Când oamenii nu mai fac exerciții fizice și nu le mai pasă de ceea ce mănâncă, pot câștiga în medie cinci până la zece kilograme pe an. De aceea, în cinci ani scurți, oamenii pășesc pe o scară și nu pot să creadă că sunt aproape cincizeci kilograme supraponderale. Greutatea are un mod de a te strecura în timp. Creșterea în greutate nu se întâmplă peste noapte - și nici nu pierzi în greutate peste noapte. Ambele necesită timp și, din fericire, puteți pierde în greutate mai repede dacă urmați un plan nutrițional și de exerciții fizice strict. Ambele durează doar câteva minute pe zi.

bazele

Iată câteva sfaturi alimentare și câteva idei despre rutinele de exerciții rapide de încercat atunci când timpul este limitat:

1) Renunțați la Fast Food

Înainte de a pleca într-o călătorie sau o zi lungă la serviciu, încercați să mâncați înainte de a pleca și luați masa la prânz. Alimentele bogate în proteine ​​amestecate cu un carbohidrat natural sunt mese cu energie excelentă. Încercați un sandviș de curcan sau de pui cu legume precum salată și roșii. Ferește-te de maion - prea multe calorii și grame de grăsimi. Încercați în schimb muștarul. Fructele sunt și gustări rapide excelente. Încercați mere, portocale și banane pentru surse naturale de energie.

2) Trezește-te și arde câteva calorii

Pe măsură ce zilele aglomerate se acumulează din ce în ce mai multe obligații, antrenamentul programat de la ora 17:00 poate fi ușor lovit! Faceți treizeci de minute de exercițiu să se încadreze în dimineața dvs. și faceți un anumit tip de antrenament.

- Încercați să mergeți cu bicicleta, să mergeți sau să alergați timp de 30 de minute
- Mergeți la sala de sport pentru o rutină rapidă de circuit
- Încercați calistenica, cum ar fi sărituri/flotări/o rutină de criză și sărituri/squats/lunges/crunches

- Încercați să utilizați gantere pentru brațe și umeri
- Un alt sfat - dacă nu programați un antrenament - nu există!

3) Nu așteptați - începeți ACUM!

De ce să aștepți? Când puteți, ar trebui să încercați să mâncați în mod regulat în timpul zilei. Gustările și mesele sănătoase vă vor transporta în zilele stresante mult mai bine decât săriți peste mese sau mâncați în exces. Vei descoperi că, dacă ții un program bun, vei pierde în greutate și centimetri. Adăugați exerciții la plan și veți fi, de asemenea, în formă și vă veți simți mai bine decât ați avut-o de ani de zile. Încercați un program de masă cu următoarele ore recomandate:

- 0630 - Mic dejun
- 0930 - Gustare de dimineață
- 1230 - Prânz
- 1530 - Gustare după-amiaza
- 1830 - Cina

Dacă zilele dvs. depășesc 15-18 ore, ar trebui să încercați o altă gustare ușoară la 2100 de alimente precum iaurt, struguri, lapte. Alte gustări din timpul zilei pot fi salate, fructe, carne slabă, sandvișuri mici, ouă fierte și altele. Consultați graficul de mai jos pentru idei mai bune despre ce să mâncați în timpul zilei și înainte și după sesiunile de exerciții.

4) Mergeți mai mult

Când siguranța nu este o problemă, încercați să mergeți mai departe decât în ​​mod normal atunci când mergeți în ziua normală. Arderea mai multor calorii mergând pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a te îndepărta de această greutate suplimentară. Doar douăzeci de minute de mers rapid pot arde peste 100-150 de calorii.

5) Continuă să lucrezi regiunea abdominală

Nu cu mâncarea, ci cu exerciții cum ar fi scântei, picioare și întinderi de spate. Pentru idei, consultați articolele „Realizarea absului la spălare” și „Pierderea mânerelor dragostei”. Când faceți aceste exerciții timp de doar 5-10 minute pe zi, este mai ușor să vă amintiți să vă urmăriți consumul de alimente și să vă opriți din gorg.

În general, este important să păstrați obiceiul de a vă deplasa mai mult și de a mânca alimente care sunt mai bune pentru dvs. Aceste sfaturi vă pot ajuta să preveniți creșterea în greutate inutilă. De asemenea, este utilă diagrama de bază a nutriției de mai jos: