Don Braden cântă la Festivalul de Jazz Litchfield.

(Foto: Nathan Turner/Lindsey Victoria Photography)

aveți

Don Braden cântă la Festivalul de Jazz Litchfield.

(Foto: Nathan Turner/Lindsey Victoria Photography)

[Notă de editor: Următorul articol Master Class de Don Braden conține informații care completează versiunea tipărită care a apărut în ediția din iunie 2018 a DownBeat.]

Cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a spori calitatea muzicii noastre este să avem grijă de noi înșine. Acest lucru ne maximizează energia naturală, încrederea, longevitatea și sentimentul de bunăstare. Contribuie atât la bucuria de a exprima muzică, cât și la eficacitatea muzicii muncă: studierea, exersarea, performanța și călătoria. Pentru mine, a avea grijă excelentă înseamnă a face în mod constant alegeri inteligente care să ducă la o viață sănătoasă, puternică și, prin urmare, la crearea de muzică creativă, productivă și distractivă.

Elementul esențial pentru toate acestea este să mănânci curat (sănătos) și să faci exerciții fizice în mod regulat, dar a face alegeri bune nu este întotdeauna ușor. Stilul nostru de viață modern, stresant, dar sedentar, înseamnă că mâncăm în mod regulat pentru comoditate, nu pentru sănătate, și că prea des alegem să nu ne antrenăm din cauza timpului sau a energiei limitate. În plus, dieta americană standard conține cantități semnificative de alimente procesate încărcate cu grâu rafinat și zahăr. Acestea sunt gustoase și captivante (și nesănătoase) și, prin urmare, ne influențează procesul decizional. Schimbarea și, uneori, informațiile conflictuale despre dietă și exerciții fizice în general adaugă mai multă confuzie. Rezultatul net este că de multe ori nu ne hrănim sau ne mișcăm în mod corespunzător corpul, ceea ce crește șansele de a obține grăsime corporală suplimentară - și de a face față unor afecțiuni precum obezitatea, inflamația cronică, diabetul (tip 2), cancerul și ateroscleroza. De asemenea, ne scade energia și voința de a face alegeri mai bune de sănătate.

Legenda baseballului Mickey Mantle a spus faimos: „Dacă aș fi știut că voi trăi atât de mult, aș fi avut mai multă grijă de mine!” Această idee este în concordanță cu observațiile mele din anii turneului. Unii oameni, precum Roy Haynes, Avery Sharpe și Robin Eubanks, de exemplu, au decis din timp să rămână sănătoși și puternici pe termen lung, iar rezultatele bune sunt evidente atunci când le vedeți (și le auzi). Cu toate acestea, majoritatea dintre noi ne-am luptat cu sănătatea și fitness-ul și, pe măsură ce îmbătrânim, provocările au crescut. Cum ne confruntăm cu aceste provocări, facem alegeri mai bune și continuăm să ne balansăm cât mai mult posibil?

Pe baza anilor de cercetare și experimentare, recomand următoarele patru idei:

1) Mențineți un pe tot parcursul vieții mentalitate prioritară pentru sănătate.

2) Înțelegeți că fiecare alegere sănătoasă are un efect pozitiv.

3) Elaborați un set de practici pentru a respecta în mod constant, acasă și pe drum.

4) Îmbrățișați puterea muncii în echipă.

O mentalitate prioritară pentru sănătate înseamnă să vă energizați mintea pentru a vă simți puternic și sănătos 24/7 și a îmbrățișa bucuria și puterea acelui sentiment. A fi slab nu este distractiv și a fi puternic este minunat! De asemenea, ghidează alegerile zilnice, cum ar fi luarea scărilor și nu liftul, mersul în loc să stai pe scara rulantă sau mutarea trotuarului, sărind cartofii prăjiți și să comanzi salată sau un cartof copt, să alegi orezul brun peste alb sau să te trezești câteva minute devreme pentru a face calistenie. Vă puteți antrena mintea stabilind obiective clare de sănătate. Apoi întreprindeți acțiuni pentru a susține aceste obiective: vizualizați (imaginați-vă cum doriți să arătați și să vă simțiți), promovați afirmații mentale/verbale („Sunt puternic!”), Citiți informații solide de sănătate și interacționați cu oameni inspirați. Bineînțeles, hrănirea corpului cu mâncare excelentă vă revigorează mintea.

Înțelegerea puterii fiecărei alegeri înseamnă că puteți începe acțiuni pozitive pentru sănătate chiar acum, indiferent de starea dvs. actuală, și treptat deveniți mai puternici și mai sănătoși. Chiar și acțiunile mici ajută. Obțineți obiectivul de a face 10 (sau 100) de flotări pe zi începând cu o flotare - apoi continuați.

Dezvoltarea unor practici sănătoase care să rămână implică să te cunoști pe tine însuți și să poți distinge lucrurile pe care le iubești de fapt de cele la care ești dependent. De asemenea, implică cunoașterea a ceea ce te motivează și înțelegerea procesului tău personal pentru construirea de noi obiceiuri. Dieta corectă sau planul de exerciții fizice - cel la care v-ați angaja efectiv - poate fi foarte util. Cel mai important, implică menținerea activităților zilnice în concordanță cu obiectivele de viață și sănătate. Toate aceste lucruri necesită auto-reflecție, disciplină și informații solide despre o viață sănătoasă și puternică.

Îmbrățișând puterea muncii în echipă înseamnă că interacțiunea cu oamenii potriviți poate fi excelentă pentru sănătatea și condiția ta fizică. În general, oamenii sunt mult mai eficienți în perechi sau grupuri decât singuri, la fel ca pe standul de bandă. Găsiți un partener sau o clasă de antrenament, un coleg muzician conștient de sănătate, un mentor sau un mentorat, cineva cu care să gătiți sau să faceți cumpărături etc. - vă veți motiva reciproc. Dacă te temi de lipsa de disciplină în tine, ceea ce este obișnuit, găsește coechipierii potriviți.

Am dezvoltat această abordare ca răspuns la propriile mele obiceiuri proaste de sănătate, care includeau consumul de „mâncare confortabilă” dulce sau cu amidon pentru a mă simți mai bine. Pe măsură ce îmbătrâneam, acest lucru a dus la creșterea grăsimii corporale și la scăderea energiei. Am avut un nou șoc atunci când am avut o situație medicală care ar putea pune capăt carierei: un chist din interiorul osului maxilarului trebuia îndepărtat chirurgical prin deschiderea literală a maxilarului în sine. Din fericire, s-a încheiat bine și această experiență a inspirat și mai mult călătoria mea către sănătate. Timpul meu ca director muzical al Litchfield Jazz Camp s-a dovedit, de asemenea, neprețuit datorită concentrării sale pe sănătate și fitness, pe lângă jazz.

Rezultatele excelente pe care le-am experimentat - sunt în cea mai bună formă a vieții mele la 54 de ani - mi-au convins credința că trebuie să ne angajăm termen lung viziunea de a ne îngriji excelent de noi înșine. Aceasta înseamnă că ne adresăm, printre altele, acelor componente centrale ale vieții sănătoase și puternice: a mânca curat și a face exerciții fizice în mod regulat.