Această postare poate conține linkuri afiliate.

casă

Este incredibil de ușor să-ți faci propria băutură de electrolit de casă sau băutură sportivă de casă. De asemenea, în acest fel știi exact ce introduci în corpul tău.

În timp ce apa este cea mai bună modalitate de hidratare, uneori ai nevoie de un impuls suplimentar.

Când transpiri, corpul tău pierde minerale și adăugarea acestor electroliți minerali înapoi în corp îl ajută să se hidrateze mai eficient.

Ce sunt electroliții?

Electrolitele sunt minerale care ajută la reglarea proceselor din corpul dumneavoastră. În timp ce cel mai adesea s-a gândit când vine vorba de hidratare, ele ajută și la funcționarea sistemului nervos și a mușchilor. [1] Motive excelente pentru a face o băutură sănătoasă de electroliți de casă!

Probabil că sunteți familiarizați cu mulți dintre electroliți, inclusiv:

  • Calciu
  • Clorură
  • Magneziu
  • Fosfat
  • Potasiu
  • Sodiu

Dacă nivelurile de electroliți sunt prea mici sau prea mari, corpul tău se dezechilibrează și ar putea duce la unele simptome grave.

Vestea bună este că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și rămâneți hidratat, nivelul dvs. de electroliți este probabil bine.

Cu toate acestea, există uneori când veți dori să utilizați această băutură electrolitică de casă pentru a introduce mai mulți electroliți în corpul dumneavoastră.

  • Când dumneavoastră sau copiii dvs. vă îmbolnăviți, mai ales dacă este vorba de o boală care include vărsături sau diaree.
  • În perioadele de exerciții fizice sau activitate intensă la soare când transpirați abundent (sau chiar respirați puternic).
  • De asemenea, pentru mamele gravide și mamele care lucrează, electroliții suplimentari pot ajuta la menținerea nivelului de energie și la maximizarea hidratării.

Probleme cu băuturile sportive comerciale

Există multe băuturi sportive sau băuturi electrolitice pe care le puteți găsi la magazinul alimentar în aceste zile (gândiți-vă la Powerade, Gatorade și Pedialyte). Și, deși aceste băuturi își pot face treaba, sunt încărcate cu zahăr, coloranți și alte ingrediente potențial preocupante.

Băuturi naturale cu electroliți

Apa de cocos este probabil cea mai simplă băutură electrolitică dacă doriți o opțiune naturală. (Dar asigurați-vă că nu primiți o versiune îndulcită.) Conține în mod natural niveluri ridicate de potasiu, precum și o cantitate de sodiu, calciu și magneziu. [2]

Multe femei care muncesc și sportivi jură de ea pentru hidratare. Cu toate acestea, poate fi costisitor, iar unora le este greu să se obișnuiască cu gustul. Încă un motiv pentru a face o băutură electrolit de casă.

Prepararea propriei băuturi electrolitice

Lucrul bun este că prepararea propriei băuturi electrolitice de casă sau băuturi sportive de casă este incredibil de ușoară și atunci știi exact ce îți pui în corp.

Pentru a face o băutură electrolit de casă, începeți cu o bază lichidă sănătoasă. Acesta ar putea fi un ceai de plante, apă simplă sau chiar apă de cocos.

Apoi, adăugați un pic de sare de înaltă calitate. Sarea de mare sau sarea roz din Himalaya sunt de preferat deoarece sunt mai puțin rafinate. În plus față de sodiu și clorură, sarea roz Himalaya conține cantități mici de alte minerale electrolitice, cum ar fi calciu, potasiu și magneziu. (3)

Într-adevăr, asta ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru o băutură electrolit de casă. Dar, pentru a masca sărătura, îmi place să adaug un pic de îndulcitor (mierea crudă este preferata mea) și suc de lămâie sau lămâie.

Dacă doriți, puteți adăuga, de asemenea, un pic de pudră de calciu și/sau magneziu supliment la amestec, pentru a crește nivelul acestor minerale.

Interesantul acestei rețete este că este mai mult o formulă. Dacă copiii dvs. preferă un anumit tip de suc, îl puteți folosi. Sau dacă doriți să obțineți mai mulți nutrienți în corpul dumneavoastră cu un anumit ceai de plante, acesta este un mod minunat de a-i da un impuls.