Ceaiul verde este o băutură delicioasă consumată în întreaga lume. De la descoperirea sa în China cu mii de ani în urmă, a fost un element esențial al medicinei tradiționale și pe bază de plante. Cercetătorii au petrecut ani buni analizând potențialele beneficii ale tonicului încântător pentru sănătate.

Extractul de ceai verde este pur și simplu o formă concentrată de frunze de ceai verde. Se vinde de obicei sub formă de pilule sau capsule și se administrează o dată sau de două ori pe zi. Cea mai obișnuită utilizare a capsulelor de extract de ceai verde este de a ajuta la scăderea în greutate. Aici, vom discuta despre beneficiile potențiale și efectele secundare ale pastilelor de ceai verde.

beneficiile

Ce sunt pastilele de ceai verde

Ceaiul verde se face din frunzele plantei de ceai cunoscute sub numele botanic Camellia sinensis. Frunzele și mugurii sunt culese manual de la planta de ceai și transferate la un centru de procesare. Frunzele de ceai sunt apoi uscate și uscate folosind abur sau tigaie pentru a preveni oxidarea. Acest lucru ajută la menținerea culorii verzi a frunzelor și păstrează nutrienții sănătoși și antioxidanții.

Pastilele de ceai verde sunt făcute din pulberea zdrobită și măcinată a frunzelor de ceai verde. Prelucrarea minimă a frunzelor de ceai verde ajută la conservarea antioxidanților puternici cunoscuți sub numele de polifenoli. Acești antioxidanți protejează sănătatea umană și sunt responsabili de majoritatea beneficiilor pentru sănătate ale ceaiului verde. Pastilele verzi conțin multe dintre ingredientele benefice găsite într-o ceașcă de ceai verde.

Beneficiile pentru sănătate ale pastilelor de ceai verde

1. Ajută la pierderea în greutate

Cel mai cunoscut beneficiu pentru sănătate al extractului de ceai verde este capacitatea sa de a accelera pierderea în greutate. Pastilele de ceai verde conțin concentrații mari de catehine de ceai, flavonoide și polifenoli de ceai verde, care sunt antioxidanți.

Catechinele accelerează rata metabolică. Acest lucru ajută la declanșarea eliberării acizilor grași, pe care organismul îi descompune în energie. Acești compuși încurajează în esență corpul să ardă depozitele de grăsimi existente pentru a produce energie. Catechinele pot ajuta la controlul greutății corporale - mai ales atunci când sunt în concentrații mari, cum ar fi pastilele de ceai verde sau ceaiul verde matcha din Japonia.

Studiile arată că principalul factor care stă la baza acestor beneficii pentru sănătate este EGCG sau epigallocatechin gallate - în special epigallocatechin-3-gallate. Această catehină de ceai funcționează pentru a crește temperatura corpului, ceea ce indică organismului să ardă grăsimile mai repede. Acest lucru duce la pierderea crescută a grăsimilor, pur și simplu prin consumul de ceai verde sau administrarea unei capsule de ceai verde.

Acest arzător natural de grăsimi funcționează cel mai bine atunci când consumul de cofeină rămâne sub 300 mg de cofeină pe zi. Suplimentele din extract de ceai verde pot fi, de asemenea, mai eficiente pentru unele etnii. O meta-analiză publicată în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că efectele extractului de ceai verde au fost mai pronunțate la persoanele asiatice decente (1).

În timp ce beneficiile sunt mai pronunțate pentru unii indivizi decât pentru alții, consumul de ceai verde sau administrarea de pastile de ceai verde vă pot ajuta să slăbiți. Consumul de ceai verde poate accelera efectele termogenezei, contribuind astfel la încurajarea oxidării grăsimilor și la scăderea grăsimii corporale. Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice, aceste pastile pentru arderea grăsimilor pot ajuta, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase.

2. Detoxifiază Corpul

Suplimentele din extract de ceai verde conțin proprietăți antioxidante care ajută la curățarea organismului de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt celule neîncărcate, care sunt extrem de reactive în corpul uman.

Radicalii liberi se împerechează cu celule deteriorate sau deteriorate și pot face ravagii atunci când vine vorba de sănătate. Radicalii liberi provoacă stres oxidativ - forma de rugină a corpului - și au fost legați de cancer, leziuni hepatice, îmbătrânire prematură și boli de inimă.

Antioxidantul EGCG din suplimentele de ceai verde ajută la blocarea radicalilor liberi. Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție a constatat că sportivii care au luat extract de ceai verde au avut niveluri semnificativ mai scăzute de stres oxidativ după exerciții intense (2).

