Lambros Photios

10 ianuarie 2019 · 4 min de citire

Ideea de a nu mânca o perioadă îndelungată tinde să nu stea bine cu mine. Cu toate acestea, la reflectarea la 2018, mi-am dat seama de motivul pentru care nu îmi atingeam obiectivele de fitness pe care mi-am propus să le alimentez. Mai precis, gustarea dintre mese m-a împiedicat să am un deficit caloric și, prin urmare, să pierd grăsimea corporală nedorită.

pentru

Ca cineva care stă ore în șir (o caracteristică a multor profesioniști), este adesea dificil să rămâi activ atunci când nu ești la sală. Mai mult, gustarea devine incredibil de ușoară.

Postul intermitent este ideea de a nu mânca o perioadă lungă de timp în fiecare zi (postul) și de a mânca într-o fereastră prestabilită (fereastra de alimentare). Metodologia exactă variază. De exemplu, unii au o fereastră de alimentare de 8 ore și un post de 16 ore. Alții mănâncă în mod normal 5 zile, iar două zile mănâncă doar 400-500 de calorii.

În afară de faptul că Hugh Jackman a folosit postul intermitent atunci când se pregătea pentru Wolverine, există o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu strategia de dietă. În primul rând, merită identificat faptul că postul intermitent nu oferă beneficii suplimentare unei abordări standard de scădere în greutate a deficitului de calorii (vezi aici). Așa cum am identificat mai sus, aceasta a fost o abordare a pierderii în greutate din cauza excesului de binging (ceea ce nu permite o fereastră de 4 ore). Cu toate acestea, ce face din perspectiva funcției cognitive?

  • În acest studiu pe șobolani, funcția cognitivă îmbunătățită a fost găsită în condiții stresante la șobolani care au fost lipsiți de alimente și apă pentru o perioadă de 2 ore (în timp ce subiecților de control li sa permis să mănânce toată ziua).
  • În acest studiu pe 9 halterofili amatori, postul acut de 48 de ore a dus la „creștere a furiei și îmbunătățirea funcțiilor cognitive mediate de prefrontal-cortex, cum ar fi flexibilitatea mentală și schimbarea setului ... în schimb, performanța cognitivă legată de hipocamp nu a fost afectată de caloriile totale lipsa. "

Așadar, acești greutăți de sex masculin au fost obraznici pe termen scurt, dar au avut o performanță mentală mai bună în sarcinile stabilite (care au constat în sarcini matematice, sarcini de memorie și sarcini de timp de reacție pentru a numi câteva).

Am început să postesc intermitent pentru a ajuta la pierderea în greutate, în timp ce experimentam rezultate pe un profesionist/antreprenor. Am selectat un post de 20 de ore, cu o fereastră de alimentare de 4 ore (da, sunt nebun, dar lasă-mă să fiu șobolanul tău de laborator!). Acest lucru înseamnă, în general, că mă voi trezi, voi bea doar apă și cafea, mă voi alimenta în timpul zilei de lucru și în rutina de gimnastică înainte de a mânca prima masă la ora 19:00. Pare ridicol nu? Exact asta am spus.

Programul meu zilnic arată astfel:

  • 6:00 - 7:00: Trezește-te și pregătește-te pentru muncă
  • 7:00 - 8:00: Scrie (blog sau similar) acasă
  • 8:00 - 9:00: Călătorește la serviciu, ascultă o carte audio
  • 9:00 - 12:30: Muncă
  • 12:30 - 13:00: Plimbare ușoară afară, ascultă o carte audio
  • 13:00 - 17:00: Muncă
  • 17:00 - 17:30: Călătorie la sală, ascultă muzică
  • 17:30 - 18:30: Sală de sport (sesiune de greutăți)
  • 18:30 - 19:00: Călătorește acasă, ascultă o carte audio
  • 19:00 - 20:00: Masă 1
  • 20:00 - 22:00: Muncă
  • 22:00 - 23:00: Meal 2, shake de proteine

La sfârșitul primei săptămâni, perioadele mele înregistrate în care foamea a fost intensificată au fost următoarele:

  • 9am: Puțină foame
  • Ora 14:00: Foamea crescută
  • 17:00: S-a observat foamea intensă, durerea plictisitoare

Acum toate acestea sună grozav, dar în calitate de profesionist sau antreprenor, prânzurile și cina clienților sunt un eveniment foarte real. Realitatea este că rutina de mai sus nu este posibilă în fiecare zi. Răspunsul la aceasta este o abordare flexibilă a celor 4 ore, asigurând în același timp o anumită clemență la locul de muncă. Pentru a elabora, există două reguli principale:

  1. Nu mai mult de o masă de lucru pe zi. Acest lucru asigură că nu va exista niciodată un prânz și o cină pentru clienți în aceeași zi.
  2. Dacă masa de lucru este programată pentru prânz, fereastra de 4 ore va fi inițiată la începutul prânzului. În mod similar pentru cină, deși acest lucru se va alinia deja îndeaproape cu fereastra de mâncare programată.

Am creat câteva excepții de la regulă, unele promovând pierderea în greutate, altele păstrându-mi sănătatea:

  1. O zi de alimentare, esențială pentru stimularea leptinei (hormonul care reglează foamea), referință aici.
  2. Un total de 4 sesiuni de băut „în afara ferestrei” pe parcursul celor două luni, permițând o viață socială (dau vina societății pentru aceasta).

Gândurile mele inițiale sunt că, deși este dur, este relativ ușor de întreținut atunci când mă concentrez asupra muncii. După un timp, foamea se potolește și sunt uimit de energia pe care o am atât în ​​sala de sport, cât și afară. Consumul meu de cafea s-a înjumătățit (de la 4 la 2 pe zi) și nu experimentez coma alimentară de la ora 15, care se întâmplă în general la locul de muncă. Acest lucru a dus la o productivitate îmbunătățită, deși pot exista unele părtiniri de primă mână aici, așa că rămâneți la curent.

A trecut doar o săptămână, dar voi reveni în săptămâna viitoare cu privire la progresele înregistrate de la începutul noului program.

Onorat să fiu șobolanul vostru de laborator uman,
Lambros