ayurveda

Ayurveda este sistemul tradițional de medicină al Indiei, care se bazează pe trăirea în armonie cu ritmurile naturii. Potrivit Ayurveda, există trei forțe esențiale (doshas) care reglementează toate aspectele vieții, inclusiv procesele naturale ale corpului, minții și emoțiilor. Aceste doshas sunt vata, formate din elementele eter și aer; pitta compusă din foc și apă; și kapha constând din apă și pământ. Dozele conțin calitățile elementelor lor care contribuie.

„Cunoaște-ți natura dozică și îți poți identifica greutatea ideală; recunoașteți influențele dozice actuale și vă puteți menține greutatea ideală. ”

VATA (eter și aer)

Dacă aveți o cantitate dominantă de vata dosha în natura dvs. originală, sunteți mai înalt sau mai scăzut decât media, aveți tendința de a avea o construcție subțire și este posibil să aveți dificultăți în îngrășare. Obiectivul dvs. este de obicei menținerea greutății „suficiente”. De obicei, aveți un apetit ușor și puteți uita să mâncați până când vă simțiți puțin amețit, spațios sau epuizat de energie. Natura ta rece și uscată poate duce la digestie și eliminare neregulată, precum și la absorbția și asimilarea mai puțin eficiente a nutrienților. Fidel naturii tale rapide, metabolismul tinde să fie rapid, ceea ce contribuie la greutatea corporală redusă și la structura slabă.

PITTA (Foc și apă)

Când pitta dosha conduce combinația dozică, aveți tendința de a rămâne într-un interval moderat de greutate adecvată pentru înălțimea medie. Componenta de foc a pittei îți dă pofta de mâncare, manifestându-se ca o „foame adevărată”, întrucât arzi eficient energia pe parcursul zilei tale intenționate. Iritabilitatea vă poate urmări în curând foamea intensă de pitta dacă nu puteți mânca imediat. Digestia și eliminarea pittei sunt foarte eficiente și fără probleme, cu excepția cazului în care pitta este excesivă; atunci căldura pittei vă poate agrava sistemul digestiv. Metabolismul eficient vă ajută să vă mențineți greutatea constantă și, de asemenea, vă susține eforturile de a pierde cu ușurință câteva kilograme dacă încep să se adune.

KAPHA (Apă și Pământ)

Dacă kapha dosha este o contribuție dominantă în machiajul dumneavoastră dozic, sunteți mai înalt sau mai scund decât media, aveți o construcție solidă sau sunteți plin de cifre și probabil vă luptați cu excesul de greutate; îngrășarea cu ușurință și dificultatea de a slăbi. Ca tip kapha, aveți tendința de a fi orientat senzorial și puteți confunda dorința de a mânca cu foamea. Elementul pământ al kapha contribuie la o digestie și eliminare lentă, dar regulată, precum și la un metabolism lent. Deoarece alimentele se mișcă încet prin sistemul digestiv, foamea adevărată ar dura în mod natural să apară, totuși dragostea pentru gustul mâncării și satisfacția emoțională a mâncării vă pot face să vă întoarceți la bucătărie sau la aparatul de gustare.

Odată ce v-ați determinat greutatea ideală, pe baza contribuțiilor dozice, practicile ayurvedice vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă recâștigați greutatea optimă.

Ayurveda ne învață că greutatea echilibrată se realizează prin conștientizarea modului în care vă afectează calitățile dozelor. Apoi explică faptul că stilul tău de viață și obiceiurile alimentare ar trebui să creeze armonie între doshași. Când există un exces de doză, se poate manifesta ca exces de greutate corporală.

Excesul de greutate corporală și dosha

KAPHA: Dozele de apă și pământ ale kapha au calități grele, dense, cu mișcare lentă sau statice, reci, umede și uleioase. Excesul de kapha încetinește metabolismul, obstrucționează circulația și acumulează surplus de țesut adipos și apă. Conform principiului Ayurveda „acțiunile opuse creează echilibru”, calitățile luminii, clară, mobilă, caldă și uscată ar trebui folosite pentru a reduce caracteristicile exagerate ale kapha care se pot manifesta ca exces de greutate.

