arse

Bikram yoga poate fi una dintre cele mai bune modalități de a obține un număr mare de calorii arse într-o oră. Dintre toate formele de yoga, este probabil cea mai provocatoare. Pentru persoanele de aceeași vârstă și sex, o sesiune de yoga Bikram poate arde 500 până la 1000 de calorii, cu aproximativ 30% mai mult decât alte practici de yoga. Iată motivele esențiale care fac ca această formă de yoga să fie o minune arzătoare de calorii:

Exerciții aerobice mai intense

O sesiune de practică generală a yoga Bikram implică deplasarea printr-o serie de 26 de ipostaze și două exerciții de respirație într-o cameră încălzită la 105 grade Fahrenheit cu 40% umiditate. Sesiunile pot dura aproximativ 90 de minute. Căldura și umiditatea mediului creează o cerere de oxigen mult mai mare din organism decât în ​​condiții normale. Necesarul ridicat de oxigen obligă plămânii să se extindă la o capacitate mai mare de a deține mai mult oxigen. În practica obișnuită de yoga, expansiunea pulmonară variază între 35% - 40% din capacitatea totală, în timp ce în Bikram yoga, plămânii se vor extinde în mod obișnuit la 50% din capacitatea lor.

Un nivel mai înalt de performanță este, de asemenea, necesar din sistemul cardiovascular. Pentru Bikram yoga, inima trebuie să pompeze mai mult sânge către mușchi și alte organe, iar rata de schimb a oxigenului și a dioxidului de carbon la nivel celular este, de asemenea, mai mare. O practică de 90 de minute în aceste condiții dure face din Bikram yoga o formă de exercițiu aerob intens, cu intensitate mult mai mare decât alte forme de yoga.

Cerere mai mare de energie pentru disiparea căldurii

Când căldura este generată de un antrenament muscular, aceasta este transferată pe piele și disipată în mediul ambiant, astfel încât temperatura internă a corpului să rămână constantă. Temperatura ambiantă este în mod normal mai mică de 98 grade Fahrenheit. Pierderea de căldură din transpirație este mai pasivă și se face fără cheltuieli energetice mari. Nu este cazul Bikram yoga. Mediul încălzit creează un gradient negativ pe care corpul trebuie să-l acționeze împotriva fluxului natural de căldură din cameră. Cu mai multă căldură generată de mușchi în timpul practicii, trebuie consumată mai multă energie pentru a transfera în mod activ căldura pe piele și în afara corpului. Aceasta este o altă caracteristică unică care permite practicii yoga Bikram să ardă mai multe calorii decât alte stiluri de yoga.

Balsam muscular mai eficient

Mușchii practicanților de yoga Bikram sunt instruiți să fie mai eficienți în absorbția oxigenului și disiparea căldurii la nivel metabolic. Acest lucru duce la o rezistență musculară mai bună în timpul unui antrenament. Secvența de posturi Bikram yoga se desfășoară într-un mod care este extrem de eficient în construirea forței musculare. Căldura externă permite mușchilor să se extindă și să se contracte la limite mai mari, astfel încât să se poată obține o flexibilitate mai mare fără riscul de rănire. Deoarece nivelul de condiționare musculară are un impact direct asupra cantității de calorii pe care o persoană o arde în timpul exercițiilor fizice, practica regulată a Bikram yoga va contribui la arderea caloriilor mai eficientă.