Dieta aztecă a fost creată de Dr. Bob Arnot, un autor bestseller din New York Times. Este conceput pentru a ajuta la încorporarea obiceiurilor alimentare sănătoase ale culturii aztece în viețile noastre moderne.

aztec

Acest program se concentrează pe supraalimentele antice consumate de azteci - în special semințe chia.

  • Eliminarea poftei
  • Reducerea inflamației
  • Glicemie mai stabilă
  • Funcția creierului îmbunătățită
  • De 8 ori mai multe omega-3 decât somonul de fermă din Atlantic
  • De 6 ori mai mult calciu decât laptele
  • De 3 ori mai mult fier decât spanacul
  • De 2 ori mai multe fibre decât fulgii de tărâțe

Bazele dietei aztece

Dieta aztecă este o program trifazat care elimină pofta și te învață cum să faci alegeri sănătoase. Planul alimentar este relativ bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați - în special cereale rafinate și zahăr.

Semințe de chia: un inhibitor al apetitului natural

Dieta aztecilor era compusă dintr-o varietate de alimente nutritive. Exemplele includ fasole, porumb, legume, fructe, pește, curcan, amarant și quinoa. Una dintre cele mai importante este semințele de chia, care servesc ca bază a dietei aztece.

  • Semințele de chia încetinesc absorbția nutrienților, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare și la reglarea nivelului de zahăr din sânge după mese.
  • Vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp, deoarece se extind la șapte ori dimensiunea lor în stomac. Acest lucru face mai ușor să mănânci mai puțin și să slăbești fără să-ți fie foame.

Faza 1: Provocarea Chia

Prima fază începe cu pierderea în greutate și vă supraalimentează metabolismul trei smoothie-uri chia pe zi. Gustările sunt permise după-amiaza și seara.

Toată lumea ar trebui să facă această fază timp de cel puțin două săptămâni. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești 20 de kilograme sau mai mult, poți rămâne mai mult timp.

Faza 2: Accelerați cu prânzul

A doua fază înlocuiește smoothie-ul de la jumătatea zilei cu un prânz nutritiv. Este conceput pentru a imita programul de mâncare al aztecilor a căror masă principală a fost la jumătatea zilei.

Consumul unui smoothie pentru masa de seară combate tendința de a mânca în exces.

Veți rămâne în această fază timp de șase săptămâni. Vă ajută:

  • Stabiliți cu fermitate noi modele de alimentație sănătoasă
  • Întrerupeți ciclul de încheiere a zilei cu o cină mare

Faza 3: stilul aztec din viața reală

În faza finală veți învăța cum să vă mențineți greutatea ideală. Vi se oferă instrumente de gestionare a greutății, inclusiv:

  • Ghid pentru alegerile alimentare inteligente
  • Două săptămâni de mese aztece
  • Rețete sănătoase

Toate rețetele respectă principiile dietei aztece pentru a menține nivelurile de omega-3 în zona țintă. Acest lucru menține inflamația sub control și vă asigură că veți continua să experimentați beneficiile pe termen lung ale dietei pentru sănătate.

Alimente aztece

Faza 2 Plan de mese

Exerseaza in fiecare zi

În dieta Aztec, exercițiul nu va mai fi dureros sau incomod. Acest lucru se datorează faptului că dieta vă alimentează mușchii, astfel încât să fie gata să vă antreneze antrenamentele.

Ar trebui să încercați să faceți mișcare în fiecare zi, de preferință după-amiaza, dar și dimineața este bine. Începeți într-un ritm lent și încercați să variați intensitatea antrenamentelor. Acest lucru vă menține metabolismul revitalizat și vă oferă corpului timp pentru a vă recupera între sesiunile de exerciții.

Costuri și cheltuieli

Dieta aztecă: Chia Power: superalimentul care te face slab și te menține sănătos cu amănuntul la 25,99 USD.

De asemenea, este de așteptat costul suplimentar al cumpărării semințelor de chia. Ele sunt de aproximativ 8 $ - 10 $ pe lire sterline.

  • Semințele de chia sunt o sursă bună de grăsimi omega-3, care au o mare varietate de beneficii pentru sănătate.
  • Pierderea rapidă în greutate va apărea probabil în prima fază, ceea ce oferă motivație pentru continuarea programului.
  • Oferă sfaturi sportivilor despre cum să mănânce pentru o mai bună performanță a exercițiilor și recuperare.
  • Include un plan de mese de două săptămâni și rețete.
  • Prima fază este foarte strictă și necesită eliminarea majorității alimentelor solide.
  • Unele persoane care fac dietă experimentează balonări și disconfort digestiv, deoarece corpul lor se adaptează la un aport mai mare de fibre din semințele de chia.
  • Majoritatea rețetelor nu includ semințe de chia.

Semințele de chia reduc apetitul

Dieta aztecă valorifică capacitatea semințelor de chia de a reduce pofta de mâncare și de a îmbunătăți echilibrul zahărului din sânge.

Aceste proprietăți unice ale semințelor de chia facilitează pierderea în greutate fără a suferi de foame sau pofte.