sănătate

Te ajută să faci mișcare

Mersul în exterior vă face să aveți mai multe șanse de a face mișcare, mai ales dacă sunteți un copil. Nu aveți nevoie de abonament la sală, de transport sau de echipament special: mergeți direct pe ușă. Puteți face multe exerciții de gimnastică în parcul dvs. local cu o înclinație simplă, bara de ridicare sau un set de trepte. Impingerea vântului și terenul neuniform vă pot ajuta să vă schimbați antrenamentul și să ardeți mai multe calorii.

Vă ajută să obțineți vitamina D

Este important pentru oasele, celulele sanguine și sistemul imunitar. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă mai multe minerale, cum ar fi calciu și fosfor. Corpul tau are nevoie de lumina soarelui pentru a-l face, dar nu ai nevoie de mult. Vara, doar soarele timp de 5 până la 15 minute, de 2 sau 3 ori pe săptămână, ar trebui să o facă. Iarna, s-ar putea să ai nevoie de ceva mai mult.

Reduce anxietatea

Chiar și o plantă simplă din cameră sau imagini ale naturii vă pot face să vă simțiți mai puțin anxioși, supărați și stresați. Dar este mai bine dacă ieși din acea cameră și ieși. Exercițiul este bun și pentru anxietate. Dar este chiar mai bine dacă o faci afară, în comparație cu o sală de sport. Lumina soarelui vă ajută să vă mențineți nivelul serotoninei ridicat. Acest lucru vă ajută să vă ridicați energia și vă menține starea de spirit calmă, pozitivă și concentrată.

Este social

Când ieși afară din casă, nu vezi doar Mama Natură. De asemenea, vă conectați mai mult cu oamenii și locurile din comunitatea dvs. Contactul uman și sentimentul de comunitate sunt importante pentru sănătatea ta mentală. Planificați un traseu de mers pe jos până la casa unui prieten și apoi spre parc pentru a face niște exerciții. Terminați la cafeneaua locală. Ați putea fi surprins cât de bine vă face să vă simțiți.

Îți îmbunătățește somnul

Exteriorul vă ajută să vă setați ciclul de somn. Celulele din ochi au nevoie de suficientă lumină pentru ca ceasul intern al corpului să funcționeze corect. Lumina soarelui, dimineața devreme, în special, pare să ajute oamenii să doarmă noaptea. Acest lucru poate fi mai important pe măsură ce îmbătrânești. Când ești mai în vârstă, ochii tăi sunt mai puțin capabili să absoarbă lumina și este mai probabil să ai probleme cu somnul.

Te ajută să te simți mai bine despre tine însuți

Doar 5 minute de activitate în aer liber vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți aproape de apă sau spațiu verde. Și nu este un exercițiu de intensitate ridicată cel mai bine. Activitatea mai relaxată, cum ar fi o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o muncă în grădină pare să funcționeze și mai bine.

Îți îmbunătățește concentrarea

Are sens, chiar și pentru puținul exercițiu pe care îl faci atunci când faci ceva afară. Dar studiile arată că nu este doar activitatea, ci „verdeața” spațiului exterior. Într-un studiu, copiii cu ADHD s-au putut concentra mai bine pe o sarcină după o plimbare în parc decât după o plimbare printr-o zonă urbană.

Vă oferă o imunitate mai bună

O producție mai bună de vitamina D din cauza luminii solare mai mari este deja bună pentru sistemul dvs. imunitar. Dar exteriorul pare să ajute în alte moduri. Multe plante introduc în aer substanțe, inclusiv compuși organici numiți fitoncide, care par să stimuleze funcția imună. Lumina soarelui pare, de asemenea, să energizeze celule speciale din sistemul dvs. imunitar numite celule T care ajută la combaterea infecțiilor.

Îți stimulează creativitatea

Aveți o problemă nodulară pe care nu o puteți rezolva? Te lupți cu blocul scriitorului? Petreceți timpul afară. Studiile arată că timpul în natură vă poate spori abilitățile creative de rezolvare a problemelor. Acest lucru se datorează parțial faptului că lumea exterioară vă atrage atenția într-un mod mai liniștit, care vă permite să vă concentrați atenția. Cu cât petreceți mai mult timp, cu atât este mai mare beneficiul, dar chiar și doar „ieșirea din aer” vă poate împinge creierul într-un nou model de gândire.

