Andrew Read

Sporturi de anduranță, clopote, rezistență și condiționare

sunt

Chiar și atunci când ești în industria de fitness pentru o vreme și devii cinic și obosit, este greu să nu te lași prins de hype-ul din jurul unor suplimente:

  • „Se simte ca deca” (unul destul de celebru pentru vechii).
  • "Creștere musculară cu 250% mai mare!"
  • „Schimbătorul de joc - repartizează nutrienții în mușchi” (vine într-o sticlă albastră specială, așa că trebuie să fie bună.)

Dar la un moment dat îți dai seama că, dacă mănânci și dormi bine și te antrenezi din greu, vei plăti doar pentru urină scumpă. Unele dintre descoperirile despre aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), totuși, m-au făcut să mă răzgândesc puțin.

Știința BCAA

Dintre aminoacizii esențiali, trei reprezintă până la 33% din țesutul muscular - leucina, izoleucina și valina.

Teoria spune că, deoarece descompunem țesutul muscular în timpul exercițiului, suplimentarea cu acesta poate fi doar un lucru bun. În mod evident, companiile de suplimente cred că altfel nu ar continua să producă suplimente BCAA, dar știința susține cu adevărat aceste afirmații?

Efecte asupra exercițiului de rezistență

Un studiu bine-cunoscut a arătat că suplimentarea cu BCAA a funcționat pentru creșterea pragului de lactat și rezistența la efort. Dar, de asemenea, trebuie menționat că aceste studii nu au fost efectuate numai pe supliment de BCAA, ci pe BCAA, precum și pe o soluție de carbohidrați de 4%. În timp ce o creștere a pragului de lactat a fost clară, nicio creștere efectivă a performanței nu a avut loc într-un proces controlat cu timp!

Dar, tocmai pentru a arunca o cheie în lucru, alți cercetători au descoperit că o băutură de 3% carbohidrați și 1,2% BCAA au modificat semnificativ performanța exercițiilor fizice, în ciuda conținutului total de calorii și a conținutului caloric mai scăzut.

În alte studii, cercetătorii au descoperit că numai cu suplimentarea cu carbohidrați, subiecții au reușit să acopere mai multă distanță într-un proces controlat cu timp, în timp ce nu a existat nicio diferență între distanțele acoperite în suplimentarea cu BCAA față de un placebo. Cu toate acestea, rata efortului perceput a scăzut în grupul BCAA, dar nu a putut fi detectată nicio creștere a performanței aerobe.

Antrenament de rezistență și BCAA

Rezultatele studiului au concluzionat că:

Aportul de nutrienți al sportivilor, care crește periodic aportul de aminoacizi pentru a reflecta nevoia crescută de recuperare în perioadele de depășire, poate crește performanța competitivă ulterioară, reducând în același timp riscul de rănire sau boală.

Concluzii

S-a dovedit că BCAA beneficiază în primul rând de recuperare după antrenament, fie din cauza deteriorării mușchilor, fie a oboselii. Având în vedere costul lor, cel mai bun mod de a le folosi pare să fie într-o băutură de recuperare amestecată cu o doză mică de carbohidrați. Aceasta poate fi utilizată fie în timpul sesiunii de antrenament (recomandat), fie post-antrenament.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.