Mergeți mai departe, luați o ceașcă sau două.

beneficiile

Fapt: Alergătorii își iubesc atât de mult cafeaua, încât o ceașcă cu aburi primul lucru dimineața a devenit probabil un obicei care nu se poate rupe. Dar există o veste bună: odată cu faptul că îți oferă energia de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua, îți poate da și antrenamentelor un impuls.

Potrivit lui Jose Antonio, Ph.D., CSCS, director de program și profesor asociat de exerciții fizice și științe sportive la Universitatea Nova Southeastern, este sigur să consumați 5 miligrame (mg) de cofeină pe kilogram de greutate corporală înainte de un antrenament pentru a vă îmbunătăți puterea. și rezistență. Deci, de exemplu, dacă cântărești 120 de lire sterline, asta înseamnă 272 mg - aproape trei căni de cafea (o ceașcă are aproximativ 100 mg).

Doar asigurați-vă că vă țineți limita zilnică sub control pentru a evita orice efecte secundare potențiale, cum ar fi nervozitatea, bătăile rapide ale inimii sau durerile de cap. Cercetările au arătat că nu ar trebui să consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi.

Așadar, toarnă o ceașcă și antrenează-te: Iată cinci moduri susținute de știință, cofeina te poate ajuta să te antrenezi în timpul alergărilor și al zilelor de gimnastică.

Cercetările publicate în Journal of Science and Medicine in Sport arată că consumarea a 5 mg de cofeină vă poate oferi o mică lovitură. Alergătorii care aveau cofeină înainte de a rula 5K și-au îmbunătățit timpul cu aproximativ 1 la sută, comparativ cu atunci când nu aveau. Asta înseamnă că, dacă folosiți 5K de 20 de minute, cofeina vă poate ajuta să întrerupeți 12 secunde.

Potrivit Societății Fiziologice Americane, cofeina post-antrenament poate ajuta la recuperarea musculară dacă este consumată cu carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să vă aducă glucoza din sânge și în mușchii voștri, prin urmare să vă umpleți magazinele în doar patru ore.

Un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că cofeina înainte de un antrenament îi ajuta pe oameni să se concentreze mai bine în timpul sesiunii de transpirație, chiar dacă nu dormeau bine cu o seară înainte. Așadar, au reușit să dedice mai multă atenție mentală sarcinii lor la îndemână, ceea ce poate contribui și la obținerea de beneficii fizice.

Cercetările efectuate de American Heart Association arată că cofeina îmbunătățește fluxul de sânge cu 30% într-un interval de 75 de minute. Deoarece mușchii tăi au nevoie de oxigen, o circulație mai bună este mai mare decât puterea musculară. Deci, dacă beți cafea - o ceașcă în cazul acestui studiu - înainte de antrenament, acest lucru vă poate ajuta mușchii să funcționeze optim pentru următoarea oră sau cam așa ceva.

Cercetările efectuate de la Universitatea din Illinois arată că consumul a două până la trei căni de cafea cu o oră înainte de un antrenament intens cu bicicleta poate reduce cantitatea de durere musculară pe care o simți în timpul exercițiului.