3. Poate reduce riscul de cancer

Numai în Statele Unite, aproape 2 milioane de cazuri noi de cancer sunt diagnosticate în fiecare an. Odată cu creșterea prevalenței, nu este de mirare că americanii caută în mod constant modalități de a preveni apariția cancerului. În timp ce ceaiul verde poate juca un rol în prevenirea cancerului, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina agenții și eficacitatea pilulelor. De asemenea, cercetătorii nu au stabilit numărul de mg de extract de ceai verde necesar pentru a produce efecte preventive împotriva cancerului.

Pastilele de ceai verde vă pot ajuta să reduceți riscul de cancer datorită proprietăților sale de luptă împotriva radicalilor liberi. Majoritatea cercetărilor au fost efectuate în laborator sau pe animale, deși există câteva studii clinice la om. Extractul de ceai verde funcționează cel mai eficient și asupra anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, de prostată și de ficat.

Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că extractul de ceai verde a împiedicat creșterea și proliferarea celulelor de cancer mamar în laborator. Un studiu epidemiologic publicat de Asociația Americană pentru Cercetarea Cancerului a analizat efectele ceaiului verde asupra cancerului colorectal. Studiul a constat din aproape 70,00 femei chinezești care au fost examinate pe parcursul a șase ani. Cercetătorii au descoperit că femeile care au consumat cel mai mult ceai verde au avut cele mai mici rate de cancer colorectal (3).

Constatările unui alt studiu amplu au fost publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2009. Dr. Yang și echipa sa de oameni de știință au cercetat 3223 de incidențe ale cancerului la 38 408 de femei pe o perioadă de 11 ani. În cursul acestui studiu, cercetătorii au descoperit că catechinele de ceai au fost corelate cu un risc mai scăzut de cancer (4).

4. Poate sprijini sănătatea inimii

Administrarea extractului de ceai verde poate proteja împotriva bolilor de inimă datorită proprietăților sale antiinflamatorii. Ceaiul verde conține ingrediente active cum ar fi antioxidanți care ajută la reducerea inflamației care poate duce la hipertensiune arterială și la înfundarea arterelor - factori de risc ai bolilor cardiovasculare.

Când vasele de sânge se inflamează, acestea reduc mișcarea celulelor sanguine în artere. Acest lucru are ca rezultat pasaje mai strânse care se înfundă mai ușor, ducând la infarct și cheaguri de sânge. Antioxidanții ceaiului verde reduc inflamația pentru a menține arterele deschise și clare.

Studiile arată, de asemenea, că pastilele de ceai verde pot ajuta la scăderea colesterolului rău cunoscut sub numele de colesterol LDL. Ceaiul verde ajută la echilibrarea nivelului total de colesterol prin creșterea colesterolului sănătos cunoscut sub numele de colesterol HDL. Combinate cu proprietățile sale antiinflamatorii, pastilele de ceai verde pot apăra bolile cardiace grave și vă pot reduce riscul de infarct (5).

5. Sprijină sănătatea creierului

După cum am menționat, EGCG și alte catehine de ceai ajută la prevenirea stresului oxidativ din organism. Una dintre principalele cauze ale bolilor neurologice este creșterea stresului oxidativ. Consumul de ceai verde sau administrarea unui supliment alimentar pot ajuta la protejarea celulelor creierului împotriva deteriorării. Acest lucru poate ajuta la apărarea împotriva bolilor neurologice grave, cum ar fi Alzheimer și Parkinson (6).

Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rechemării memoriei. Un studiu publicat în Psychopharmacology a examinat efectele ceaiului verde asupra procesării memoriei. Participanții care au consumat ceai verde s-au dovedit a avea performanțe îmbunătățite ale sarcinii și amintiri de memorie decât cei care au primit un placebo (7). Aceste rezultate pot fi deosebit de utile pentru pacienții care suferă de demență.

6. Poate reduce zahărul din sânge

Una dintre principalele cauze de deces în Statele Unite și Canada este diabetul de tip 2. Această boală are ca rezultat complicații grave, inclusiv moartea din cauza incapacității organismului de a procesa insulina în mod corespunzător. Pastilele de ceai verde pot ajuta la reglarea zahărului din sânge și la scăderea rezistenței la insulină.

Un studiu publicat în Journal of Biological Chemistry a constatat că catechinele de ceai verde - în mod specific EGCG - sporesc sensibilitatea la insulină și reglează eliberarea zahărului din sânge. Prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, pastilele de ceai verde ajută la prevenirea simptomelor diabetului, inclusiv amețeli (8).

