Calorii echilibrate - Bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin.

În acest trimestru, „Echilibru calorii: bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin” este mesajul prezentat de MyPlate. Acest mesaj înlocuiește apelul trimestrului trecut la „Faceți jumătate din farfurii fructe și legume”.

De câte ori auzi sfatul „să mănânci mai puțin?” Cu siguranță, o modalitate de a face acest lucru este să vă creșteți consumul de alimente care au o densitate calorică mai mică, cum ar fi fructele și legumele. Vă ajută atunci când reduceți și consumul de alimente cu o densitate calorică mai mare, cum ar fi amidonul rafinat și uleiurile. De aceea MyPlate îi îndeamnă pe oameni să-și umple jumătate din farfurii cu fructe și legume.

Ce zici de momentele în care mănânci din mers, mergi la o petrecere sau te bucuri de gustările preferate la filme? Ne-am gândit că un pic mai multe cunoștințe despre plăci ar contribui mult la a vă ajuta să vizualizați dimensiunile sănătoase ale porțiunilor și conținutul de calorii.

Apropo de farfurii, câte calorii credeți că ați economisi schimbând dimensiunea farfuriei pe care o folosiți pentru mese? Am constatat că înlocuirea unei farfurii de cină cu o farfurie de salată (și invers) a redus numărul de calorii al unei mese la jumătate!

Am testat această teorie cu pâine tăiată cubulețe și am explorat dimensiunea plăcii, mărimea porției și rezultatele calorice pentru trei dimensiuni diferite de plăci. Iată ce am găsit:

calories

Farfuria dvs. este ca o pușculiță inversă - cu cât aveți mai puțin spațiu, cu atât economisiți mai multe calorii!

Consultați câteva dintre celelalte sfaturi recomandate pentru plăci:

Faceți testul plăcii.

Să aruncăm o privire asupra modului în care percepem mâncarea atunci când este în ambalajul propriu, comparativ cu modul în care arată pe o farfurie de cină de 10 inci. Dezvăluirile te pot surprinde!

Ai mânca cu adevărat atâtea cartofi prăjiți? Mai mult decât să umple o farfurie întreagă!

Dar popcornul de film mare? Este suficient pentru 6 persoane!

Aici avem un covrig mare din mall - umple o întreagă farfurie de cină! Uită-te la cum se compară porțiunea de o uncie cu restul covrigei.

Să nu uităm de gigantul hoagie de alături. De fapt, umple două farfurii și niciunul nu pare deosebit de sănătos sau echilibrat. Ar fi mai bine să tăiați sandvișul în sferturi și să mâncați porții din acesta cu o salată și niște fructe.

MyPlate oferă multe modalități de a crea plăci sănătoase și echilibrate. Știați că avem o grămadă de materiale noi MyPlate disponibile în magazinul nostru? Aruncați o privire la afișele noastre MyPlate, care sunt disponibile fie în engleză, fie în spaniolă. Avem câteva postere MyPlate pentru copii și altele pentru adulți. Puteți, de asemenea, să consultați selecția noastră de lacrimi, emisiuni PowerPoint și jocuri. Am menționat că există și resurse gratuite? Verificați-le astăzi!

Mulțumesc pentru lectură!

postări asemănatoare

Pasiunea lui Judy pentru gătit a început cu ajutorul bunicii sale să facă fulgi de ovăz cu stafide pentru micul dejun. De acolo a câștigat prima slujbă de servire a alimentelor la 15 ani, a fost acceptată la faimosul Institut Culinar din America la 18 ani (unde a absolvit a doua clasă) și a continuat la Fachschule Richemont din Elveția, unde s-a concentrat pe artele de patiserie și coacere. . Dar, după ce a aflat că calitatea unui croissant variază direct în funcție de cantitatea de unt pe care o are, Judy a căutat să se provoace venind cu rețete la fel de sănătoase pe cât de gustoase.

Judy a primit certificarea Pro Chef II a Institutului Culinar din America, Medalia de Bronz a Federației Culinare Americane, Medalia de Aur și Bucătarul Anului ACF. Entuziasmul ei pentru a mânca delicios și delicios o determină să inoveze în permanență și să folosească cele mai noi științe nutriționale pentru a-i îndruma creativitatea, de la a pune noi răsuciri pe fajitas la adaptarea brownies-urilor italiene pentru a include ingrediente precum nuci prăjite și miere gătită. Compania de publicare a lui Judy, Food and Health Communications, este dedicată viziunii sale că toată lumea poate face mâncare care să aibă gustul pe cât este de bun pentru dvs.