Vă ajută să păstrați o greutate sănătoasă

Timpul în aer liber vă va ajuta să fiți mai activ și să dormiți mai bine. Ambele lucruri vă ajută să ardeți calorii. Dar ieșirea afară dimineața în special vă poate ajuta să păstrați grăsimea. Acest lucru se datorează în parte faptului că lumina vă ajută să vă echilibrați somnul și consumul de energie. Dar pot exista și alte motive. Aveți nevoie de 20-30 de minute între 8 a.m. și la prânz pentru a face diferența, dar cu cât îl obțineți mai devreme, cu atât funcționează mai bine.

La ce să fii atent

Protejați-vă de soare cu mâneci lungi, ochelari de soare și o pălărie. Folosiți protecție solară cu spectru larg, SPF 15 sau mai mare, chiar și atunci când este tulbure. Încercați să informați oamenii unde mergeți, mai ales dacă mergeți singur într-o zonă sălbatică. Luați o geacă dacă vremea pare neclară și încărcați-vă telefonul în cazul în care aveți nevoie de o hartă sau pentru a apela pe cineva. Amintiți-vă, este posibil ca telefonul dvs. să nu funcționeze în anumite zone, în special în pădure.

Scăldat în pădure

Nu implică o baie reală în pădure. Înseamnă că petreceți timp într-un mediu forestier pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Japonezii îl numesc Shinrin Yoku. Mai multe studii arată că vă poate ajuta să vă creșteți energia, sistemul imunitar și nivelul de energie, precum și să vă ajute să dormiți mai bine și să vă recuperați mai repede dacă vă îmbolnăviți. Dar nu aveți nevoie de un studiu pentru a ști că se simte bine.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

AARP: „Mergeți pe drumul către o viață mai bună”.

Academia Americană de Oftalmologie: „Lumina naturală poate aduce beneficii bioritmurilor, somnului și sănătății seniorilor”, „Soarele, radiațiile UV și ochii tăi”.

American Council on Exercise: „6 avantaje ale exercițiilor în aer liber”, „Ieșiți afară! 5 Beneficii ale exercițiilor fizice în aer liber. ”

Păduri americane: „Shirin-Yoku: De ce scăldatul în pădure a devenit un fenomen global de sănătate”.

CDC: „Cancer de piele: siguranță la soare”.

Perspective asupra sănătății mediului: „Beneficiile luminii solare: un punct luminos pentru sănătatea umană”.

Știința și tehnologia mediului: „Exercițiul verde poate fi bun pentru capul tău.”

Frontiere în psihologie: "Cum ar putea contactul cu natura să promoveze sănătatea umană? Mecanisme promițătoare și o posibilă cale centrală."

Centrul Medical al Universității Georgetown: „Lumina soarelui oferă beneficii surpriză - energizează celulele T care luptă împotriva infecțiilor”.

Editura Harvard Health: „O rețetă pentru o sănătate mai bună: mergeți în aer liber”.

Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică: „Care sunt beneficiile interacțiunii cu natura?”

Medscape: „Lumina soarelui filtrată eficient împotriva icterului la nou-născuți”.

Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Rinichiului: „Mersul: un pas în direcția corectă”.

National Sleep Foundation: „Ritmul circadian și ceasul corpului tău”.

Științe psihologice: „Beneficiile cognitive ale interacțiunii cu natura”.

Universitatea Northwestern: „Razele de dimineață se feresc de lire sterline”.

PlosOne: „Momentul și intensitatea luminii se corelează cu greutatea corporală la adulți”, „Creativitatea în sălbăticie: îmbunătățirea raționamentului creativ prin scufundarea în condiții naturale”.

Fundația pentru cancerul de piele: „Protecție solară”.

Shinrinyoku.org: „Shinrin Yoku”.

Medicina Stanford: „Conectarea și sănătatea: știința conexiunii sociale”.

Universitatea din Minnesota: "Cum are impact natura asupra bunăstării noastre?"

Organizația Mondială a Sănătății: „Efectele cunoscute ale UV asupra sănătății”.

Revizuit de Carol DerSarkissian pe 09 iunie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.