11 ianuarie 2019

atunci când

Dacă sunteți cineva care a fost luminat de beneficiile pentru sănătate ale unui masaj, știți că găsirea timpului pentru a programa întâlniri cu un terapeut este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Din fericire, avem puterea de a ne oferi în continuare avantajele masajelor fără a trebui să părăsim confortul caselor noastre. Masajele de sine sunt o modalitate rapidă și ușoară de a ușura tensiunea și de a calma durerea mușchilor și au fost efectuate o mulțime de cercetări care continuă să indice această tehnică de bricolaj ca o resursă excelentă pentru îmbunătățirea bunăstării generale. Verificați toate modurile în care s-a dovedit că auto-masajele vă întineresc corpul și mintea:

Artrita amelioratoare

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că peste 52,5 milioane de adulți din S.U.A. se confruntă în prezent cu unele variații ale artritei. Genunchiul este un loc obișnuit pentru a experimenta simptome de artrită, în special pentru cei care au fost activi fizic pentru perioade lungi de timp. Din fericire, cercetările recente au indicat că efectele automasării genunchiului pot fi o resursă terapeutică pentru oricine se confruntă cu durerile osteoartritei genunchiului. Într-un studiu efectuat la Lourdes Wellness Center din New Jersey, nivelurile de durere, rigiditate, funcție fizică și mobilitate în cadrul a 40 de pacienți diagnosticați cu osteoartrita genunchiului au fost testate atunci când au fost aplicate tehnici de auto-masaj. Pacienții au fost împărțiți în grupuri care au fost fie supuși la sesiuni de 20 de minute de auto-masaj cel puțin de două ori pe săptămână sub supraveghere, fie nu li s-a oferit niciun tratament suplimentar pe lângă sursele lor obișnuite de intervenție. Una peste alta, cei care faceau parte din grupul de auto-masaj au raportat mai puține indicații de durere și rigiditate, permițând cercetătorilor să concluzioneze beneficiile potențiale care pot fi experimentate prin intermediul acestei tehnici.

Strategiile de auto-masaj au fost testate și pentru alte tipuri de stres și durere ale artritei. Sportivii care continuă să facă exerciții fizice ca parte a tratamentului pentru artrită ar trebui să ia în considerare un studiu raportat de Fundația pentru artrită care a analizat modul în care masajul automat poate fi una dintre cele mai rapide și mai ușoare forme de terapie disponibile pentru tratarea simptomelor dureroase ale afecțiunii. Examinarea, publicată în Journal of Bodywork and Movement Therapies, a constatat că pacienții cu artrită care s-au asigurat cu tehnici de auto-masaj nu numai că și-au îmbunătățit rezistența la aderență și au eliminat durerea, dar au putut, de asemenea, să-și îmbunătățească starea de spirit și să scadă nivelurile de anxietate provocate de conditia.

Bob McAtee, un terapeut de masaj și curator al Stretchman.com, a elaborat către Fundația Arthritis despre cât de importantă poate fi auto-masajul pentru gestionarea emoțională a artritei.

„Practicarea auto-masajului în mod regulat vă va îmbunătăți confortul general și va crește gama de mișcări în articulațiile artritice”, a spus McAtee într-un comunicat. "Nu numai că ne putem ocupa de durerile și durerile obișnuite prin auto-masaj, putem, de asemenea, să atenuăm efectele generale ale stresului și să avem mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în corpul nostru".

Usurează-ți tensiunea

Probabil că cel mai mare avantaj pe care îl puteți oferi prin tehnici de auto-masaj este calmarea rapidă a nervilor ori de câte ori vă simțiți stresați. Ori de câte ori aplicați o presiune ușoară și începeți să masați o zonă de durere a oboselii pe corpul dumneavoastră, corpul dumneavoastră reacționează prin creșterea circulației sângelui către acea regiune vizată. Acest lucru, la rândul său, permite mai mulți nutrienți și oxigen să fie direcționați către această zonă, permițând nu numai ameliorarea durerii, ci și ameliorarea terminațiilor nervoase, rezultând un răspuns de relaxare.

Un alt factor de luat în considerare atunci când vă oferiți un masaj este că senzația creată prin manipularea țesuturilor moi ajută la scăderea funcțiilor corporale, ceea ce ajută la scăderea răspunsurilor naturale la stres din corpul dumneavoastră. Ori de câte ori vă confruntați cu un masaj de orice fel, veți avea o frecvență cardiacă mai scăzută și o scădere a tensiunii arteriale, precum și reducerea frecvenței respiratorii, iar toți acești factori pot fi atribuiți scăderii efectelor fizice pe care le are stresul pe corp.

Cele mai bune moduri de a te automasa

Cel mai bun mod de a vă oferi beneficiile unui automasaj este prin achiziționarea propriului masaj personal. Aceste produse sunt concepute pentru a produce în mod specific aceleași beneficii pe care le-ar presupune experiența unei sesiuni tipice de terapie de masaj, prin tehnologia de ultimă generație care s-a dovedit a atenua stresul, tensiunea și durerea. Desigur, dacă sunteți în mișcare și aveți mare nevoie de relaxare a mușchilor dureroși, aplicarea unor accidente vasculare ferme și precise într-o zonă de disconfort este cea mai ușoară modalitate de a vă beneficia de un automasaj. De asemenea, puteți efectua mișcări mai mici și mai rapide pe puncte de presiune specifice ale corpului pentru a ameliora tensiunea. Aplicarea căldurii mușchilor înainte de a începe un automasaj este, de asemenea, cunoscută ca fiind o sursă eficientă pentru relaxarea țesuturilor moi stresate.

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.