Site-ul British Rope Skipping Association spune că luptătorii MMA, culturistii și balerinele toți sar peste coardă. Express.co.uk vă vorbește despre avantajele săriturilor pe coardă.

trebui

De ce ar trebui să omit Cardio

Saltarea este o formă de cardio, care este o veste minunată pentru persoanele care urăsc să meargă la alergări sau cicluri.

Potrivit British Rope Skipping Association, săriturile ajută sistemul circulator să îmbunătățească livrarea de sânge către toate părțile corpului, transportând mai mult oxigen și substanțe nutritive.

Exercițiul cardiovascular este, de asemenea, numit exercițiu aerob și include orice lucru în care mișcați în mod repetat mușchii mari din braț, picioare și șolduri.

În timpul cardio, ritmul cardiac crește și respirați mai repede, crescând cantitatea de oxigen din sânge.

Saltul vă poate ajuta să utilizați oxigenul mai eficient, la fel și mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și dansul.

CITIȚI MAI MULTE - Grăsimea abdominală: săriturile reduc grăsimea abdominală?

Saltul este mult mai ușor pentru articulații decât alte forme de cardio.

Acest lucru reduce riscul de a vă răni genunchii sau gleznele, lucru pe care îl puteți face cu ușurință din alergare.

În plus, densitatea osoasă scăzută și oasele slabe pot fi îmbunătățite prin sărind coarda.

Nu există suficiente cercetări pentru a arăta cât timp ar trebui să săriți, frecvența sau intensitatea, dar vă va ajuta.

Coarda de sărituri este sigură și pentru persoanele cu osteopenie și poate contribui la creșterea densității minerale osoase a șoldului.

Saltul arde o mulțime de calorii, așa că adăugarea unei sesiuni de sărituri în ziua ta te va împinge mai departe către un deficit de calorii.

O oră de săritură cu o frânghie va arde până la 1.600 de calorii, iar acest lucru se aplică oricui.

Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat de calorii pentru femei este de 2.000, iar pentru bărbați este de 2.500.

Veți pierde în greutate numai dacă echilibrați săriți cu o dietă sănătoasă și creați un deficit caloric.

Adulții obișnuiți consumă cu aproximativ 200 până la 300 de calorii mai mult decât au nevoie în fiecare zi, așa că reduceți gustările dacă doriți să slăbiți.

NU RATA ...
Pierderea în greutate: alimente inteligente de mâncat pentru a obține abs în 2 săptămâni [INFORMATOR]
Pierderea în greutate: Expertul dezvăluie cheia pierderii în greutate este ceaiul verde matcha [INSIGHT]
Fără motivație pentru exerciții: șase exerciții pentru persoanele care urăsc exercițiul [INFORMATOR]

Omiterea nu înseamnă doar pierderea în greutate, activitatea vă face mult mai puternic.

Dacă faci 30 de minute de sărituri pe zi, vei construi forța și vei crește tonusul muscular.

Saltul este un antrenament excelent pentru brațe și picioare - quad-urile, deltoizii și hamstringul vor începe să arate foarte tonifiat.

Culturistii care doresc să-și antreneze mușchii gambei apelează adesea la coarda de salt, deoarece exercită bine acest grup muscular și îmbunătățește toate tendoanele și ligamentele situate acolo.

Saltul este un antrenament pentru creierul tău, precum și pentru mușchii tăi.

Trebuie să vă concentrați pentru a sări în mod repetat la un ritm și a vă gândi la poziția și echilibrul dvs.

Activitatea vă va îmbunătăți conștientizarea spațială, reflexele și agilitatea.

Este minunat pentru sănătatea ta mentală, deoarece concentrarea pe un model și ritm este calmantă.

Dacă sunteți un începător sărit, încercați să faceți cinci până la 10 runde cu 30 de secunde activate și trei secunde pornite.

Rămâneți la un singur dedesubt, care este mișcarea de bază pe care o veți face în mod natural - o rotație de coardă pe salt.

Dacă te consideri destul de potrivit, te vei descurca bine în categoria intermediară.

Faceți cinci până la 10 runde de un minut pornit și 30 de secunde oprit. Lipiți-vă de un singur dedesubt.

Dacă ești dependent de fitness sau sportiv, ar trebui să încerci ceva mai avansat.

Faceți cinci până la 10 runde de 30 de secunde pornite și 30 de secunde oprite, dar încercați să faceți dublu unders.

Aici rotiți coarda de două ori pe săritură, așa că este destul de dificil să vă prindeți.