Odată cu vârsta, apar schimbări în structura și calitatea somnului nostru. După aproximativ 60 de ani, avem un somn mai puțin profund (cu undă lentă) și cicluri de somn mai rapide, ne trezim mai des și dormim în medie cu două ore mai puțin noaptea decât am făcut-o ca adulți tineri. S-a crezut cândva că persoanele în vârstă nu aveau nevoie de somn la fel de mult ca cele mai tinere, dar experții sunt de acord acum că nu este cazul. Indiferent de vârstă, de obicei avem nevoie de șapte și jumătate până la opt ore de somn pentru a funcționa la maxim. Deci, dacă nu dormi suficient noaptea, ce zici de pui de somn? Sau puiul de somn perturbă ciclul de somn, producând în cele din urmă mai puțin somn și mai multă somnolență în timpul zilei?

Harvard Health

Aceste întrebări au fost abordate într-un studiu recent realizat de cercetători de la Colegiul Medical Weill Cornell din White Plains, New York, și publicat în Journal of the American Geriatrics Society (februarie 2011). Autorii au concluzionat că puiul de somn nu numai că mărește timpul total de somn al persoanelor în vârstă - fără a produce somnolență în timpul zilei - dar oferă și beneficii cognitive măsurabile.

Studiul. Acest studiu mic, dar bine conceput, a implicat 22 de femei și bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 50 și 83 de ani, care au fost de acord să fie evaluați într-un laborator de somn. În timpul unei perioade preliminare de o săptămână până la două săptămâni, participanții țineau jurnalele de somn acasă și purtau monitoare pentru a-și urmări mișcările nocturne. Au fost apoi aduși în laboratorul de somn timp de trei nopți și două zile și li s-a făcut o evaluare amănunțită a somnului (folosind polisomnografie și alte tehnici) și o serie de teste cognitive. După această sesiune inițială de laborator, participanții au început o rutină zilnică de somn de o lună acasă: jumătate au luat pui de somn scurte (45 de minute), iar jumătate au luat pui de somn mai lungi (două ore). După a doua și a patra săptămână, toți s-au întors la laborator pentru evaluări repetate.

Rezultatele. La sfârșitul studiului, timpul total de somn a crescut cu o medie de 65 de minute la participanții alocați pui de două ore și cu o medie de 20 de minute la cei atribuiți pui de 45 de minute. Participanților le-a fost mai greu să adere la programul de pui de două ore, dar nici somnurile lungi, nici cele scurte nu au perturbat somnul în timpul nopții sau au condus la somnolență în timpul zilei. Somnul a crescut timpul petrecut în somnul cu undă lentă și mișcare rapidă a ochilor (REM), despre care se crede că joacă roluri importante în refacerea corpului și a creierului. Indiferent dacă au luat pui de somn lungi sau scurte, participanții au arătat o îmbunătățire semnificativă a trei dintre cele patru teste din bateria de evaluare cognitivă a studiului.

Limitări și implicații. Doar persoanele cu o bună sănătate fizică și mentală au fost incluse în studiu, deci nu este clar dacă un regim de somn de 45 de minute sau două ore ar fi la fel de util adulților în vârstă cu tulburări de somn sau afecțiuni medicale. Studiul nu ne spune nimic despre efectele somnurilor mai scurte (de exemplu, așa-numitele somnuri de putere) asupra funcției de veghe. Mai mult, studiul a fost scurt: funcția cognitivă legată de pui de somn a fost măsurată după doar două săptămâni și patru săptămâni. Nu se știe dacă îmbunătățirile observate în timpul studiului vor continua în săptămânile următoare de pui de somn. Cu toate acestea, descoperirile oferă dovezi suplimentare că, pentru persoanele în vârstă, un pui de somn zilnic se poate adăuga la somnul total (precum și timpul în somnul restaurator) și poate îmbunătăți funcția de zi.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.