Urmărirea greutății noastre este o afacere dificilă și care nu este ajutată de faptul că cântarele noastre par să ne ofere adesea rezultate variate și contradictorii. La fel au și ei vina sau suntem noi?

episodul

Pasul pe cântar poate fi o experiență demoralizantă. De ce, după săptămâni de dietă dedicată, greutatea ta pare să crească de câte ori scade? Ei bine, deși există, probabil, o mulțime de scări dodgy, care scot cifre false, în cea mai mare parte modul în care le folosim este problema.

Mulți dintre noi ne cântărim rar și neregulat și aceasta este prima noastră greșeală - măsurătorile individuale ale greutății sunt extrem de nesigure și compararea una cu alta este aproape inutilă. Acest lucru se datorează faptului că masa noastră se schimbă constant în fiecare zi din cauza unor lucruri precum mâncare, băutură, retenție de apă, mers la toaletă, transpirație și, oarecum surprinzător, respirație, când pierdem masă sub formă de vapori de apă și dioxid de carbon. Aceste variații naturale pot face ca greutatea noastră să fluctueze cu până la 1-2 kg pe zi, ceea ce ne face foarte dificil să spunem cât din variația pe care o vedem se datorează de fapt câștigului sau pierderii de grăsime corporală.

Din fericire, dacă doriți să vă urmăriți greutatea cu precizie, există o modalitate de a reduce această variație naturală.

Cum să te cântărești

Ar trebui să vă propuneți să vă cântăriți goi (sau întotdeauna în haine similare) și să utilizați întotdeauna același set de cântare pe aceeași suprafață dură. Dacă pui cântarul pe covor, te-ai putea trezi cântărind mult mai puțin sau mult mai mult, în funcție de cântare și covor în cauză. Când am testat acest lucru pe Trust Me, eu sunt un doctor, voluntarii noștri au apărut cu o greutate de până la 10 kg când au așezat cântarul pe covor. Acest lucru se datorează faptului că senzorii de presiune de pe cântarele noastre se scufundau atât de departe în covor încât fibrele covorului au intrat în contact cu baza cântarelor și au absorbit o parte din greutate. Cu diferite cântare și covoare efectele pot varia - uneori oamenii par mai grei - dar un lucru de care putem fi siguri este că niciuna dintre aceste citiri nu va fi exactă.

Celălalt lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a vă urmări cu precizie greutatea este să comparați mediile mai degrabă decât cifrele individuale. În mod ideal ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi la aceeași oră a zilei. Apoi, la sfârșitul fiecărei săptămâni, calculați media. După câteva săptămâni, veți putea vedea dacă există tendințe ascendente sau descendente. O altă opțiune este să vă cântăriți o dată pe săptămână, în aceeași zi a săptămânii și să calculați media în fiecare lună. Acest lucru vă va ajuta în continuare să alegeți tendințele, dar va dura mult mai mult. Mai mult, un studiu din SUA a constatat că persoanele care se cântăresc zilnic sunt mai predispuse să se țină de obiectivele lor și să mențină greutatea.