bicicleta exerciții

Articole similare

  • Echipament pentru exerciții eliptice vs. Bicicletă culcată
  • Greutatea gleznei este eficientă pentru ciclism?
  • Care este diferența dintre un pas cu pas și un alpinist?
  • Ce oferă un antrenament mai bun: o bandă de alergat sau un alpinist?
  • Care sunt înălțimile adecvate ale scaunelor pentru o bicicletă de antrenament?
  • Prin eliptice construiți masa osoasă?

În timp ce atât bicicleta de exerciții, cât și pasul cu scări oferă beneficii cardiovasculare, obiectivul și corpul tău te pot îndrepta mai mult spre unul sau altul. Alegerea dintre stepper și bicicletă va însemna diferența dintre utilizarea propriei greutăți împotriva ta sau scoaterea ei completă din imagine. Articulațiile dvs. ar putea prefera un exercițiu, în timp ce talia dvs. poate prefera celălalt.

Biciclete și Steppers

Bicicletele de exerciții au două forme, culcate și verticale. Ambele sunt lipsite de greutate, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă susțineți propria greutate în timpul exercițiului. În timp ce programarea pe bicicletă variază între dealuri, pante și intervale, premisa de bază este că pedalele devin mai greu de rotit pe măsură ce intensitatea crește. Scara cu trepte este o mașină care suportă greutatea, ceea ce înseamnă că trebuie să stați în picioare și să vă susțineți greutatea în timpul exercițiului. Steppers oferă programe similare bicicletelor, dar intensitatea vine de la scăderea mai rapidă a treptelor în timp ce țineți pasul.

Beneficii pentru bicicleta de exerciții

Bicicleta de exerciții oferă un antrenament cardiovascular bun pentru persoanele care necesită exerciții fizice fără greutate. Bicicletele de exerciții sunt recomandate persoanelor cu probleme articulare, deoarece există mai puțină presiune pe genunchi, glezne și spate, în comparație cu treptele scării. Persoanele supraponderale pot avea mai mult succes cu bicicletele de exerciții, deoarece cauzează mai puțină presiune asupra articulațiilor, permițând menținerea exercițiului pentru perioade mai lungi de timp.

Deficiențe ale bicicletelor de exerciții

Deoarece bicicleta de exerciții este o activitate fără greutate, nu vă ajută să vă întăriți sau să vă protejați oasele. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în „BMC Med”, chiar și la nivel de competiție sportivă, ciclismul nu oferă niciun beneficiu sănătății osoase. Atunci când se compară mai multe aparate cardio de interior pentru cheltuieli de energie la același nivel de efort al participantului, bicicleta de exerciții duce la mai puține calorii consumate decât alte mașini.

Considerații privind treptele de scară

Scara treptată promovează oasele și articulațiile sănătoase din cauza presiunii constante pe care le exercită în timpul exercițiului. Steppers sunt, de asemenea, asociate cu o frecvență cardiacă mai mare în timpul exercițiilor fizice decât atunci când se utilizează biciclete, rezultând mai multe calorii arse în același nivel de efort. Deși puteți obține un antrenament bun de la treptele scării, să vă obișnuiți cu acesta poate dura ceva timp. Mulți oameni se sprijină pe șinele laterale, ceea ce face exercițiul mai ușor, dar reduce beneficiile. Spre deosebire de treptele scării, bicicleta este extrem de ușor de utilizat și există câteva modalități de a înșela beneficiile.

Timothy Owens se află în industria de fitness și wellness din 2000. Deține un Master of Arts în educație fizică: științe sportive și de exerciții fizice de la Universitatea din Carolina de Nord din Pembroke și este antrenor personal certificat prin Consiliul Național pentru Forță și Fitness. Owens a lucrat ca fiziolog la exerciții fizice și antrenor personal timp de opt ani, până când s-a mutat în administrarea și managementul recreerii.