Avantajele cardio sunt schimbătoare de viață

Beneficiile exercițiului cardio nu pot fi supraevaluate. Cardio este unul dintre cei 3 piloni ai oricărui plan general de fitness, împreună cu antrenamentele de întindere și rezistență. Antrenamentele cardio regulate pot deveni un obicei și un mod de viață pentru dvs., la fel cum absența cardio este, de asemenea, un obicei prost și prost!

sunt

Odată ce faci primul pas pentru a face cardio o parte din rutina ta zilnică sau săptămânală, în curând va deveni obișnuință ... obicei bun. Acest lucru ar putea dura aproximativ 6 săptămâni până când îți va atinge sufletul.

Totuși, după 6 săptămâni, veți vedea (și veți simți) atât de multe beneficii în ceea ce sunteți, cum vă simțiți, cum arătați și multe altele, încât veți aștepta cu nerăbdare antrenamentele dvs.

Făcând Cardio un obicei

Când începeți să „gustați” cu adevărat aceste rezultate, acesta vă va pătrunde în sânge. Și încrederea creează încredere. Credința creează credință. Se construiește de acolo, ca un tren fugar.

Acest lucru nu înseamnă că vă veți bucura întotdeauna de antrenamente. Dar odată ce dezvoltați cardio ca parte a rutinei zilnice, atunci veți începe să vă simțiți mai sănătos și succesul devine auto-perpetuant.

Și da, aceasta este cheia, să faci cardio zilnic! Nu orice rutină cardio trebuie să fie intensă și drenantă. Unele antrenamente pot fi ușoare și chiar relaxante, cum ar fi o plimbare rapidă prin cartier. Dar cheia este un fel de mișcare în fiecare zi.

Dacă sunteți deja un cardio pro, există multe variante pe acest site care se aventurează dincolo de ceea ce majoritatea oamenilor consideră cardio de zi cu zi.

Avantajele cardio

Beneficiile cardio acoperă aproape fiecare aspect al vieții tale:

Circulaţie

Veți avea o circulație mai bună dacă urmăriți o rutină cardio consistentă. Inima ta va deveni mai puternică și mai eficientă, îmbunătățind astfel circulația ta.

Sănătate îmbunătățită a inimii

Beneficiile cardio nu sunt mai evidente decât pentru sănătatea inimii. Cu cât acest mușchi atât de important este pus în funcțiune, cu atât va deveni mai puternic și mai eficient. Acest lucru devine foarte evident în timpul exercițiului cardio când observați îmbunătățiri progresive ale ritmului cardiac cardio.

Greutate sănătoasă

Cardio, alături de o dietă hrănitoare și echilibrată, este o cheie pentru menținerea greutății sănătoase. Două treimi (2/3) din totalul americanilor sunt supraponderali sau obezi și există o serie de probleme de sănătate legate de această statistică. Obținerea unei greutăți sănătoase este pasul 1 pentru o sănătate generală bună.

Exercițiile cardio contribuie, de asemenea, la pierderea de grăsime, deoarece vă accelerează metabolismul. Deci, nu numai că arzi calorii în timpul antrenamentului, dar metabolismul tău va fi intensificat timp de câteva ore după antrenament.

Un somn mai bun cu cardio

Este bine documentat că exercițiile fizice sunt un antidot excelent pentru stres. Un beneficiu conex este că cardio-ul servește pentru a vă relaxa mintea și corpul și, prin urmare, vă îmbunătățește somnul. De asemenea, are sens că, dacă vă exersați în timpul zilei, exercitați-vă, mușchii vor fi relaxați și mai obosiți noaptea.

Tensiune arteriala

Veți vedea îmbunătățiri săptămânale ale tensiunii arteriale pe măsură ce vă exercitați rutina cardio. Uau ... ce ușurare când vezi tensiunea arterială îmbunătățită.

Funcția pulmonară îmbunătățită

Antrenamentele cardio nu măresc capacitatea pulmonară, dar îmbunătățesc eficacitatea plămânilor și capacitatea lor de a procesa oxigenul din aerul pe care îl respiri către sângele pompat din inimă.

Beneficiile cardio includ stresul redus

Cardio-regulat eliberează endorfine, care reduc stresul și anxietatea (îmbunătățiri hormonale).

Reduce riscul de boli

Riscul de boli de inimă, cancer, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și alte boli este redus semnificativ cu exerciții cardio regulate. Iată mai multe informații despre modul în care cardio-ul poate reduce bolile.

Îmbunătățiri ale colesterolului

Crește colesterolul HDL (bun) și reduce trigliceridele.

Nivelurile de energie

Acesta este un lucru bun, deoarece, potrivit National Sleep Foundation (NSF), o treime (1/3) dintre oameni sunt atât de obosiți în timpul zilei încât le afectează capacitatea de a efectua activități zilnice.

Beneficiile cardio-ului dincolo de sănătatea ta

Dacă arăți mai bine și te simți mai bine, atunci te vei simți în mod natural mai bine cu tine.

În cele din urmă, poate cele mai mari beneficii ale cardio sunt modul în care te vezi și modul în care te simți despre tine. Toate beneficiile pentru sănătate și eficiența corporală îmbunătățită sunt sos!