potasiu

De la: 17,96 USD

Economisiți la acest lucru și la fiecare comandă cu programul nostru de reducere automată și livrare!
Aflați mai multe

Selectați cantitatea pe care doriți să o primiți:

Oase, pietre și tensiune arterială: De ce potasiul este OBLIGATOR pentru sănătate!
Vitaminele și mineralele în cantități optime sunt esențiale pentru sănătatea optimă. Dacă scopul tău este o sănătate excelentă, fii atent la Potasiu. Potasiul inadecvat poate duce la bătăi neregulate ale inimii, slăbiciune musculară, zaharuri mari din sânge, hipertensiune arterială, pietre la rinichi, subțierea oaselor și un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral. Ți-a atras atenția? Potasiul contează.

Deficitul de potasiu îi răpește literalmente sănătatea americanilor! Aportul de potasiu este de aproximativ jumătate din 5.000 mg/zi recomandat. Aceste fapte sunt motivul pentru care recomand strategii cheie pentru creșterea aportului de potasiu la pacienții mei.

Potasiul ... găsit în alimentele „consumatoare de timp”
Potasiul este în fructe și legume, cum ar fi avocado, spanac, ciuperci, broccoli, banane, morcovi, țelină, roșii, zmeură, cireșe, nuci și căpșuni, precum și în pește, pui și carne de vită (

200-400 mg/porție). De-a lungul timpului, alimentele pe bază de plante bogate în potasiu au devenit mai incompatibile cu stilurile de viață aglomerate și sunt consumate mai rar. „Mâncărurile rapide” și gustările obișnuite au mult mai puțin potasiu decât fructele și legumele.

7-10 porții de fructe și legume în fiecare zi sunt recomandate ca o modalitate de a atinge aproximativ jumătate din obiectivele noastre zilnice de potasiu (

2500 mg). Cu toate acestea, pe măsură ce americanii devin mai ocupați, se pare că consumăm mai puțin din aceste „alimente sănătoase” care consumă mult timp și mai multe „fast-food”. Mâncărurile și băuturile noastre mai frecvente (cum ar fi băuturile răcoritoare) nu numai că nu au potasiu, ci creează acid în sângele nostru, creând mai multe probleme (

Oase și mușchi mai buni cu potasiu
Tendințele acide din sânge cauzează pierderea de os și mușchi pe măsură ce îmbătrânim, creând o epidemie de osteoporoză și pierderea musculară. Citratul de potasiu din fructe și suplimentul de bicarbonat de potasiu pot ajuta la inversarea acestei tendințe de producere a acidului.

Un studiu în Jurnalul Societății Americane de Nefrologie, 2006, a propus că suplimentele adecvate de potasiu sunt un mod „simplu” și „ieftin” de a ajuta verso efectele negative ale unei „diete occidentale asupra sănătății oaselor”.

Studiul lor cu suplimentarea cu potasiu a dus la o creștere de 1,87% a densității osoase în doar 12 luni.

Împreună cu pierderea osoasă, pierdem și mușchii pe măsură ce îmbătrânim, aproximativ ½ lire sterline în fiecare an, începând cu 30 de ani. Peste 30 de ani, este o pierdere devastatoare de 15 lbs. Căminele de bătrâni sunt pline de bărbați și femei fragile. Literal, ne urinăm mușchii la o rată de 4-5 kilograme la fiecare 10 ani, mai ales după vârsta de 50 de ani. Potasiul (citrat sau bicarbonat) ajută la oprirea acestuia prin corectarea stării de acid cronic din dieta americană. Un studiu a indicat faptul că suplimentele de potasiu pot inversa pierderea musculară de 10 ani prin refacerea a 4,4 kg de mușchi în doar 12 luni.

Ajută la evitarea pietrelor la rinichi!
Într-un studiu recent care a implicat copii, potasiul (versiunea cu citrat) a redus calciul în urină și a redus riscul de calculi renali de CINTE ori! Notă: Citratul de potasiu prescris este utilizat pentru a reduce riscul apariției anumitor calculi renali, menținând pH-ul urinei cel puțin 6-7.

Tensiunea arterială: Vrei să scazi tensiunea arterială? Potasiul ar putea ajuta!
Mai mult sodiu și mai puțin potasiu în dietă (ceea ce fac americanii) este asociat cu tensiune arterială crescută, risc crescut de boli de inimă și rate generale de deces. 1 din 3 americani are tensiune arterială crescută. Hipertensiunea arterială este cel mai frecvent motiv pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă în S.U.A. și provoacă 62% din accidentele vasculare cerebrale și 49% din bolile de inimă.

Suplimentele de potasiu scad semnificativ atât tensiunea arterială sistolică (numărul de sus), cât și tensiunea arterială diastolică (numărul de jos). Un studiu a arătat o reducere foarte semnificativă a tensiunii arteriale de 8 mm Hg sistolică și 6 mm Hg diastolică, deși alte cercetări sugerează un efect mai mic, dar semnificativ.

Tensiunea arterială la 120 sau peste (numărul de sus) și peste 80 (numărul de jos) este prezentă la 60% dintre adulți și crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. O tensiune arterială de 110/70 sau mai mică este optimă. Consumul de mai puțină sare și mai mult potasiu, exercitarea mai multă activitate fizică, limitarea alcoolului și menținerea unei greutăți optime sunt utile și sunt mai puternice decât medicamentele pentru prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor de inimă.

3 moduri simple de a crește aportul de potasiu:

1. Ia-ți 7-10 porții de fructe și legume zilnic, cum ar fi avocado, spanac, ciuperci, broccoli, banane, morcovi, țelină, roșii, zmeură, cireșe, nuci și căpșuni. Această strategie vă poate duce la jumătatea drumului către obiectivul dvs.! Potasiul este doar unul dintre nenumărații nutrienți care promovează sănătatea în aceste alimente puternice! Peștele și puiul pot fi, de asemenea, de ajutor.

2. Bea băuturi care conțin potasiu, inclusiv cafea și ceai. Cu

100 mg pe porție, aceste băuturi promovează sănătatea!

3. Folosiți un înlocuitor de sare acasă, cum ar fi Morton’s Lite Salt, care substituie 50% din sodiu cu potasiu. Sarea Morton’s Lite este sarea pe care o folosesc personal acasă.

4. Luați în considerare un supliment de potasiu, cum ar fi Bicarbonat de potasiu, care furnizează potasiu, în timp ce bicarbonatul neutralizează acidul din organism pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Pentru bicarbonatul de potasiu care furnizează 250 mg pe capsulă, 1 capsulă de două ori pe zi va oferi 10% din potasiul zilnic recomandat. 1 capsulă de patru ori pe zi va oferi 20%.

Rezumat:
Atingerea obiectivelor pentru aportul de potasiu poate avea un impact asupra tensiunii arteriale, menține sănătatea oaselor și a mușchilor, riscuri mai scăzute pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral, riscuri mai mici pentru calculii renali și susținerea scăderii zahărului din sânge. Potasiul contează!

Notă: consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente de potasiu. Evitați suplimentele de potasiu dacă utilizați „inhibitori ai ECA” sau blocanți ai receptorilor de angiotensină (ARB) pentru tensiunea arterială, cum ar fi lisinopril sau losartan, sau diuretice „care economisesc potasiu”, cum ar fi triamteren. Cei cu boli renale cronice sau diabet trebuie să evite potasiul sau să ia numai sub supraveghere medicală.