aveți

Raționamentul standard este următorul: ar trebui să cheltuiesc 60 USD pentru un masaj de o oră sau să cumpăr un nou schimbător care să dureze restul sezonului?

Ghici ce alegere fac majoritatea oamenilor?

Când adăugați lista cheltuielilor pentru piese de curse de biciclete, tricouri de echipă, taxe pentru cursă, bani pe benzină, mese mari după cursă etc. este tentant și ușor de a lăsa masaj pentru capătul bugetului. Dar asta este o greșeală.

Situația ideală este să faci masaj în fiecare zi pe tot parcursul anului, sugerează fostul SUA. Antrenorul echipei de ciclism Eddie Borysewicz în cartea sa de antrenament definitivă Bicycle Road Racing. Ideal, dar nu prea practic mai ales dacă trebuie să plătești pentru un maseur.

Iată soluția: nu plătiți pentru masaj, faceți-o singur. În acest fel puteți face un masaj ori de câte ori aveți nevoie de el.

Doar trei până la patru minute pe zi pe fiecare picior va relaxa mușchii și îi va ajuta să se refacă. Acest lucru poate face o mare diferență în ceea ce privește beneficiile pe care le obțineți de la antrenament, spune Borysewicz, care a introdus metodele europene moderne de antrenament în SUA ciclism profesional la începutul anilor 1980.

Noțiuni de bază
Nu vrei să freci murdăria rutieră în pielea ta, așa că începe cu un duș. Folosiți o cremă de masaj naturală sau o loțiune care nu vă va înfunda porii pielii, disponibilă la magazinele alimentare sau de sănătate naturale. Luați în considerare o loțiune care include extract de Arnaca, un antiinflamator natural. Uleiul de măsline va funcționa, dar fiți avertizat: dacă aveți animale de companie, vor dori să vă lingă picioarele.

Mai întâi, puneți picioarele în sus (întindeți-vă pe spate și odihniți-vă picioarele la 90 de grade de un perete) pentru a lăsa sângele cu lactic acid lactic să se scurgă timp de aproximativ 15 minute, până când picioarele dvs. încep să furnice. Acest lucru vă oferă o experiență de spălare a mușchilor și face masajul mai eficient.

Pentru bicicliști, cei mai obișnuiți mușchi care necesită masaj sunt vițeii, hamstrii, cvadricepsul și fesele. (Singurul loc important pe care nu-l poți masa eficient este partea inferioară a spatelui; lasă maseuza să lucreze la asta).

Tehnici
Regula numărul unu este să faceți întotdeauna masaj către inimă. Începeți ușor cu o presiune ușoară și lucrați treptat mai adânc pe măsură ce vă relaxați mușchii. Masați în fluxul natural sau în direcția fibrelor musculare (o mișcare a fibrelor încrucișate este mai dură pentru mușchii dvs. și trebuie utilizată numai dacă mușchii sunt foarte slabi).

Pentru o presiune suplimentară, apucați piciorul cu ambele mâini și folosiți degetele înclinate pentru a arăta lungimea mușchiului. Sau faceți un pumn și împingeți în jos articulațiile cu mâna liberă. O minge de cauciuc de 2 inci este, de asemenea, un instrument de masaj bun, mai ales pentru fund. Așezați-vă pe minge și rotiți-o pe ea pentru a lucra mușchii greu de ajuns cu mâna.

Cu auto-masajul, știi întotdeauna exact ce mușchi sunt inflamați și au nevoie de atenție. Simțiți nodul indicativ sau fibrele încrucișate în mușchi și palpați ușor zona. Dacă nodul este deosebit de mare, utilizați ferm, presiunea directă asupra zonei înghesuite și mențineți până la 30 de secunde.

Încercați să închideți ochii, cum ar fi Fausto Coppis, maseuza orbă Biagio Cavanna, și lucrați-vă mușchii simțind că veți realiza că puteți vedea mușchii prin atingere.

Mai presus de toate, mergeți cu senzația mușchilor. Dacă mișcarea pe care o faceți se simte bine, continuați. Dacă nu, încercați ceva diferit. În cele din urmă, orice masaj pe care îl faceți vă va ajuta, atâta timp cât nu este dureros.

Post-masaj
Când ați terminat masajul, faceți o întindere ușoară pentru a readuce mușchii în poziția lor naturală. Dacă aveți timp, glazura ajută la creșterea circulației sângelui, aducând sânge proaspăt, fără acid lactic, care se repede la mușchii voștri (sângele revine la mușchi după ce ați eliminat frigul). Amintiți-vă că masajul în sine poate fi un antrenament pentru mușchii dvs., așa că nu intenționați să călăriți greu după un masaj. Salvați-vă picioarele pentru a doua zi, veți putea să le împingeți la limita lor și să vă simțiți bine făcând asta.