antrenamentului

Antrenamentul W este un tip de exercițiu care utilizează rezistența oferită de greutăți pentru a obține răspunsul dorit, cum ar fi o creștere a forței, dimensiunii, puterii sau rezistenței. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, denumit uneori antrenament de rezistență.

În prezent, aplicația 8fit oferă antrenamente cu greutatea corporală și yoga pentru toate nivelurile - începător până la avansat - dar rămâneți la curent; de asemenea, lucrăm la programe de antrenament specializate care încorporează rezistență pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și mai rapid.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu greutăți?

Ridicarea în greutate este extrem de benefică pentru sănătatea generală și, spre deosebire de ceea ce ați auzit, puteți obține mult mai mult decât câștigurile musculare sau voluminoase din antrenamentul cu greutăți. De fapt, s-ar putea să nu observați nici măcar o schimbare semnificativă a dimensiunii mușchilor, dar ați putea observa o creștere a forței, dimensiunii, puterii și rezistenței musculare.

Corpurile noastre sunt mașini uimitoare și, împingându-le la limitele lor fizice, aveți garantat că veți obține un răspuns. Acest răspuns este mușchii noștri care se adaptează astfel încât să poată face față aceluiași tip de stimulare (o sarcină provocată de greutatea adăugată) data viitoare când apare.

Iată care sunt avantajele antrenamentului cu greutăți (pentru că ne plac listele):

Crește forța musculară: Definită ca forța maximă pe care o puteți aplica împotriva rezistenței. Ridicarea greutăților va ajuta la construirea forței musculare și, utilizând un program cu o progresie adecvată; vă puteți antrena mușchii pentru a-și dezvolta capacitatea generală, ceea ce înseamnă că veți putea ridica, împinge sau trage greutate mai mare.

Crește rezistența musculară: Definită ca abilitatea mușchilor de a exercita forță împotriva rezistenței pentru o perioadă îndelungată. Ridicarea greutăților în mod regulat vă va ajuta mușchii să transforme energia mai eficient. Deci, cu cât vă antrenați mai mult mușchii, cu atât „pragul” dvs. va fi mai mare și cu atât mai mult veți putea să vă antrenați înainte de a ajunge la oboseală.

Crește puterea musculară:Acum, că mușchii tăi sunt mai puternici și mai eficienți, se vor simți mai puternici. Puterea musculară este explozivitatea - sau viteza - de care sunt capabili mușchii dvs. atunci când ridicați o greutate.

Crește dimensiunea musculară: Cunoscută și sub denumirea de hipertrofie - creșterea dimensiunii mușchilor scheletici - este una dintre cele mai populare motivații pe care le iau persoanele cu privire la haltere. Ce este grozav este că hipertrofia are o serie de avantaje, în afară de estetică. Această formă de antrenament cu greutăți te va ajuta să slăbești sau să arăți mai subțire. Cum? Ei bine, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău poate arde mai mult. Când creșteți masa musculară, vă accelerați metabolismul, iar acest lucru duce la arderea mai multor calorii pe tot parcursul zilei.

Beneficiile pentru sănătate ale halterei

Construirea mușchilor mai puternici este întotdeauna un lucru bun. Chiar și mai bine, puteți obține o creștere a forței, puterii și rezistenței fără a „crește” (dacă vă îngrijorează acest gen de lucruri).

Iată 8 beneficii suplimentare pentru sănătate ale ridicării greutăților în mod regulat:

Este deosebit de benefic pentru adulții mai în vârstă pentru a ajuta la pierderea de masă musculară legată de vârstă

Crește sănătatea cardiopulmonară, mai ales dacă este efectuată ca un circuit HIIT

Îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de căderi (important pentru vârstnici)

Ajută la prevenirea și ajutarea dezechilibrului postural provocat de mușchii slabi sau mușchii puternici care vă scot corpul din aliniament

Dezvoltă încredere - pentru că atunci când ești în formă și puternic, performezi la maxim

Reduce riscul de rănire prin menținerea siguranței articulațiilor

Îmbunătățește performanța motorului prin crearea unei conectivități mai bune între creierul tău și mușchii (adică, conectivitatea motorului neuronal)

Unele alte beneficii ale exercițiilor fizice, în general, includ somnul îmbunătățit, niveluri mai ridicate de energie pe tot parcursul zilei, riscul redus de diabet, reglarea nivelului zahărului din sânge și scăderea colesterolului.

Du-te să ridici lucrurile și să le pui jos (cu atenție)

V-au convins toate beneficiile pentru sănătate de mai sus că aveți nevoie de un set de greutăți, un suport pentru ghemuit și câteva bileți acasă?! Înainte de a ridica lucrurile și a le pune jos, înțelegeți că există unele pericole pentru haltere - mai ales dacă nu aveți experiență. Atunci când ridicați sarcini de orice greutate (balansuri reale, cutii în mișcare sau copii), forma necorespunzătoare sau tehnici de ridicare pot duce la răniri. Discutați cu un antrenor și primiți feedback despre formularul dvs. înainte de a începe să adăugați o greutate intensă.

Înscrieți-vă astăzi la 8fit pentru a afla cum să vă mișcați corect corpul - folosind doar greutatea corporală - înainte de a adăuga orice fel de încărcare. Exercițiile noastre de greutate corporală imită multe dintre modelele de mișcare pe care corpul tău le va efectua atunci când ridică în cele din urmă greutăți. De asemenea, avem câteva exerciții care introduc utilizarea greutăților ușoare, cu programe mai ponderate în curând. Rămâneți aproape!