7. Poate stimula funcția ficatului

Puterile detoxifiante ale pastilelor de ceai verde pot ajuta la promovarea funcției hepatice sănătoase și îmbunătățite. Ceaiul verde a fost deosebit de util în tratarea leziunilor hepatice și a bolilor hepatice cauzate de boala hepatică grasă nealcoolică, cunoscută și sub denumirea de NAFLD.

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a constat din 80 de participanți care aveau NAFLD. Participanții au fost împărțiți în două grupuri și au primit fie suplimente de extract de ceai verde, fie un placebo timp de 90 de zile. Participanții care au luat extractul de ceai verde au avut niveluri semnificativ mai scăzute de enzime hepatice, ceea ce este un indicator al sănătății ficatului mai bune (9).

Efectele secundare ale pastilelor de ceai verde

Ceaiul verde este sigur de consumat și are foarte puține efecte secundare. Majoritatea reacțiilor negative provin din doze mari de ceai verde și sunt cauzate în mare măsură de cofeină. Pentru a evita probleme grave de sănătate, consumați pastile de ceai verde conform instrucțiunilor unui profesionist din domeniul sănătății. Înainte de a lua suplimente, solicitați întotdeauna sfatul medicului de la un furnizor de asistență medicală calificat, mai ales dacă aveți o afecțiune sau luați orice medicament.

Sensibilitate la cafeină

Principalul efect secundar al ceaiului verde poate fi atribuit prezenței cofeinei. Ceaiul verde conține cofeină care poate provoca amețeli și greață la anumite persoane. Dacă aveți sensibilitate la ceaiul verde, cel mai bine este să evitați pastilele de ceai verde sau să le luați cu măsură. Ceaiul verde conține cantități medii de cofeină - de obicei aproximativ o treime dintr-o ceașcă standard de cafea.

Efectele secundare ale toxicității cofeinei includ arsuri la stomac, tremor, bătăi neregulate ale inimii și confuzie. Dacă aveți aceste simptome în timp ce beți cantități mari de ceai verde, opriți imediat utilizarea și consultați un medic. Alternativ, puteți opta pentru un ceai verde decofeinizat, care poate conține urme de cofeină, dar are mai puțin de o ceașcă standard de ceai verde.

Toxicitate

Ceaiul verde poate fi toxic pentru corpul uman atunci când este consumat în cantități excesive. Consumatorii normali de ceai nu ar trebui să întâmpine acest efect secundar. Doza fatală de ceai verde este estimată la 10-20 de grame. Aceasta este o cantitate extrem de mare și este foarte puțin probabil să ingerați accidental acest extract de ceai verde.

Pentru a evita problemele de sănătate cauzate de consumul excesiv de ceai verde, consumați numai conform instrucțiunilor stabilite. Pastilele de ceai verde trebuie administrate o dată sau de două ori pe zi în doze moderate. Doza eficientă standard pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate a ceaiului verde variază de la 100 la 750 miligrame pe zi (10). Consultați un profesionist din domeniul sănătății autorizat pentru a obține doza potrivită pentru obiectivele dvs. de sănătate.

Sarcina și alăptarea

Femeile gravide nu ar trebui să consume mai mult de 2 căni de ceai verde pe zi. Cofeina a fost legată de un risc mai mare de avort spontan și poate provoca deficit de acid folic. Cofeina trece din laptele matern la sugari, deci este mai bine să evitați să beți ceai verde sau să luați suplimente atunci când alăptați.

Recapitularea pastilelor de ceai verde

Suplimentele de ceai verde pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate, la echilibrarea compoziției corpului și la reducerea riscului de cancer, boli de inimă și boli neurologice. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate a persoanelor sănătoase. Capacitatea antioxidantă a ceaiului verde poate ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii și la prevenirea anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de piele. Conținutul de cofeină al pastilelor verzi este mai mic decât o ceașcă de ceai negru sau ceai oolong, astfel încât să puteți lua aceste pastile la jumătatea zilei, cu puține efecte secundare. Rețineți că Food and Drug Administration (FDA) nu recomandă consumul de ceai verde în tratamentul oricăror afecțiuni.

Indiferent dacă preferați să infuzați frunze de ceai în apă fierbinte sau pur și simplu să introduceți un supliment pe bază de plante în gură și să ieșiți pe ușă, produsele din ceai verde vă pot ajuta să îmbunătățiți sănătatea generală. Îți va plăcea gustul unei cești de ceai verde cu note de subțiri ierboase, vegetale și nuci. Nu consumați mai mult de 4 până la 5 căni de ceai verde pe zi și urmați instrucțiunile atunci când utilizați pastile de ceai verde pentru a evita efectele secundare grave.