Scris de Michael Greger M.D. FACLM pe 28 aprilie 2020

Există tot felul de pretinse „cure” de sughiț, care includ totul, de la mestecarea unei lămâi, inhalarea piperului sau, preferatul câinelui nostru, mâncarea unei linguri de unt de arahide. În videoclipul meu Cum să consolidați conexiunea minte-corp, Vorbesc despre tehnica cu care sunt încântat să încerc data viitoare când primesc sughițuri: „inspirație supra-supramaximală”, unde respiri foarte adânc, ții zece secunde, apoi, fără expirare, respiri și mai mult și ții alte cinci secunde, apoi respirați ultimul, mic și țineți ultimele cinci secunde pentru a obține „o încetare imediată și permanentă a sughițului ...”

Când eram copil, m-am învățat să-mi controlez singuri sughițurile folosind respirația lentă și, ca adult, a fost atât de încântat să văd că în cele din urmă a fost scris un raport de caz pe el.

Există un nerv - nervul vag - care merge direct de la creierul nostru, la piept și la stomac, conectându-ne creierul înainte și înapoi cu inima și intestinul nostru, și chiar cu sistemul nostru imunitar. Nervul vag este asemănător conexiunii „cablate” care permite creierului nostru să respingă inflamația din corpul nostru. Când auziți despre conexiunea minte-corp, asta este și face nervul vag. „A crescut interesul în tratarea unei game largi de tulburări cu dispozitive implantate de tip stimulator cardiac pentru stimularea căilor aferente vagale [nervul vag]”, dar anumite tradiții din est precum Yoga, QiGong și Zen au găsit o modalitate de a face acest lucru fără a avea electrozi implantati in corpul tau.

„O inimă sănătoasă nu este un metronom”, așa cum explică un studiu intitulat exact. „Ritmul cardiac crește și coboară odată cu respirația. Când respirați, ritmul cardiac tinde să crească. Când respirați, ritmul cardiac tinde să scadă. ” Testează-ți acest lucru chiar acum simțind că pulsul se schimbă pe măsură ce respiri și ieși.

Nu este remarcabil?

Această variabilitate a ritmului cardiac este o măsură a tonusului vagal - activitatea nervului vag. Data viitoare când vă plictisiți, încercați să vă accelerați ritmul cardiac și să încetiniți cât mai mult posibil în fiecare respirație. Acest lucru se poate face deoarece există un alt ciclu oscilant care se desfășoară în același timp, după cum puteți vedea la 2:08 în videoclipul meu, care este accelerarea și apoi încetinirea ritmului cardiac, pe baza momentului până la ... modificări ale momentului tensiunii arteriale. Și, după cum vă poate spune orice student la fizică, „toate sistemele de feedback oscilant cu o întârziere constantă au caracteristica de rezonanță”, ceea ce înseamnă că puteți crește amplitudinea dacă obțineți ciclurile sincronizate. Este ca și cum ai împinge copilul pe un leagăn: dacă ajungi la momentul potrivit, îi poți crește din ce în ce mai mult. În mod similar, dacă respirați și ieșiți cu frecvența potrivită, puteți forța ciclurile sincronizate și crește variabilitatea ritmului cardiac, așa cum puteți vedea la 2:36 în videoclipul meu.

Și care este beneficiul din nou? Conform postulării modelului neurofiziologic ne permite să afectăm funcția sistemului nostru nervos autonom prin aferențe vagale la nucleii trunchiului cerebral precum locus coeruleus, activând zonele de vigilență hipotalamică.

Cu alte cuvinte, nu este vorba doar de vindecarea sughițurilor. Practicarea respirației lente câteva minute pe zi poate avea efecte benefice de durată asupra mai multor afecțiuni medicale și emoționale, inclusiv astm, sindrom de colon iritabil, fibromialgie și depresie. În Statele Unite, l-am folosit și pentru a îmbunătăți performanța de bătăi în baseball.

