SCRIS DE Marion Lucy

hula

H ula hooping a parcurs un drum lung de la nebunia anilor 1950. Cercurile pot să nu mai domine magazinele de jucării, dar s-au ramificat în corturi de circ, săli de sport, petreceri de dans și chiar studiouri de yoga. Având în vedere beneficiile pentru sănătate (și distracția pură) ale cercului hula, poate fi util să ridicați un cerc și să explorați câteva dintre modalitățile prin care vă puteți bucura de cultura modernă a cercului.

Sănătate Hula

Este surprinzător cât de multe beneficii pentru sănătate poate aduce un simplu hula hoop. Hula hooping este bine cunoscut pentru construirea puterii de bază și arderea caloriilor - dar poate face mult mai mult decât atât, mai ales dacă înveți trucuri de mână, precum și mișcări pe corp. Beneficiile fizice ale hula hooping sunt că:

  • Tonifică întregul corp
  • Crește flexibilitatea
  • Are un impact foarte mic
  • Dezvoltă coordonarea
  • Stimulează circulația
  • Crește energia
  • Îmbunătățește echilibrul
  • Oferă un antrenament cardio
  • Îmbunătățește postura

În plus față de cele de mai sus, hula hooping vă poate întări spatele și vă poate ajuta să vă relaxați dacă ați fost ghemuit peste computer toată ziua. În timp ce hula hooping poate ameliora durerile de spate, dacă aveți o problemă de spate existentă, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe hula hooping, deoarece poate exacerba anumite condiții.

Hula hooping oferă, de asemenea, beneficii emoționale pentru sănătate. Aceasta:

  • Reduce stresul
  • Poate avea efecte meditative datorită ritmului hipnotic
  • Eliberează endorfine
  • Dezvoltă încrederea în sine

Cum te faci?

Cursuri de fitness

Având în vedere beneficiile pentru sănătate de mai sus, nu este surprinzător faptul că multe săli de sport încep să încorporeze hula hooping în rutinele de fitness. Unele săli de sport dispun de cercuri ponderate - sau ocazional obișnuite - astfel încât să puteți face o perioadă de înălțare a taliei împreună cu exercițiile obișnuite. Dacă aveți noroc, s-ar putea să găsiți chiar și o sală de sport care oferă aerobic cu cercuri.

Dans de cerc

Dansul modern de cercuri a devenit popular la sfârșitul anilor 1990 și începutul anilor 2000. Deși ar putea fi pur și simplu clasificat drept hooping pentru muzică, de obicei implică o mulțime de mișcări de cerc pe corp, cu câteva trucuri de mână aruncate. Un dansator de cercuri va schimba adesea cercul în sus și în jos pe corp în timp ce dansează și poate folosi mai multe cercuri - dar nu trebuie să fie complicat pentru a fi distractiv. Dacă poți menține cercul pe talie în timp ce îți miști puțin picioarele, dansezi!

Cerc de circ

Dacă ați fost la un circ în ultimii ani, este posibil să fi văzut un hula hooper cântând. Au tendința de a strânge o serie de trucuri dramatice care arată foarte impresionant. O finală obișnuită este de a cerceta cu 20 sau 30 de cercuri simultan.

În timp ce cercurile hula pot să nu fie la fel de populare în curtea școlii ca acum 60 de ani, o modalitate prin care copiii intră în cercuri este prin atelierele de circ. Există o mulțime de ateliere de circ disponibile și pentru adulți, de obicei incluzând (sau chiar concentrându-se exclusiv) pe hula hooping.

Poate exista o încrucișare considerabilă între modul în care o persoană face un dans dacă dansează, face o rutină de fitness sau organizează un spectacol de circ, dar acesta din urmă tinde să implice o gamă largă de trucuri. Acest stil de hooping este adesea axat pe performanță, deci mișcările care produc un „wow!” sunt predate - mai ales odată ce treceți la cursuri intermediare și avansate.

Alte modalități de a explora hula hooping

Hula hooping poate fi combinat cu o gamă largă de activități, inclusiv tai chi, Pilates, burlesque și yoga. În yoga, de exemplu, hula hooping poate provoca și îmbunătăți echilibrul în anumite posturi. Cadrul cercului poate fi folosit și pentru extinderea întinderilor.

O altă modalitate de a explora cercurile este prin gimnastica ritmică. Aceasta este o combinație de dans și gimnastică care încorporează manipularea obiectelor precum mingi, panglici și cercuri.

Alegerea cercului potrivit

Acum aveți o idee despre diferitele forme ale cercurilor moderne pe care le poate lua, de unde începeți? Găsirea cercului potrivit poate fi o provocare, deoarece cercurile pentru copii, vândute în magazinele de jucării, sunt prea mici și slabe pentru adulți. Pentru un cerc bun pentru adulți, încercați magazine de circ, piețe locale sau internet.

Unele magazine de sport stochează și cercuri, de obicei soiul ponderat. Profesorii de cursuri de cerc pot oferi, de asemenea, cercuri de vânzare și aceasta este o ocazie excelentă de a cere sfaturi și de a experimenta cercuri de diferite dimensiuni în clasă.

