Planificarea pensionării dincolo de financiar

pentru

Scris de asistenta Susan

Pe măsură ce îmbătrânești și aproape de pensionare, te confrunți cu o mulțime de schimbări de sănătate și stil de viață. De ce ai vrea să schimbi și felul în care mănânci?

Schimbarea dietei poate să nu fie deosebit de atrăgătoare. Cu toate acestea, urmarea unei diete antiinflamatorii vă poate îmbunătăți serios calitatea vieții, mai ales dacă suferiți de boli cronice, cum ar fi artrita și fibromialgia.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile unei diete antiinflamatoare, precum și câteva sfaturi despre cum să o implementați în propria viață.

Ce este o dietă antiinflamatorie?

O dietă antiinflamatorie se referă la încorporarea alimentelor care s-au dovedit a reduce inflamația în timp ce le elimină pe cele despre care se știe că o provoacă.

Acest tip de dietă acordă prioritate consumului de multe fructe și legume și reducerea cantității de zahăr și a alimentelor procesate pe care le consumați. Este mai ușor de implementat decât multe alte diete, deoarece nu trebuie să eliminați întregi grupuri de alimente. Dietele extreme care necesită tăierea completă a carbohidraților sau a grăsimilor nu sunt durabile.

Cum functioneazã?

Inflamația apare atunci când corpul tău încearcă să se purifice după expunerea la toxine.

Inflamația este cauza principală a unor afecțiuni precum artrita, bolile de inimă, diabetul, boala Alzheimer și chiar problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Majoritatea acestor afecțiuni afectează persoanele în vârstă mai mult decât orice altă grupă de vârstă.

Este posibil ca o dietă antiinflamatoare să nu vă vindece complet starea. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă minimizați durerea și să vă oferiți mai multă energie. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, lucru cu care se luptă multe persoane cu afecțiuni cronice.

În cele din urmă, dietele antiinflamatorii permit, de asemenea, pacienților să ocolească efectele secundare negative (pierderea memoriei, oboseala etc.) care vin adesea cu medicamentele tradiționale.

Cum să te ții de o dietă antiinflamatorie

Dacă tocmai începeți, aceste sfaturi vă vor ajuta să implementați și să respectați o dietă antiinflamatoare, astfel încât să puteți profita de toate beneficiile pe care le are de oferit.

Alimente de evitat

Pentru a evita inflamația, există câteva alimente pe care doriți să le evitați sau să le eliminați complet, inclusiv:

  • Boabe rafinate (pâine albă, produse de patiserie etc.)
  • Mancare prajita
  • Sifon, suc și alte băuturi îndulcite cu zahăr
  • Carne procesată (hot dog, cârnați etc.)
  • Margarină, untură și scurtare

Alimente de mâncat

Este o prostie să tăiem cartofi prăjiți și sifon. Dar, din fericire, puteți mânca mult mai mult în timp ce respectați o dietă antiinflamatoare, inclusiv:

Fructe si legume

Trageți pentru 9 porții de fructe și legume pe zi pentru a combate inflamația. O porție este egală cu o cană de fructe sau legume crude sau o jumătate de cană de fiert.

Căutați varietate atunci când cumpărați și pregătiți fructe și legume. Unele utile în special pentru combaterea inflamației includ:

  • Verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul și varza
  • Brocoli
  • Roșii
  • Cireșe
  • Zmeură
  • Mure

O dietă bogată în fibre ajută, de asemenea, la reducerea inflamației în organism. Face acest lucru hrănind bacteriile bune din sistemul digestiv. La rândul lor, aceste bacterii eliberează substanțe de combatere a inflamației.

Dacă mâncați numărul recomandat de fructe și legume în fiecare zi, probabil că vă apropiați de 25 de grame (cantitatea zilnică ideală pentru adulți).

De asemenea, puteți obține fibre din cereale întregi și nerafinate, orez brun și semințe de chia și in.

Nu numai condimentele precum turmericul, ghimbirul, scorțișoara și usturoiul îți îmbunătățesc gustul, dar conțin și antioxidanți care ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor.

Ghimbirul, în special, este atât de eficient încât este adesea inclus în cremele de casă menite să reducă inflamația și durerea artritei.

Multă vreme, grăsimea a prins multă ură în lumea sănătății și a sănătății. Acum, însă, cercetătorii încep să-și dea seama că anumite tipuri de grăsimi sunt foarte benefice pentru organism.

Studiile arată că acizii grași omega-3 sunt deosebit de utili în combaterea inflamației. Le puteți găsi în semințe de in, nuci, fasole și pești de apă rece, cum ar fi somonul, macrou, păstrăv și sardine.

Avocado și uleiul de măsline virgin și extravirgin sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi sănătoase.

Chiar dacă vă simțiți bine acum, merită să încercați o dietă antiinflamatoare. Probabil că vă veți simți mai bine și vă veți reduce semnificativ riscul de a dezvolta o boală cronică.

Asistenta Susan a fost întotdeauna pasionată de a ajuta oamenii să se vindece. După ce s-a retras dintr-o carieră pe tot parcursul vieții ca asistentă medicală, această pasiune nu a dispărut. Îi place să-și folosească expertiza pentru a scrie despre cele mai bune modalități de a vă menține pe dvs. și familia dvs. sănătoși, activi și fericiți.

Despre LoveBeingRetired

* Descoperiți primele 10 considerații pentru oricine intenționează să se pensioneze.

* Sfaturi și instrumente pentru a vă ajuta să vă descoperiți pasiunile și să trăiți viața pe care o meritați.