Scriitor și expert /

myprotein

Ce este BCAA?

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) dintr-o perspectivă pur chimică se referă la trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Avantajele BCAA sunt imense, în acest articol vom discuta fiecare dintre componente în detaliu. Sunt esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le primim în dieta noastră, deoarece corpul nostru nu le produce.

Din acești aminoacizi, cel mai probabil ați auzit de leucină, considerând că este singurul care are produse numite după aceasta. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că leucina este considerată BCAA primară și joacă un rol cheie în sinteza proteinelor musculare: procesul prin care corpul tău acumulează mușchi.

Beneficiile BCAA:

  • Principalul beneficiu al BCAA este că acestea acționează pentru a crește sau preveni pierderea masei musculare. Înțelegerea masei musculare este mai simplă decât oamenii tind să estimeze. Atâta timp cât rata de sinteză a proteinelor (acumularea) este mai mare decât rata de descompunere a proteinelor, va exista o creștere a masei musculare. Știm deja că leucina funcționează pentru a crește nivelul de sinteză a proteinelor, ceea ce va duce la o recuperare musculară mai rapidă și, prin urmare, la creșterea musculară. Motivul pentru care este mai rapid este că leucina este deja o formă descompusă a unui aminoacid, spre deosebire de orice altă formă dietetică de proteine ​​care ar trebui descompuse în aminoacizi și așa mai departe. Aceasta înseamnă o reacție mai mică necesară pentru a avea loc în organism și, prin urmare, o sinteză mai rapidă a proteinelor.

  • BCAA funcționează și prin reducerea ratei de descompunere a proteinelor, îmbunătățind astfel masa musculară de la ambele capete. Acestea reduc rata de defalcare prin, în termeni simpli, reducând activitatea componentelor implicate în defalcarea proteinelor. Abilitatea duală, adică de a crește rata de sinteză a proteinelor și de a reduce rata de descompunere a proteinelor este motivul pentru care BCAA sunt considerate una dintre bazele clădirilor de masă musculară.

  • Un alt beneficiu masiv al BCAA este că acestea sunt cunoscute pentru a crește intensitatea antrenamentului. Acestea fac acest lucru prin inhibarea absorbției triptofanului (care duce la producerea de serotonină) în creier. Nivelurile de serotonină tind, de obicei, să crească în timpul exercițiului, ceea ce crește percepția oboselii. Reducând acest lucru, există o probabilitate mult mai mare de a vă simți mai puțin obosit în timpul și după antrenamente, rezultând în capacitatea de a vă ridica mai mult și de a dura mai mult. Multe studii au avut loc, de asemenea, pe indivizi instruiți și neinstruiți, ambele raportând niveluri relativ mai scăzute de durere și oboseală musculară atunci când luați BCAA.

  • Un beneficiu pe care mulți tind să-l treacă cu vederea este că BCAA este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți echilibrul hormonal din organism. Mai precis, studiile au arătat că BCAA cresc testosteronul în timp ce scad nivelul cortizolului din organism. Testosteronul, fiind un hormon anabolic, stimulează sinteza proteinelor și câștigul muscular. Cortizolul, un hormon catabolic, acționează în principal pentru a crește glucoza din sânge. Face acest lucru prin inundarea sistemului cu aminoacizi liberi, produși prin descompunerea proteinelor musculare. Creșterea testosteronului și scăderea cortizolului (în cantități rezonabile) este un alt mod de a îmbunătăți masa BCAA și performanța musculară.

Când și cât de mult BCAA ar trebui să luați?

BCAA pot fi luate în orice moment, cel mai frecvent utilizate înainte, în timpul și imediat după antrenamente. Acest lucru nu se poate spune despre alte produse suplimentare și această flexibilitate înseamnă că există o alegere și o comoditate sporite pentru utilizator. În ciuda intervalului, bazat pe utilizarea frecventă a utilizatorilor de BCAA, cel mai bun moment pentru a lua BCAA ar fi oricând de la 30 de minute înainte de antrenament până la 30 de minute după.

Cantitatea specifică a cantității de luat va varia în funcție de scopuri, dar mai multe surse recomandă zilnic aproximativ 15-20 de grame de BCAA pentru sportivi. Acest lucru este dificil de consumat în mod natural din surse alimentare și poate fi completat în siguranță și ușor prin tablete BCAA și/sau sub formă de pulbere.

Mulți utilizatori folosesc 5g de supliment înainte și 5g după antrenament. Luarea de BCAA în timpul cardio este, de asemenea, o practică obișnuită, deoarece cardio poate arde mușchii alături de grăsimi, care este prevenită de BCAA.

BCAA vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Mulți oameni care urmează un regim de slăbire nu ar putea să preia cantitatea necesară de BCAA prin dieta lor obișnuită. Suplimentarea cu BCAA poate fi extrem de benefică pentru ei, deoarece va menține masa musculară, va menține nivelul de energie musculară și va construi mușchi în timp ce arde grăsimi.

Una dintre cele mai mari probleme cu programele de reducere a caloriilor în ceea ce privește scăderea în greutate este că aveți tendința de a pierde masa musculară în acest proces. Motivul pentru care apare pierderea musculară este simplu. Când mănânci mai puțin, corpul tău va folosi adesea mușchii pentru energia de care are nevoie. Aici intervine BCAA și acționează ca mai mult decât un factor de compensare, oferind energie și împiedicând descompunerea mușchilor.

O altă modalitate prin care BCAA ajută la pierderea în greutate este aceea că creșterea masei musculare îmbunătățește metabolismul corpului, ceea ce este extrem de util în digestia rapidă a alimentelor. Așadar, BCAA pot ajuta la reducerea grăsimilor, modalitatea ideală de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acestea nu se limitează la acest lucru, deoarece trebuie să ne amintim cu o dietă constantă și un supliment BCAA, este mai mult decât posibil să câștigăm în greutate sub formă de mușchi slab. Acesta este motivul pentru care BCAA este considerat suplimentul ideal, indiferent de obiectivul dvs. Cu toții putem beneficia de puțină masă musculară și puțin mai puțină grăsime.