Înainte de a cumpăra un cerc, este bine să vă gândiți la ce fel de cerc credeți că veți face. Dacă doriți doar să vă concentrați asupra tonifierii abdominale, un cerc ponderat poate fi alegerea potrivită, dar dacă doriți să dansați cercul sau să învățați câteva trucuri de circ, veți avea nevoie de un cerc mai ușor. Unora le place să aibă două cercuri: un cerc ușor greu, mare pentru cercul de talie și un cerc mai ușor, mai mic, pentru trucuri de mână. Cu toate acestea, un cerc cu greutate medie (aproximativ 350 de grame) poate fi un compromis bun.

Ghidul general pentru găsirea cercului de cea mai bună dimensiune pentru dvs. este să stați un cerc pe pământ în fața dvs. și să îl măsurați în funcție de corp. Vrei să ajungă în jurul buricului tău. În timp ce acesta este ghidul, dați cercului o rotire și vedeți ce funcționează pentru dvs. Dacă vă luptați pentru a menține cercul rotindu-vă pe talie, este posibil să doriți un cerc care să măsoare mai mult decât buricul, deoarece fiecare rotație va dura puțin mai mult, oferindu-vă o fracție mai lungă pentru a vă pune șoldurile în poziție (chiar face o diferență). Dacă alegeți un cerc puțin mai mare și doriți să efectuați trucuri în afara corpului, asigurați-vă că cercul nu este prea greoi în mâini și nu va lovi pământul dacă îl rotiți de ambele părți ale corpului.

Tipuri speciale de cercuri

Există, de asemenea, o gamă de cercuri care pot face cercul cu atât mai distractiv. Cercurile nu vin doar într-o gamă de modele și culori - pot, de asemenea, să strălucească, să reflecte și să strălucească în întuneric.

Cercurile ponderate pot fi grozave pentru începători, deoarece tind să rămână pe șolduri mai ușor decât cercurile mai ușoare. Deși nu sunt foarte potrivite pentru dansul cu cercuri și trucuri de mână, dacă doriți doar să vă puneți muzică și să încercați în talie timp de 10 minute sau mai mult, acesta va face minuni pentru puterea dvs. de bază. Cercurile ponderate au reputația de a fi cel mai bun tip de cerc pentru a construi mușchii nucleului, dar mulți cercuri susțin că un cerc mai ușor funcționează la fel de bine, deoarece îți cere să pompezi mai repede pentru a-l menține. Dacă decideți să cumpărați un cerc ponderat, vă rugăm să evitați tipurile mai grele (peste două kilograme), deoarece acestea pot provoca vânătăi.

Cercurile pliabile sunt perfecte pentru călători. Există două tipuri comune: una se răsucește în cercuri mai mici, cealaltă se separă în mai multe secțiuni care pot fi ușor făcute clic înapoi împreună când este necesar.

Garniturile de prindere sunt cele mai bune pentru cercurile pe corp, în special pentru părțile alunecoase - cum ar fi coapsele! Există o varietate de benzi care vor ajuta cercul să adere la corpul tău. De asemenea, puteți cumpăra ceară de cerc și frecați-o de-a lungul inelului interior al cercului.

Cercurile strălucitoare în întuneric sunt acoperite într-o bandă care va străluci până la 12 ore după ce a fost încărcată timp de cinci minute sub o lumină electrică sau soare. Avantajul acestor cercuri este că se reîncarcă gratuit. Singurul dezavantaj este că trebuie să aveți grijă suplimentară de ele. Dacă lăsați cercurile în jurul soarelui prea des, le va scurta durata de viață. Un cerc strălucitor bine îngrijit se va reîncărca mulți ani.

Cercurile cu LED sunt o alternativă mai strălucitoare la cercurile cu bandă strălucitoare și vin într-o gamă de culori. Singurele lor dezavantaje constă în costuri, deoarece sunt mai scumpe de cumpărat decât cercurile cu bandă strălucitoare și necesită baterii.

Pentru cei cu experiență, există și cercuri de foc! Acestea au de obicei cinci sau șase spini cu fitile care se extind din exteriorul cercului. Arată uimitor, dar prezintă riscuri, așa că asigurați-vă că sunteți bine versat în toate informațiile de siguranță înainte de a încerca să utilizați una.

Înălțarea taliei

Cercul de talie poate fi o modalitate bună de a începe explorarea cercurilor. Unii oameni ridică doar un cerc și încep să ceară talia imediat, în timp ce alții vor avea nevoie de sfaturi și mai multe încercări de practică. Poate dura ceva timp să vă conectați creierul pentru acea mișcare. De asemenea, este nevoie de mult efort la început, dar, pe măsură ce vă exersați, mușchii vă întăresc și - în cele din urmă - îndoirea taliei va deveni ușoară.

Încercați și câteva trucuri de mână. Unii oameni se luptă pentru a obține priceperea înfășurării taliei, dar găsesc trucuri de mână ușoare. Când găsiți un truc de cerc care vă vine cu ușurință, reveniți la el când trebuie să vă sporiți încrederea.

