Un nou studiu al șase mașini populare de exerciții staționare pe care americanii le folosesc pentru a se tortura în formă a ajuns la o concluzie uimitoare: banda de alergat, un dispozitiv fals sinonim cu oboseala, arde mai multe calorii decât un alpinist, un simulator de schi fond, un aparat de vâslit și două mașini de ciclism diferite.
Realizat la Colegiul Medical din Wisconsin din Milwaukee, studiul a 13 bărbați și femei sănătoși este primul care compară energia arsă de persoanele care folosesc acele mașini în condiții de laborator controlate la niveluri stabilite de intensitate a efortului.
Pentru antrenamentele pe care cercetătorii le-au descris ca fiind „oarecum grele”, oamenii de pe banda de alergat au ars cu aproximativ 40% mai multe calorii pe oră (705) decât au făcut-o pe mașina cu cel mai mic consum de calorii, bicicleta staționară (498). Între acestea se aflau mașinile de trepte (627) și canotaj (606), simulatorul de schi fond (595) și mașina de ciclism Airdyne (509), care are mânerele mișcate de brațele cuiva.
„Surpriza a fost că banda de alergat a ieșit mai bine decât canotajul. . . și simulatorul de schi fond ”, a spus Dr. Martin Hoffman, specialist în medicină fizică și reabilitare, care a condus studiul. Apare în Journal of the American Medical Assn de astăzi.
Descoperirile sunt împotriva multă înțelepciune a clubului de sănătate, care tinde să susțină că, cu cât aparatul de exerciții este mai elaborat, cu atât mai multă energie necesită. „Uau”, a spus Anthony Alvarez, managerul clubului Bally’s Total Fitness din centrul orașului Los Angeles, când i s-a spus despre descoperire. Se gândise că treptele treptelor vor ieși în vârf.
În general, supremația benzii de alergat din acest studiu oferă o anumită încurajare persoanelor care fac jogging sau se plimbă fără beneficiul vreunei mașini. „Este corect să ne gândim că mersul pe jos și alergarea în aer liber sau pe o pistă interioară va fi un mod foarte bun de exercițiu”, a spus Hoffman.
Subiecții din studiul din Wisconsin au fost opt bărbați, cu vârsta medie de 35 de ani, și cinci femei, cu media 27. În ceea ce privește nivelurile lor inițiale de fitness, au variat de la sportivii practic inactivi la sportivi amatori. De două ori pe săptămână timp de patru săptămâni, subiecții au lucrat pe fiecare mașină timp de 15 minute, învățând să-l folosească corect la diferite niveluri de efort.
Subiecții, de fapt, s-au învățat să exercite la trei niveluri diferite de intensitate pe toate cele șase mașini: „destul de ușor”, „oarecum greu” și „greu”. Aceste niveluri corespundeau unei scale standardizate folosite de fiziologii de exerciții, așa-numita evaluare a efortului perceput. Nivelul „oarecum greu” a intrat în cadrul recomandării Colegiului American de Medicină Sportivă conform căreia persoanele sănătoase lucrează la 60% până la 90% din ritmul cardiac maxim pentru a optimiza capacitatea cardiovasculară.
Odată ce subiecții au fost obișnuiți cu diferite exerciții, cercetătorii le-au testat pe măsură ce s-au antrenat, măsurând oxigenul pe care l-au consumat, care se corelează direct cu caloriile pe care le-au ars. Hoffman a spus că, deși numărul subiecților a fost mic, faptul că fiecare a fost testat pe toate cele șase mașini a întărit observațiile.
Cercetătorii nu pot explica pe deplin de ce antrenamentele cu bandă de alergat au ars mai multă energie decât celelalte antrenamente la cele trei intensități de efort testate. Un factor, a spus Hoffman, este că alergarea implică mulți mușchi mari, de la umăr până la picioare, care lucrează printr-o gamă largă de mișcări. În schimb, canotajul nu implică prea mult mușchii mari ai picioarelor, iar o bicicletă staționară face puțin de la talie în sus.
Cercetătorii au avertizat că descoperirile nu se aplică neapărat persoanelor în vârstă sau persoanelor care sunt extrem de neformate. Și studiul nu a fost suficient de mare, au adăugat ei, pentru a spune dacă femeile și bărbații răspund diferit la solicitările exercițiului.
Mai mult decât atât, Hoffman a avertizat că caloriile arse pe un anumit aparat de exercițiu depind de o serie de variabile, inclusiv dimensiunea și condiția fizică. De exemplu, un bărbat mare care lucra la nivelul „greu” pe bandă de alergat a ars 1.272 de calorii pe oră în studiu. O femeie mică care făcea același lucru a ars doar 564.
În ceea ce privește economiile de calorii, totuși, chiar diferențele aparent mici între diferitele mașini se pot aduna. Un antrenament cu bandă de alergare de o jumătate de oră ar putea arde doar 40 de calorii mai mult decât un antrenament comparabil pe o scară cu trepte. Dar această mică margine, înmulțită de trei ori pe săptămână, ar putea duce la câteva kilograme suplimentare pierdute pe parcursul unui an, a spus Hoffman. "Sună mic, dar poate fi cu adevărat important", a spus Hoffman.
(ÎNCEPE TEXTUL INFOBOX/INFOGRAFIC)
Un studiu care a comparat energia arsă de persoanele care lucrează la șase tipuri de aparate de exerciții fizice a constatat că banda de alergat a ieșit în top. Cheltuielile cu energia prezentate aici sunt valori medii; valorile individuale vor diferi în funcție de mărimea corpului și de fitness, printre altele.
Calorii pe oră
Mașină de vâslit: 606
Simulator de schi fond: 595
Ciclul Airdyne: 509
Mașină de ciclism: 498
Sursa: Journal of the American Medical Assn.
- Populația obeză din lume atinge 641 de milioane, potrivit unui studiu global Reuters
- Studiul constată că beneficiile majorității dietelor dispar după un an
- Cele mai bune exerciții pentru pacienții obezi AlterG Anti-Gravity Treadmill ™
- Cel mai bun smoothie pentru micul dejun
- Care este cea mai bună dietă și exerciții pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani Nutrition Diva