Până în prezent, majoritatea studiilor nu au avut controale adecvate și au folosit mașini fantastice de biofeedback pentru a determina frecvența de rezonanță a fiecărei persoane, dar, pentru majoritatea oamenilor, rezultă că sunt aproximativ cinci respirații și jumătate pe minut, ceea ce reprezintă o respirație completă în interior și în exterior cam la fiecare 11 secunde. Puteți vedea graficul la 3:34 în videoclipul meu. Când muzicienii au fost randomizați în grupuri cu respirație lentă cu sau fără biofeedback, respirația lentă a ajutat indiferent. Este la fel cu hipertensiunea arterială. După cum puteți vedea la 3:52 în videoclipul meu, puteți utiliza această tehnică pentru a scădea semnificativ tensiunea arterială în câteva minute. Speranța este că, dacă practici acest lucru câteva minute în fiecare zi, poți avea efecte de lungă durată, restul zilei respirând normal.

Exersează ce anume? Respirație lentă - luând cinci sau șase respirații pe minut, împărțiți în mod egal între respirație și respirație. Deci, sunt cinci secunde înăuntru, apoi cinci secunde în afară, respirând tot timpul „superficial și natural”. Nu doriți să vă hiperventilați, deci respirați natural și puțin adânc, dar asigurați-vă că pur și simplu respirați încet. Încercați-o data viitoare când primiți sughițuri. Funcționează pentru mine de fiecare dată!

Și, deoarece încetinirea pulsului nostru în general poate avea și efecte benefice, vă încurajez să verificați:

De fiecare dată când sunt uimit de înțelepciunea străveche, trebuie să-mi amintesc de videoclipul pe care l-am făcut despre metale grele toxice -Scoateți plumbul. Deci, deși metodele tradiționale de vindecare pot oferi o mulțime de perspective, acestea trebuie totuși puse la încercare.

În sănătate,
Michael Greger, M.D.

PS: Dacă nu ați făcut-o încă, vă puteți abona la videoclipurile mele gratuite Aici și urmăriți prezentările mele live:

respirației

Michael Greger M.D. FACLM

Michael Greger, M.D. FACLM, este medic, autor bestseller al New York Times și vorbitor profesionist recunoscut la nivel internațional pe o serie de probleme importante de sănătate publică. Dr. Greger a ținut prelegeri la Conferința privind afacerile mondiale, Institutele Naționale de Sănătate și Summitul internațional al gripei aviare, care a depus mărturie în fața Congresului, a apărut pe The Dr. Oz Show și The Colbert Report și a fost invitat în calitate de martor expert în apărarea Oprah Winfrey la infamul proces de „defăimare a cărnii”.

Arhive

Vorbind Tur

Prindeți-l din urmă pe Dr. Greger la unul dintre angajamentele sale de vorbire live:

Actualizarea turului vorbitor

Având în vedere nivelul de transmitere comunitară raportat și perspectivele de aplatizare a curbei pandemiei prin prevenirea întrunirilor publice inutile, amân turul de vorbire până când vom avea un control mai bun asupra prevalenței și răspândirii după finalizarea testelor suficiente.

Evenimentele listate în calendar sunt în prezent actualizate!

Videoclipuri despre nutriție

  • Răsfoiți subiecte
  • Videoclipuri introductive
  • Ultimele videoclipuri
  • Cum să nu mori
  • Alimente pentru boli temute
  • Alimente pentru boli invalidante
  • Alimente pentru boli comune
  • Alimentele pentru bolile ucigașe
  • Pierderea în greutate bazată pe dovezi

Blog și resurse

  • Blogul NutritionFacts.org
  • Webinarii
  • Date de vorbire
  • Ghid de alimentație bazat pe dovezi
  • Întrebări frecvente despre nutriție
  • Recomandări nutriționale optime
  • COVID-19 Resurse

Ia cărțile

Ia aplicatia

Ajuta-ne

A se implica

  • Oportunități de voluntariat
  • Oportunități de stagiu
  • Oportunitati de angajare
  • Inițiativă Open Source
  • Trimiteți o mărturie
  • Găzduiește un screening

Fi social

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Abonati-va

Intrați în legătură


ID caritate: 05-0559626