Eric C. Stevens

Denver, Colorado, Statele Unite

care

Arte marțiale, Psihologie sportivă, Box

Este o țară liberă; cel puțin a fost ultima dată când am verificat. Libertatea înseamnă că depinde de noi să facem ce activități dorim atunci când vine vorba de timpul liber. Aceasta include timpul petrecut la sală. Dacă îți place să faci Prancercise șase zile pe săptămână și așa rămâi activ, aceasta este prerogativa ta. Cine sunt eu pentru a critica?

Nu sunt în niciun loc să vă spun ce să faceți cu timpul liber, cu exerciții incluse. Cu toate acestea, sunt într-un loc în care vă spun cum să faceți anumite exerciții și care exerciții vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite. Având în vedere acest lucru, iată câteva exerciții pe care le puteți elimina din punct de vedere al eficacității și al rezultatelor:

Treceți peste eliptică

Înainte de a-mi rupe capul, susțin că, deși cu siguranță puteți obține un antrenament bun pe o eliptică, susțin, de asemenea, că probabil nu. Iată de ce: pedalezi eliptic ca un liliac ieșit din iad, cu puțină sau deloc rezistență.

Rezistența este ceea ce ne face să creștem, punct. Fie că această rezistență este împotriva gravitației, a greutății adăugate sau prin apă, câștigurile se fac atunci când împingem împotriva ceva. Această rezistență ne face, de asemenea, să ne simțim inconfortabili, iar rotirea roților pe eliptică îi face pe unii să se simtă în mișcare rapidă fără acel sentiment inconfortabil pe care îl produce alergarea. Ei bine, ghici ce? Motivul pentru care urăști să alergi este exact ceea ce oferă rezultatele.

Dovada este în budincă - caloriile arse. Îmi amintesc când a apărut prima oară eliptica Precor. În acea perioadă, nu prea îmi plăcea să alerg și mi-a plăcut că puteam arde aproape 1.100 de calorii într-o oră, făcând un exercițiu cu impact redus, cum ar fi eliptica. Stai ce? 1.100 de calorii? Urcam eu pe Mt. Everest, luptând pentru titlul în greutate welter, alergând pe sprinturi dune de nisip? Nu, cei 1.100 pe care i-am estimat că îi ard erau conform datelor enumerate pe mașina eliptică.

Adevărul este că, chiar dacă se întâmplă să folosiți eliptica corect și intens, nu ardeți 1.100 de calorii într-o oră, cu excepția cazului în care sunteți o persoană foarte, foarte mare, care lucrează la intensitate totală. De fapt, potrivit unui studiu recent, antrenorul eliptic a fost numit cel mai puțin precis când vine vorba de numărarea caloriilor. Potrivit lui Jay Cardiello, editorul de fitness SHAPE, majoritatea mașinilor eliptice, supraestimează arderea cu 42%.

Cu excepția cazului în care intenționați să ridicați rezistența, săriți eliptica. Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de o alternativă de impact mai redusă la alergare, loviți piscina sau bicicleta pentru cardio.

Spune Adio Crunches

Colegul meu de cameră din colegiu obișnuia să stea pe marginea unei bănci și să efectueze sute de abdomene de genunchi, întotdeauna la viteză de urzeală. În ciuda tuturor activităților sale, colegul meu de cameră nu a rupt abs.

Când oamenii îmi spun că vor abs tonifiați, le spun să-și schimbe dieta și să înceapă să alerge. Le spun că, după ce pierd în greutate, își pot defini abdominalele prin exerciții de bază bazate pe rezistență (exerciții pe bază de cablu, minge medicamentoasă etc.). Pe lângă faptul că sunt limitate în ceea ce privește eficacitatea, crunch-urile exercită o presiune nejustificată asupra coloanei vertebrale. Oamenii tind să facă greutăți în cantități uriașe de volum și la viteze mari. Această flexie și repetare are un efect negativ pe spate.

Un studiu comandat de ACE a sugerat că greutățile sunt limitate în ceea ce privește eficacitatea lor, clasându-le pe locul 11 ​​din cele treisprezece exerciții examinate. Din păcate, studiul a fost, de asemenea, limitat. Însă un studiu de urmărire publicat de Health and Fitness Journal al ACSM a concluzionat același lucru - săriți crunchii și faceți mai multă muncă de stabilitate.

Linia de jos, uitați de abdomene și lucrați fie cu exerciții de stabilitate, fie cu rezistență.

Evitați mașinile de răpire și adductoare

La una dintre sălile de sport la care am lucrat, i-am rugat să scape de aceste două mașini pentru a elibera un spațiu funcțional de mișcare atât de necesar. Cererea mea a fost în zadar, totuși, deoarece aceste mașini erau printre cele mai populare din club, ca și cum ar fi în multe săli de sport. De ce? Oamenilor le place să creadă că topește grăsime și își „tonifică” șoldurile folosind aceste două mașini.

Iată afacerea cu mașinile de aducție și de răpire - nimic din viață nu replică mișcarea limitată pe care o faceți pe aceste mașini. Acea gamă limitată de mișcare pune, de asemenea, presiune pe banda IT. Criticii susțin, de asemenea, că într-o poziție așezată este dificilă activarea gluteilor, care sunt evident o musculatură esențială în sprijinul șoldului. Șoldul este o articulație cu bilă și mufă cu un număr nedefinit de ax de rotație. De ce atunci să limitezi șoldul la o poziție fixă ​​atunci când îl antrenezi? Nu are nici un sens.

În loc să lucrați cu mașinile de aducție și răpitoare, rămâneți cu ghemuitul și lovirea încercată. dacă doriți mai multe lucrări izolate specifice șoldului, încercați răpirea și aducția pe cablu.

De ce oamenii fac exerciții care nu funcționează?

Dacă anumite exerciții sunt limitate în ceea ce privește eficiența lor, de ce atunci insistă un număr nenumărat de exercițieni să le facă? Pe scurt, oamenilor le place să facă exerciții care le plac. Aceste exerciții oferă, de asemenea, calea celei mai puțin rezistente.

La sfârșitul zilei, este o țară liberă și, dacă îți place să faci aparatul răpitor, cine sunt eu să spun că nu ar trebui? Dar iată răspunsul meu către cei care insistă să facă crunch-urile lor rapide, să urce pe mașinile cu adductori și să învârtă eliptica ca o nebunie: o sală de sport este un sanctuar al sănătății și al sănătății. Este un loc unde oamenii se pot forma și se pot menține în formă.

Având în vedere acest lucru, dacă intenționați să vă prezentați, ar trebui să vă faceți o favoare și să faceți ca fiecare minut să conteze. Sarcina mea este de a ajuta oamenii să se simtă bine și să le ofer cele mai bune și mai eficiente instrumente în acest sens. O parte din aceasta implică uneori explicarea adevărurilor dure. În fitness, este datoria și responsabilitatea noastră să oferim oamenilor ceea ce au nevoie, nu neapărat ceea ce le place.