A fi pregătit cu gustări sănătoase este un instrument important pentru a rămâne la orice plan de alimentație sănătoasă. În timp ce nucile și fructele sunt opțiuni excelente pe cont propriu, aceste mici mușcături le combină pe cele două pentru o alegere echilibrată între mese. Toate ingredientele din aceste mușcături de proteine ​​se păstrează bine - perfecte pentru a le face înainte și pentru a le depozita în birourile și poșetele noastre din mers.

Beneficiile nucilor ale bilelor proteice

Migdale

Migdalele (și în special pielea lor) sunt bogat în antioxidanți precum flavonoidul și catehine. Antioxidanții sunt cruciale pentru protecția împotriva radicalilor liberi în corpul nostru, încetinind procesul de îmbătrânire, protejându-ne împotriva bolilor cronice și reducând inflamația. Migdalele din bilele noastre proteice sunt pline de vitamina E, cu o singură porție (aproximativ 20 de migdale) care conține peste o treime din recomandarea zilnică. Vitamina E este un alt antioxidant puternic care ajută la combaterea inflamației și la oxidarea lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL), denumite și colesterolul rău.

Vă sugerăm să adăugați fibre în dieta dvs. când curățare In forma Mișcare sau nuci și semințe. Migdalele sunt bogate în fibre, făcându-le un adaos excelent în timpul curățării pentru a vă asigura că digestia rămâne optimă. Alegeți migdale crude, pe piele, deoarece prăjirea poate afecta conținutul delicat de antioxidanți.

Caju

O mare parte din conținutul de acizi grași nesaturați care se găsește în caju este din sănătatea inimii grăsimi monoinsaturate. Caju este bogat în minerale precum fierul, cuprul și zincul. Obținerea unor cantități adecvate de fier este importantă pentru sistemul nostru imunitar și pentru producerea de celule roșii din sânge care transportă oxigenul prin corp.

Zincul joacă un rol important în funcția imună și ne ajută să ne reglăm nivelurile hormonale, făcându-l important pentru creșterea forței și îmbunătățirea performanței în timpul exercițiului. Doar o uncie ne aduce 20% din zincul recomandat.

Mineralele și vitaminele nu funcționează niciodată izolat, iar cuprul din caju este important pentru absorbția fierului în sistemul nostru. De asemenea, este important pentru producerea de colagen care crește energia și frumusețea, oferindu-ne o piele și articulații sănătoase. O uncie de caju vă oferă 70% din cantitatea zilnică recomandată de cupru.

Beneficiile fructate ale bilelor proteice

Cireșele uscate sunt o sursă excelentă de vitamina C. Similar cu cuprul (care este și abundent în cireșe) vitamina C ajută la producerea de colagen. Cireșele din bilele noastre de proteine ​​sunt bogate în vitamina A., o vitamină liposolubilă și antioxidant care stimulează frumusețea. Conținutul de grăsimi din migdale și caju funcționează sinergic pentru a ajuta corpul să absoarbă vitaminele liposolubile, cum ar fi aceasta, îmbunătățind imunitatea, combătând inflamațiile, sporind sănătatea pielii și susținând creșterea celulelor noi.

Semințe de Chia pentru putere

Cuvântul „chia” înseamnă „Puterea” în Maya antică, iar aceste semințe minuscule au fost mult timp apreciate pentru capacitatea lor de a furniza energie susținută. Doar o uncie oferă 11 grame de fibre și patru grame de proteine ​​complete pe bază de plante. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți, magneziu, fosfor, calciu și mangan.

Semințele de chia ne ajută să ne menținem plini, făcându-le un plus perfect pentru orice gustare care ne vine la îndemână dacă ne înfometăm în curățare. În plus față de conținutul ridicat de fibre, semințele de chia pot absorbi de 10 ori greutatea lor în apă, ajutându-le să se extindă în stomac pe măsură ce ne digerăm mâncarea.

Bile proteice prietenoase cu curățarea

Serveste: 10

Timp de pregatire: 20 de minute

gustarea

Ingrediente

1 1/2 cani de visine

8 întâlniri Medjool

1/2 linguriță scorțișoară

1/2 linguriță sare de mare

2 linguri apă

Directii

Așezați toate ingredientele în robotul de bucătărie. Porniți procesorul și amestecați timp de 60-90 de secunde, întrerupându-vă din când în când pentru a zgâria părțile laterale.

Amestecul trebuie tăiat mărunt.

Căptușiți o foaie de copt cu hârtie pergament.

Scoateți linguri de amestec, amestecând cu grijă în bile simetrice.

Serviți imediat sau depozitați într-un recipient etanș până la două săptămâni.

Rețetă și fotografii de Kaitlyn Noble

Căutare

Postări recente

Arhive

Categorii

Declarațiile de pe acest site nu au fost evaluate de Food and Drug Administration.