bare

Bare de proteine ​​101

Din fericire, zilele noastre nu este chiar atât de greu. Cu pudre de proteine, bare, și chiar chipsuri de proteine ​​(de fapt destul de bine) ... găsirea unei gustări cu proteine ​​este o bucată de tort (uneori chiar are un gust bun ca una!). Cu toate acestea, cu atâtea opțiuni dintre care să alegi ... cum decizi?

1. De ce ai nevoie? Doriți să câștigați, să mențineți sau să slăbiți? Te lupți să consumi suficiente proteine, carbohidrați sau grăsimi pe parcursul zilei? Decideți care sunt obiectivele dvs. și dacă vă puteți „permite” sau nu o bară de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Dacă te străduiești să mănânci suficiente calorii pentru a-ți construi mușchiul, o bară bogată în calorii cu proteine ​​ar putea să nu fie cea mai proastă idee (ai încercat acele bucăți gustoase de rai?! Swoooonnn).

Merg la mine dacă mă străduiesc să lovesc ...

GRAS: Power Crunch bar, caramel sărat (13f/8c/13p) + o ceașcă de cafea = felie mică de cer

PROTEINE: Barele epice sunt calea către inima mea, în special puiul sriracha (4f/1c/15p)

CARB + ​​FAT: sau aveți nevoie de o „masă în mișcare” Sunt vorba despre un cookie Larry și Lennys ... întotdeauna snickerdoodle sau nucă macadamia de ciocolată albă (16f/54c/16p)

2. Calorii. Barele cu proteine ​​trec de la 80 de calorii la 500 de calorii (foarte repede). Dacă ții o dietă ... este deosebit de important să planifici în avans și să limitezi consumul de bare de proteine. Da, vor exista momente în care este în mod discutabil cea mai bună opțiune a dvs., dar dacă urmăriți religios macro-urile, caloriile dvs. vor fi distribuite cel mai bine în alimente dense cu volum ridicat și micronutrienți (legume, pește etc.). Barele de proteine ​​sunt dense în calorii și nu vă vor satura așa cum vor face alimentele întregi și voluminoase. Acestea fiind spuse, nu toate barele de proteine ​​sunt create egale. Uitați-vă la eticheta nutrienților pentru a vă asigura că alegeți cea mai bună opțiune (aka stai departe de acel bombardier de peste 400 de calorii ... MET-Rx Big Colossal Bar, mă uit la tine!).

3. Grăsime. Momentul aportului vă poate ajuta să decideți cât de mult conținut de grăsime doriți în bara dvs. Dacă urmează să fie consumat după antrenament, luați ceva mai scăzut în grăsimi. Dacă folosiți o bară de proteine ​​ca gustare, ajungeți la ceva mai ridicat în grăsimi, pentru a ajuta la încetinirea digestiei și la creșterea saturației.

4. Proteine. Dacă bara dvs. are mai mulți carbohidrați decât proteine ​​ESTE. ESTE CHIAR O BARĂ DE PROTEINE. Serios, ați putea, la fel de bine, să luați un snickers când ieșiți din magazinul alimentar. Regula generală:> 15-20g proteină sau NAH. De asemenea, de unde provine proteina este important. Uitați-vă la ingrediente:

Amestec de proteine: zer/cazeină = cea mai bună calitate (calitatea proteinelor este determinată de concentrația aminoacidului leucină din profilul aminoacizilor)

La sfârșitul zilei, consumul de proteine ​​adecvate în ziua dvs. este cel mai important. Calitatea și calendarul proteinei respective ar trebui să fie o considerație secundară.

5. Carbohidrati. Verificați eticheta nutrițională. MEREU. Regula generală (pentru dieta mea peeps), dacă are peste 30g de carbohidrați, este prea mare. Mai ales pentru o gustare.

Alcooli de zahăr: fiți conștienți. Deși reduce numărul de calorii, acestea pot provoca balonări, crampe și alte efecte frumoase super sexy.

Exemple: eritritol, hidrolizate de amidon hidrogenat, izomalt, lactitol, maltitol, manitol, sorbitol și xilitol

Fibre: aceasta contează în continuare pentru aportul de carbohidrați pentru o zi. Nu lăsați aceste reclamații cu „carbohidrați net”!

6: Ingrediente. Verificați întotdeauna calitatea și cantitatea de ingrediente. Ele sunt listate în ordinea celei mai abundente. Regula generală: alegeți o bară cu ingrediente limitate. Încearcă să eviți:

Sirop de porumb bogat în fructoză: dacă este primul ingredient ... puneți-l înapoi! (este un candy bar)

Mai mult de 8-10 g de ZAHAR, cu excepția cazului în care este pe bază de fructe ... (este o bomboană)

Bare cu mai mult de 10 ingrediente. Mai multe ingrediente = mai multe junk adăugate. (așteptați-l. este o bomboană)

Iată ce băieți ... Industria „sănătății” saturează constant piața cu produse și suplimente noi. Fiți un consumator educat și faceți alegeri pe baza propriilor dvs. nevoi și preferințe personale.