Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

avantajele

Respirația profundă este o parte esențială a exercițiului Pilates. Și nu doar o inhalație mare, ci și atunci când faci un efort conștient de a expira complet, scăpând de fiecare bucată de aer învechit și permițând aerului proaspăt și revigorant să se precipite. Iosif Pilates a fost ferm cu privire la respirația profundă.

Luați în considerare acest citat din cartea sa Return to Life Through Contrology: „Respirația leneșă transformă plămânii, la propriu și la figurat, într-un cimitir pentru depunerea germenilor bolnavi, morți și morți, precum și furnizarea unui refugiu ideal pentru multiplicarea altor dăunători germeni. "

Nu este înfricoșător?

Beneficiile respirației profunde

Dincolo de implicațiile înfricoșătoare ale respirației complete, luați în considerare unele dintre numeroasele beneficii ale respirației profunde. Oxigenul face parte din aproape fiecare reacție chimică din corpul tău, așa că ai nevoie de multă. Dacă vrei să arzi calorii, ai nevoie de oxigen. De fapt, dacă vrei să ai energie, trebuie să ai oxigen.

În schimb, dioxidul de carbon este un produs rezidual, iar respirația profundă te ajută să scapi de el. Nu numai asta, dar respirația profundă stimulează organele interne, inclusiv inima. Când inima începe, crește astfel circulația, veți curge sânge proaspăt prin corp, transportând oxigen și substanțe nutritive către fiecare celulă, precum și îndepărtând deșeurile.

Respirația profundă este cel mai ușor și disponibil mecanism de curățare internă.

Nicio discuție despre beneficiile respirației profunde conștiente nu ar fi completă fără a aborda aspectul integrator corp/minte. Acest lucru este valabil mai ales în Pilates, unde „coordonarea completă a corpului, minții și spiritului” este idealul care a inspirat literalmente dezvoltarea practicii.

Respirația deplină, cu atenție și intenție, ne centrează. Clarifică și calmează mintea, reduce stresul și deschide calea spre o experiență holistică mai mare. Lucrul cu respirația aduce, de asemenea, un ritm natural unei mișcări care sporește foarte mult eficacitatea și experiența unui antrenament.

Exerciții și respirație profundă

La Pilates, respirația conduce mișcarea și îi dă putere. Toate instrucțiunile clasice de exerciții ale lui Joseph Pilates sunt coordonate cu respirația și majoritatea exercițiilor de echipament sunt predate și cu modele de respirație.

În general, expirăm din partea exercițiului care necesită cel mai mult efort, profitând de contracția naturală a mușchilor abdominali pe expirație.

În exercițiile Pilates, respirația pentru a ne ajuta să prelungim și să decomprimăm coloana vertebrală. Contracția unei expirații poate fi gândită ca o strângere ușoară și prelungitoare a trunchiului în jurul coloanei vertebrale.

Apoi, la inspirație, cu sprijinul mușchilor extensori, există o extindere generală în lungime și lățime. S-ar putea imagina că un cilindru devine mai lung și mai rotund.

De obicei, atunci când oamenii se gândesc la respirație profundă, își umple pieptul superior. Cu toate acestea, în Pilates vrem să folosim tot spațiul de respirație pe care îl avem la dispoziție. Prin urmare, folosim în mod conștient două tipuri de respirație legate, dar ușor diferite:

  • Respirație diafragmatică: Aceasta este respirația profundă a burții, unde aducem respirația până la capăt în corp, permițând burticii să se extindă cu inhalarea și să se dezumfle cu expirația. Respirația diafragmatică este o respirație de „cea mai bună practică” pentru viața în general.
  • Respirația laterală: Uneori, în Pilates și alte tipuri de exerciții, facem antrenamente concentrate cu mușchii abdominali într-un mod care face imposibilă lăsarea burții să se ridice odată cu fluxul de aer. Respirația laterală ne învață să ne extindem cutia toracică și înapoi pentru a permite o admisie completă de aer.

Acum, că ți se amintește de importanța respirației mari și frumoase, folosește-o! Nu fi timid să respiri complet la cursul de Pilates. Asta a intenționat Joseph Pilates și este complet fidel lucrării.

De fapt, respirația este unul dintre principiile Pilates; un set de principii directoare pentru practica Pilates distilată direct din învățăturile lui Pilates.