Metodele de reducere a Kapha includ:

Dietetic: Consumați o varietate de alimente calde, ușoare și stimulante, folosind în primul rând gusturi picante, amare și astringente - Evitați alimentele dulci, reci, uleioase, bogate, grele și excesiv de acre sau sărate - Aveți trei mese ușor de digerat în fiecare zi cu masa mai complexă la prânz - Reduceți sau eliminați gustările - Beți lichide calde sau la temperatura camerei până la sete - Beți ceaiuri din plante care încălzesc, stimulează și curăță

Activitate: Salutări la soare în zori - Yoga energizantă - Dans activ - Bicicletă - Alergare - Drumeții rapide - Sporturi de echipă - Antrenament cu greutăți ... Stimulare, construire de căldură, viguroasă, întăritoare

Rutină zilnică: Masaj puternic cu perie uscată - Abhyanga (auto-masaj) folosind o cantitate ușoară de ulei cald, cum ar fi uleiul de migdale - Respirația focului - Meditație de mers pe jos sau mișcare de respirație - Baie caldă sau duș cu arome înălțătoare - Mantra energizantă sau cântând ... Fii spontan și deschis la noi experiențe

PITTA: Dacă pitta dosha de foc și apă devine în exces, calitățile fierbinți, umede, mobile, ușoare și ascuțite pot încuraja kapha să crească și să se acumuleze în încercarea de a echilibra pitta. Acest lucru explică de ce Ayurveda ne învață că nu există o metodă de gestionare a greutății care să funcționeze pentru toată lumea. Dacă ar fi să folosiți alimente încălzitoare și stimulante, exerciții fizice și ierburi pentru a reduce greutatea kapha cauzată de excesul de pitta, pitta ar crește și mai mult și kapha ar crește în consecință. Metodele adecvate de reducere a greutății induse de pitta oferă calități reci, uscate, stabile și grele.

Metodele de reducere a pittei sunt:

Dietetic: Consumați alimente răcoritoare și curățate, favorizându-le pe cele cu gusturi dulci, amare și astringente - Evitați alimentele sărate, acre, picante fierbinți, grase și fermentate, precum și stimulente - Faceți trei mese obișnuite cu cea mai mare masă la prânz și apă frecventă la temperatura camerei pe tot parcursul zilei - Beți ceaiuri de plante care calmează, curăță și răcesc

Activitate: Yoga calmantă - Tai Chi - Plimbare - Dans expresiv - Drumeții - Înot - Sporturi de apă, iarnă și de interior - Tenis dublu ... Non-competitiv, răcire, împământare și centrare

Rutină zilnică: Masaj cu perii uscate - Abhyanga folosind o cantitate moderată de ulei rece, dulce, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui sau de nucă de cocos - Răsuflarea respirației Shitali (respirație prin gură) - Meditație Pace tuturor ființelor - Relaxare ghidată - Duș rece cu arome calmante - calmant mantre - îmbrățișează seninătatea și calmul

TVA: Dacă eterul și vata de aer dosha sunt în exces pentru o perioadă lungă de timp, calitățile vatei de mișcare rece, uscată, ușoară, rapidă și neregulată pot provoca capacitatea stabilizatoare a kapha de a intra și de a se acumula ca exces de greutate. Abordarea eficientă de reducere a greutății produse de vata include calitățile de cald, greu, umed, lent și stabil. Metodele care reduc vata sunt utilizate pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase pentru tipurile de vata sau pentru a pierde în greutate care provine din stimulul excesiv de vata.

Metodele de reducere a Vata sunt:

Dietetic: Mănâncă alimente încălzitoare, hrănitoare și reconfortante, cu accent pe gusturile dulci, acre și sărate - Evitați alimentele amare, reci, fermentate și crude - Mâncați preponderent alimente gătite - Aveți mese mici cu gustări obișnuite și lichide calde sau la temperatura camerei - Bea ceaiuri de plante care sunt încălzitoare, împământare și nutritive

Activitate: Yoga echilibrantă sau restaurativă - Tai Chi - Qi Gong - Mers - Înot - Pilates - Balet - Grădinărit ... Lent, ritmic, împământare și centrare

Rutină zilnică: Masaj ușor cu perie uscată - Abhyanga folosind cantități generoase de ulei cald și dulce, cum ar fi uleiul de susan - Respirație alternativă a nării - Meditație de atenție - Vizualizare creativă - Băi calde cu arome de împământare - Mantre de împământare - Petreceți timp în natură - Stabiliți rutine constante în jurul mesei și dormit

Ayurveda ne învață că, într-o stare de armonie dozică, veți experimenta adevărata sănătate și fericire care duc la greutatea voastră ideală.

Declinare de responsabilitate: Acest articol a fost scris doar în scopuri educaționale și se bazează pe tradiția Ayurveda. Nu este destinat să trateze, să diagnosticheze, să prescrie sau să vindece nicio afecțiune de sănătate sau să înlocuiască tratamentul sau sfaturile medicale standard.