Pregătește-te pentru sezonul de baschet cu acest antrenament de condiționare criminală de 10 minute.
Jucătorii de baschet mari sunt sportivi bine condiționați. A învăța cum să-ți pregătești corpul pentru începutul antrenamentului este o parte crucială a unui sezon de succes. Mulți jucători de baschet vin în tabără fără să fi făcut suficientă condiționare pentru a-și pregăti mușchii pentru mișcările pe care le vor efectua pe teren. Tulpinile și tragerile musculare sunt printre cele mai prevenibile leziuni. Acestea pot fi evitate făcând exerciții de baschet care vă pregătesc mușchii înainte de începerea taberei de antrenament. Există nenumărate modalități de „a vă pune în formă” înainte de începerea sezonului, dar acest exercițiu de condiționare la baschet de 10 minute este un mare test de turnesol pentru a vă evalua starea.
ÎN LEGĂTURĂ: Burghie de condiționare nebună a LeBron James
1. Mergeți la o sală de gimnastică și faceți o încălzire corespunzătoare. O încălzire bună ar trebui să dureze aproximativ 15-20 de minute. Ar trebui să rupi o transpirație ușoară și să-ți pregătești mușchii pentru alergare.
Jucătorii de baschet mari sunt sportivi bine condiționați. A învăța cum să-ți pregătești corpul pentru începutul antrenamentului este o parte crucială a unui sezon de succes. Mulți jucători de baschet vin în tabără fără să fi făcut suficientă condiționare pentru a-și pregăti mușchii pentru mișcările pe care le vor efectua pe teren. Tulpinile și tragerile musculare sunt printre cele mai prevenibile leziuni. Acestea pot fi evitate făcând exerciții de baschet care vă pregătesc mușchii înainte de începerea taberei de antrenament. Există nenumărate modalități de „a vă pune în formă” înainte de începerea sezonului, dar acest exercițiu de condiționare la baschet de 10 minute este un mare test de turnesol pentru a vă evalua starea.
Killer 10-Minute Conditioning Workout
1. Mergeți la o sală de gimnastică și faceți o încălzire corespunzătoare. O încălzire bună ar trebui să dureze aproximativ 15-20 de minute. Ar trebui să rupi o transpirație ușoară și să-ți pregătești mușchii pentru alergare.
2. Odată ce ați terminat încălzirea, apucați un cronometru sau puneți-vă un coechipier la timp.
3. Setați-vă timpul obiectivului. Pentru jucătorii mai mari și cei care își încep regimul de condiționare, 35-40 de secunde pentru fiecare „rep” este un obiectiv corect. Dacă doriți cu adevărat să vă provocați, setați timpul obiectivului pentru 30 de secunde.
4. O „coadă” constă în executarea unui sinucidere standard:
- Aleargă de la linia de bază până la linia de aruncare liberă aproape și atinge-o cu piciorul
- Întoarceți-vă și alergați înapoi la linia de bază
- Fugiți la mijlocul terenului și reveniți la linia de bază
- Fugiți până la linia de aruncare liberă și reveniți la linia de bază
- Sprint la linia de bază opusă
- Completați patru segmente diferite ale sprintului
5. Obiectivul tău este să completezi cât mai multe repetări posibil fără a depăși timpul obiectivului tău.
6. După ce terminați fiecare repetare, odihniți-vă pentru restul minutului. Începeți următoarea dvs. reprezentare atunci când ceasul atinge marca de minute. De exemplu, dacă atingi un obiectiv de 32 de secunde, vei avea 28 de secunde de odihnă înainte de următoarea rep.
7. Când puteți finaliza 10 sinucideri sub 30 de secunde în 10 minute, veți ști că vă aflați într-o stare excelentă de baschet.
- Antrenamentul de schi de 10 minute pe care ar trebui să-l faci acum dacă lovești pârtiile în acest sezon SINGUR
- Fizicul tactic Un antrenament de forță funcțională și antrenament de condiționare Musculare și forță
- Ce se întâmplă când bei bere înainte de un antrenament Acest studiu a testat-o
- Antrenamentul care l-a ajutat pe acest om să piardă 60 de kilograme și să sculpteze sănătatea bărbaților în abs
- Planul de antrenament și alimentație care a ajutat această femeie să piardă 70 de kilograme - Ann Najjar Succes în scăderea în greutate