Cum respirația vă poate ajuta să eliberați stresul, să vă antrenați nucleul și multe altele

Rike Aprea

8 februarie · 3 min citire

Respirația ne influențează acțiunile și emoțiile și este influențată de acțiunile și emoțiile noastre. Sue Falsone

profunde

Respirația profundă a burții, cunoscută și sub numele de respirație diafragmatică, este una dintre cele mai simple, dar eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea. Doar 5-10 minute dintr-un exercițiu zilnic de respirație vă vor oferi următoarele beneficii:

Respirația diafragmatică este un instrument eficient de gestionare a stresului

Potrivit Dr. Katherine Rosa de la Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, respirația profundă a burții este o modalitate excelentă de a stimula nervul vag, care vă poate ajuta să vă activați sistemul nervos parasimpatic.

Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru digestie, creștere și regenerare. Vă reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul de stres.

Potrivit unui studiu publicat în Frontiers of Psychology, respirația profundă poate, de asemenea, să scadă semnificativ hormonul de stres cortizol.

Cortizolul este un hormon necesar care ne ajută să reacționăm la situații de amenințare prin creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale sau a zahărului din sânge. Cu toate acestea, nivelurile cronice crescute de cortizol pot duce la multe probleme de sănătate, inclusiv insomnie, hipertensiune arterială, creștere în greutate etc. Conform rețelei de sănătate hormonală, nivelurile ridicate de cortizol ar putea fi, de asemenea, legate de anxietate și depresie.

Conexiunea Stress-Fat

Stresul vă poate face să câștigați sau să pierdeți grăsime. Înțelegeți diferitele tipuri de stres și cum să le rezolvați pentru un nivel optim ...

medium.com

Respirația diafragmatică vă poate stabiliza mușchii nucleului

Diafragma este un mușchi care ajută la stabilizarea miezului și șoldurilor. Mulți oameni asociază scândurile și crunch-urile cu antrenamentul de bază, dar respirația profundă este și ea parte.

Un nucleu puternic este crucial pentru sănătatea musculo-scheletală generală și ajută la prevenirea durerilor de spate.

Respirația diafragmatică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit

Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Brigham Young, respirația diafragmatică poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției.

Un alt studiu a constatat că respirația diafragmatică poate reduce stresul psihologic, anxietatea, depresia și furia la adulții tineri.

Diafragmatic poate promova sănătatea inimii

Exercițiile de respirație regulate pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Cercetarea menționată mai sus de Universitatea Brigham Young a arătat că respirația profundă lentă (aproximativ 6 respirații/min) poate reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică.

Exerciții de respirație pe care le puteți încerca astăzi:

Iată cele două tehnici de respirație preferate:

№1: Așezați-vă într-o poziție relaxată, puneți o mână pe stomac. Inspiră prin nas și expiră prin gură. Încercați să vă extindeți diafragma. Simțiți-vă mâna mișcându-se în sus și în jos. Încercați să respirați la fel de profund și încet pe cât vă simțiți confortabil. Începeți cu 5 minute și mergeți până la 10-15 minute.

№2: Această tehnică de respirație (mai scurtă) este descrisă de Dr. Mark Hyman în cartea sa „The UltraMind Solution”: Respirați adânc în burtă numărând până la cinci, faceți o pauză pentru o secundă și apoi respirați prin gură până la numărul de cinci. Repetați acest lucru de cinci ori.