezultatele au arătat că, în timpul intensității nordice de mers pe jos, ritmul cardiac a crescut în medie cu 35 bpm în comparație cu mersul fără stâlpi, ceea ce înseamnă că s-a consumat mai multă energie și, astfel, s-au obținut mai multe beneficii.

Analiza mersului (extremitățile inferioare)

Willson și colab. 2001 au efectuat un studiu pentru a determina dacă mersul cu stâlpii reduce încărcarea extremităților inferioare. O analiză tridimensională a mersului a arătat că există într-adevăr variabile în intervalul de mișcare între mersul cu și fără stâlpi. Subiecții care mergeau cu stâlpii au putut să meargă cu o viteză mai mare, reducând în același timp forțele verticale de reacție la sol, forțele verticale de reacție ale articulației genunchiului și impulsurile unghiulare ale extensorului genunchiului.

Capacitate de rezistență

Un studiu german condus de Ripatti în 2002 a arătat că, chiar și în timp ce mergeau cu viteze mai mici cu stâlpi, participanții și-au sporit rezistența.

Incorporarea activității brațului în mers

Knox (1993), Foley (1994), Butts și colab. (1995) au efectuat toate cercetări folosind benzile de rulare motorizate CrossWalk Dual Motion Cross Trainer pentru a determina energia consumată atunci când încorporează activitatea brațelor în timpul mersului. Rezultatele lor au arătat că mersul cu activitatea brațelor a crescut semnificativ ritmul cardiac, ventilația, absorbția oxigenului, precum și cantitatea de energie consumată. De exemplu, în studiul Butts, cheltuielile de energie au crescut cu 55% odată cu activitatea brațelor, în timp ce rata efortului perceput a fost aproximativ aceeași în comparație cu mersul obișnuit. În timp ce activitatea brațelor pe o bandă de alergat nu este aceeași cu mersul în afara cu stâlpii, acest studiu se poate corela cu siguranță ca referință pentru nordic walking.

Consum de energie

În 1995, cercetătorii de la Universitatea Michigan din East Lansing (Rodgers și colab.) Au studiat cantitatea de energie cheltuită la participanții care mergeau cu stâlpii pe benzile de alergare motorizate. Această cercetare a arătat că puterea aerobă și ritmul cardiac au fost semnificativ mai mari atunci când mersul cu stâlpi comparativ cu mersul fără stâlpi. Și chiar dacă rata percepută a efortului nu a diferit între grupuri, nordic Walkers a ars semnificativ mai multe calorii.

CERCETARE LEGATĂ DE SPORT ȘI ATLETE

Schiorii de fond

În 2003, un studiu norvegian realizat de Haugan și Sollesnes sa concentrat asupra studenților sportivi în vârstă de douăzeci și doi de ani. Jumătate dintre participanți erau schiori de fond. În timp ce mersul pe jos nordic, absorbția de oxigen (semnificând efortul și condiționarea crescute) nu a crescut în grupul schiorilor deja experimentați de fond, dar a fost semnificativ mai mare la ceilalți subiecți care nu erau familiarizați cu mersul pe stâlp.

CERCETĂRI DIVERSE

Riscul de rănire

O echipă de cercetători condusă de Parkkari în 2004 a studiat riscul de rănire într-o varietate de sporturi competiționale și recreative. El a studiat riscurile variind de la 0,19 la 1,5 la 1000 de participări. Cel mai mare risc sa dovedit a fi în squash la 18,3, judo la 16,3 și orientare ca 13,6. Dar în Nordic Walking, riscul de rănire a fost de doar 1,7.

Tehnica corectă

În mai 2006, la Conferința Germană a Asociației Nordice pentru Fitness, s-a raportat că un studiu realizat de Dr. Thorwesten de la Universitatea din Munster, Germania, a arătat că efortul muscular la nivelul brațelor (11-14%), nucleu și picioare a crescut atunci când merg cu stâlpi, spre deosebire de mersul regulat, iar rezistența participantului a crescut semnificativ. Cu toate acestea, beneficiile au fost observate numai la cei care au folosit tehnica corectă de mers nordic.

De asemenea, a fost raportat la aceeași conferință, un studiu realizat de Dr. Schwameder de la Universitatea din Salzburg, Austria, a constatat că mersul pe jos nordic a crescut ratele metabolice cu 12-25% comparativ cu mersul fără stâlpi, dar din nou, numai dacă s-a folosit tehnica corectă. Activitatea musculară a fost, de asemenea, semnificativ mai mare și a existat o creștere cu 23-33% a consumului de oxigen. Nordic Walking la 7,7 km pe oră a oferit beneficii similare joggingului cu 9,8 km pe oră - cu 30% mai puțin stres pe genunchi. Acest studiu a remarcat, de asemenea, că cu cât este mai scurt polul, cu atât efortul muscular este mai mare și cu atât mai mult stres pe genunchi.

Popularitatea consumatorilor

Shove și Pantzar au efectuat unele cercetări în 2004 din perspectiva consumatorului. Ei au descoperit că popularitatea Nordic Walking a crescut datorită expunerii și disponibilității active și continue la Nordic Walkers, echipamentelor, educației și instruirii.

EFECTUL EXERCIȚIULUI ÎN EXTERIOR PENTRU STĂNIREA

Au existat o serie de studii recente care demonstrează că exercițiile în aer liber sau „verzi” au un efect pronunțat asupra dispoziției și sănătății unei persoane.

Cele trei beneficii majore sunt:
1. A fi în aer liber duce în general la creșterea nivelului de activitate
2. S-a dovedit că legătura cu natura are un efect pozitiv asupra dispoziției și reduce nivelurile de stres.
3. Participarea la activități în aer liber crește oportunitatea de interacțiune socială - cei cu niveluri crescute de interacțiune socială tind să aibă o sănătate mai bună decât cei care au foarte puține.

vezi Natural England - Exercițiu verde pentru mai multe informații.

CERCETAREA Dovedește că poliții ajută

Cercetările recente efectuate de Universitatea Northumberland au înregistrat o diferență dramatică în ceea ce privește performanțele merselor care foloseau stâlpi de trekking. Avantajul suplimentar al stâlpilor de Nordic Walking este că pot fi folosiți pentru drumeții și, de asemenea, oferă o propulsie MAI MULTE și o muncă superioară a corpului. Un simplu baston de trekking nu poate fi folosit pentru a obține o tehnică completă de nordic walking.

REZUMAT

Pe baza unor cercetări solide, s-a dovedit că Nordic Walking oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness. Această formă unică și din ce în ce mai populară de exerciții fizice are multe avantaje, atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cele în formă, care doresc să-și mărească antrenamentele și să obțină beneficii cardiovasculare suplimentare, precum și pentru cei cu afecțiuni medicale care le restricționează să alerge sau să alerge. Iar cei care au artrită sau alte afecțiuni care îi împiedică să meargă fără sprijin pot obține acum beneficiile unui antrenament real.
Noi studii de cercetare se desfășoară tot timpul pe măsură ce tot mai mulți profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului realizează potențialul nordic walking Explorează-l pentru tine - fă-ți propriile cercetări și experimentează personal beneficiile Nordic Walking!

David Downer este autorul cărții Nordic Walking Step by Step. Pentru a vizualiza primele 4 capitole vizitați: www.nordicwalkingstepbystep.com

REFERINȚE