1/4 din rețetă (1 jumătate umplută de dovlecei): 120 calorii, 3,5 grăsimi totale (1,5 g grăsimi saturate), 297 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 4 g zaharuri, 16 g proteine

flămândă

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 2 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *

Pregătire: 10 minute

Bucătar: 30 minute

1/4 din rețetă (1 jumătate umplută de dovlecei): 120 calorii, 3,5 grăsimi totale (1,5 g grăsimi saturate), 297 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 4 g zaharuri, 16 g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 2 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *

Ingrediente

8 oz. piept de pui dezosat crud, fără piele

Stropiți fiecare sare și piper negru

2 dovlecei mari (aproximativ 12 oz. Fiecare)

2 linguri. iaurt grecesc simplu fără grăsimi

1 lingură. crema de branza usoara/cu grasimi reduse

1 lingură. Frank's RedHot Original Cayenne Pepper Sauce

2 linguri. scallions tocat

2 linguri. brânză albastră mărunțită mărunt

1/4 cană de morcovi mărunțiți, tocați mărunt

Directii

Preîncălziți cuptorul la 375 grade. Așezați o bucată mare de folie grea pe o foaie de copt și pulverizați cu spray antiaderent.

Așezați puiul pe centrul foliei și presărați sare și piper.

Acoperiți cu o altă bucată mare de folie. Îndoiți și sigilați toate cele patru margini ale bucăților de folie, formând un pachet bine sigilat.

Coaceți timp de 25 de minute sau până când puiul este fiert.

Între timp, pregătiți dovleceii. Tăiați și aruncați capetele tulpinilor de dovlecei. Pătrundeți dovlecelul de mai multe ori cu o furculiță. Așezați-l pe o placă pentru microunde și cuptorul cu microunde timp de 3 minute.

Întoarceți dovleceii și cuptorul cu microunde încă 3 minute sau până când se înmoaie. Se usucă. Se lasă să se răcească, aproximativ 5 minute.

Într-un castron mic, combinați iaurtul, crema de brânză și sosul fierbinte. Se amestecă până la uniformizare.

Tăiați dovleceii pe jumătate pe lungime. Scoateți ușor și aruncați carnea din interior, lăsând aproximativ 1/4 inch în interiorul pielii. Se usucă bine.

Scoateți foaia de copt din cuptor. Setați temperatura la grătar.

Tăiați pachetul pentru a elibera abur fierbinte înainte de a deschide complet. Transferați puiul într-un castron mediu. Distrugeți folosind două furci. Adăugați un amestec de sos fierbinte și ceapă și amestecați bine.

Așezați jumătăți de dovlecei goale pe foaia de copt. Umpleți cu amestec de pui și deasupra cu brânză albastră.

Coaceți până când întregul vas este fierbinte și brânza s-a înmuiat, aproximativ 1 minut.

Se acoperă cu morcovi tăiați mărunt.

REALIZĂ 4 PORȚII

Foame de mai mult?

SmartPoints® valoare * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca Weight Watchers atunci când calculăm valorile rețetei: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Generatorul de Rețete. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* SmartPointsValorile ® pentru aceste rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către Weight Watchers International, Inc., proprietarul SmartPoints® marca comercială.