Publicat de Craig Haynie pe 23 octombrie 2017 23 octombrie 2017

Chunky McFatty Pants

Cu aproximativ o lună în urmă aveam aproximativ 50 de kilograme supraponderal. De ce? Mănânc mai mult decât ar trebui. Nu fac mișcare. Lucrez prea mult. Dorm prea puțin. Sunt ocupat la serviciu, poate chiar stresat, și apoi mănânc prea mult pentru că este satisfăcător. Când mănânci mai mult decât ar trebui, corpul tău stochează asta ca energie pentru mai târziu. Cu cât mănânci mai mult, cu atât depozitezi mai mult. Atunci pantalonii tăi nu se potrivesc. Boo.

Păstrați un trendline

Mă cântăresc în fiecare dimineață și o fac de câțiva ani. Mi-am dat seama atunci că vizibilitatea este primul pas în menținerea sau pierderea în greutate (sau îmbunătățirea a aproape orice pentru asta). Verificarea greutății mele și urmărirea liniei de tendință a graficului este o modalitate bună de a-mi aminti cum stau. Personal nu îmi fac griji atât de mult pentru CE Cântăresc la fel de mult ca și dacă mă îngraș sau nu.

Se pare că nu mi-a păsat atât de mult de tendința mea din ianuarie până în septembrie a acestui an. Vacă sfântă. Adevărul este că, în timp ce îmi înregistram greutatea în fiecare zi, eram atât de ocupat și concentrat pe muncă, nu am încetinit să fac nimic. De fapt, nici măcar nu-mi amintesc să mă uit la vizualizarea „An” pentru a vedea tendința pe termen lung cu doar o lună în urmă.

linia

Linia trebuie trasată aici

Acum aproximativ o lună m-am întors din concediu și am câștigat 3% din greutatea corporală totală - în 2 săptămâni. Am ajuns pe cântar și am fost cea mai mare greutate din viața mea, la 229,5 lbs. Am crezut ... nu. Doar nu. Acest lucru nu va funcționa pentru mine. Linia trebuie trasată heeaauuu. Până aici, nu mai departe.

Mici modificări

Timp de vreo săptămână m-am gândit la lucrurile ponderabile despre ce să fac. Ceea ce am decis a fost să încep să fac mici modificări imediat pentru a-și profita beneficiile, în timp ce am decis cum să merg mai departe cu un plan pentru pierderea în greutate reală.

Eram obișnuit să merg la Bojangles dimineața în drum spre serviciu și să iau un biscuit cu friptură și ouă și o cafea cu miere (beau miere în cafeaua mea de un deceniu sau mai mult, ceva ce am învățat de la mama mea La o vârstă frageda).

Ceea ce am făcut a fost destul de simplu. În schimb, m-am dus la McDonalds și am comandat perfectul de iaurt și cafeaua neagră. Am făcut asta câteva zile la rând și dintr-o dată am început să mă uit cu nerăbdare la asta. La prânz îmi era destul de foame. Mi s-a părut bine să simt că mi-am ars micul dejun și am avut de fapt nevoie de următoarea masă.

Asta e tot ce am schimbat și într-o săptămână pierdusem 4 lbs. Există șansa ca, în mod inconștient, să profitez la maximum de sacrificiul pe care îl făcusem tăind în alte zone fără să-mi dau seama. Și dacă este așa, sunt bine, pentru că funcționează.

Mai bine pentru mine decât bătaia albă

Am făcut-o în ambele sensuri; treptat și brusc. În vremurile în care am slăbit, am constatat că modificările către obiceiuri mai bune (alimentație, exerciții fizice) sunt mai eficiente pentru mine decât loviturile albe. Îmi amintesc că eu și soția mea am decis să mergem într-unul dintre acele locuri de slăbire rapidă acum aproximativ 15 ani și, după aproximativ o săptămână, ne-am așezat în parcarea locului într-o zi înfometată și am spus „înșelați-o, să mergem la Outback ! ” laugh out Loud.

Așadar, în loc să fac schimbări radicale, știu că nu mă voi ține de ele, pur și simplu fac schimbări BINE în direcția DREAPTA. Exemplul de a-mi schimba micul dejun dintr-un biscuit cu friptură și ouă în iaurt este un bun exemplu.

Fă înșelăciunea să nu înșele

Când m-am hotărât să trec de la un biscuit delicios și gras la un iaurt micuț, mi-am spus că, dacă mi-ar fi foame ridicol înainte de prânz, aș mânca doar o gustare - nu este mare lucru. Nespunându-mi „nu poți”, nu mai trebuie să lupt să nu fac ceva. În schimb, încerc doar să fac alegeri bune, dar dacă vreau înghețată mănânc înghețată. Pur și simplu nu mă duc să-l caut.

Nu m-am angajat să schimb nimic despre prânz sau cină, dar fac mici modificări. De exemplu, în loc să mănânc jumătate de pizza la cină în seara asta am mâncat aproximativ 2/3 din ceea ce fac în mod normal. Încă pizza, doar puțin mai puțin. Am luat câteva salate aici și colo la prânz, dar aveau dressing normal și carne, împreună cu ou și tot felul de bunătăți. Nu la fel de bun ca să mănânci un sac de morcovi crudi, dar mai bine decât un hamburger și cartofi prăjiți (pe care l-am mâncat azi la prânz). Ideea este să faci mici schimbări în direcția corectă și să vezi ce se întâmplă.

Schimbați linia de tendință

Scopul meu principal în acest moment este să mențin linia de tendință în direcția corectă. Nu-mi pasă prea mult dacă pierd 1 kg pe lună sau 5 kg pe lună. Cu cât este mai rapid, cu atât mai bine pentru mintea mea, dar cu cât este mai lent, cu atât mai bine pentru capacitatea mea de a o susține. Dacă pierd 1 lb pe lună pe parcursul unui an, înseamnă că sunt probabil să pierd în continuare 1 lb pe lună. Dacă încerc să fac tot felul de schimbări radicale pe care nu le voi continua, ce se va întâmpla când voi înceta să le fac? Voi reveni ca o nebunie.

Nu pierde ceea ce pierzi

Acum câțiva ani, am trecut de la 226lbs la 199lbs în aproximativ 9 luni (27 lb pierdere). Am mâncat mult mai bine și am mers 3 mile de 3 ori pe săptămână. Nimic nebun, dar am fost consecvent. S-a întâmplat ceva, nu-mi amintesc ce și am permis să pierd ceea ce pierdusem. Linia mea de tendință s-a întors în direcția greșită și nu am făcut nimic pentru a o opri ... și iată-mă. Deci, m-am întors din nou la asta. De data aceasta trebuie să rămân cu el și să-l țin departe.

Incet dar sigur

Încep cu schimbările pe care le-am făcut în jurul a ceea ce mănânc la micul dejun. Mai târziu voi schimba ceea ce mănânc pentru una dintre celelalte mese și apoi voi face modificări la a treia masă. Voi modula cât de agresiv sunt în funcție de ce se mai întâmplă în viață. Dacă ajungem la un restaurant italian, o să mănânc italiană. Nu voi/nu pot fi legalist sau voi eșua.