Pentru a vă prinde în talie, începeți cu o postură dreaptă, cu un picior în fața celuilalt sau cu picioarele unul lângă altul. Trebuie să mențineți această poziție verticală, așa că încercați să rezistați să vă înclinați înainte pentru a vedea ce faceți. Mișcarea este destul de simplă: o mișcare înainte și înapoi în direcția picioarelor.

Iată câteva sfaturi de depanare:

  • Dacă cercul alunecă în jos, puneți mai multă energie - nu puteți rata o bătaie!
  • Implicați-vă mușchii de bază.
  • Pentru a salva un cerc care alunecă, încercați să mergeți mai repede, rotiți în aceeași direcție ca cercul sau îndoiți genunchii pentru a prinde cercul înapoi în talie.
  • Pe măsură ce vă mișcați, cercul va atinge două puncte pe talie. Acestea se numesc puncte de putere. Încercați să vizualizați aceste puncte și asigurați-vă că ambele împing împotriva cercului în timp ce se rotește. Dacă cercul dvs. începe să se încline, un punct de alimentare împinge mai mult decât celălalt.
  • Gandeste pozitiv! Este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de timp pentru a se adapta. Cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor.

Variații pe cercurile taliei

  • Încercați să rotiți cercul în cealaltă direcție pentru a vă menține mușchii echilibrați.
  • Întoarceți-vă corpul într-un cerc complet în aceeași direcție în care se învârte cercul. După ce ați obținut acest lucru, încercați să vă întoarceți în sens invers (trebuie să încercați mai repede).
  • Experimentați cu brațele: mișcați-le în jurul stilului de dans al buricului, așezați-le pe cap sau încrucișați brațele - orice vă puteți gândi. Dacă vă mișcați brațele în jurul valorii, vă va crește capacitatea de fitness.
  • Încercați să accelerați și să încetiniți, astfel încât să obțineți un control bun al cercului.
  • Mișcă-ți picioarele. Dacă acest lucru este dificil la început, încercați să ridicați un picior foarte ușor de pe sol, apoi celălalt. Odată ce te-ai obișnuit cu asta, ridică-le puțin mai sus sau amestecă-le într-o parte. După un timp, puteți încerca să vă plimbați sau să vă plimbați lateral - un altul care este foarte bun pentru fitness.
  • Când aveți o experiență de cerc și aveți un control foarte bun, încercați să îngenuncheați și să vă ridicați în picioare în timp ce cercați.

Aspecte spirituale ale cercului

Unii oameni adoptă hula hooping ca practică spirituală. Fiind un cerc perfect, cercul hula poate fi asociat cu ciclul nesfârșit de naștere și renaștere. Învârtirea poate fi, de asemenea, văzută ca mistică, deoarece reproduce mișcarea Pământului.

Dacă ați făcut hula hoop pentru o vreme și nu mai este nevoie de un efort serios pentru a menține cercul rotativ, încercați să vă relaxați și să mergeți cu fluxul cercului. Dansatorii cu cercuri experimentați ar putea dori să profite de ocazie pentru a-și da drumul și a intra în „zona” lor, dansând fluid și creativ.

Dacă doriți să utilizați cercul ca instrument de meditație, iată câteva idei:

  • Încercați să găsiți un loc liniștit în care să nu vă distrați.
  • Începeți concentrându-vă asupra respirației și încercați să păstrați această concentrare pe tot parcursul sesiunii de cerc.
  • Alegeți-vă muzica cu atenție sau încercați în tăcere. Nu doriți nicio muzică care să vă distrugă sau să vă distragă atenția. Mi se pare că muzica fără versuri funcționează cel mai bine.
  • Începeți sesiunea cu câteva întinderi lente și/sau exerciții de yoga.

Ziua mondială a cercului

Ziua mondială a cercului are loc în prima sâmbătă din octombrie a fiecărui an. Pe de o parte, aceasta este o zi distractivă când oamenii din întreaga lume se adună împreună în grupuri mari (sau mici) pentru a se bloca cu cercurile lor, răspândind astfel entuziasmul general pentru o activitate sănătoasă. Cu toate acestea, este și o zi care se concentrează pe strângerea de fonduri. Donațiile adunate în cadrul evenimentelor de Ziua Mondială a Cercului permit ambasadorilor cercului să ofere cercuri de hula copiilor defavorizați din întreaga lume. Acestea sunt distribuite între locuri precum școli și orfelinate. Aflați mai multe la worldhoopday.org.

Incotro acum?

După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă bucura de cercurile hula - și nu sunt doar pentru copii. Dacă poți cumpăra sau împrumuta un cerc, începe să te joci și să vezi ce poți face. Alăturați-vă unei clase, un atelier, un blocaj de cerc sau alt eveniment de cerc - comunitatea de cercuri din Australia se extinde continuu, așa că aveți grijă de evenimentele din apropierea dvs.

Iată câteva site-uri web utile pentru a începe:

  • Hoop Yoga
  • Hooplovers
  • Puzzle Dust Circus
  • Sufletul Hula
  • Hoop Fusion