Gândește-te la ceva la care excelezi - o abilitate la care ești mai bun decât majoritatea prietenilor tăi. Poate că joci un sport sau un instrument muzical. Sau poate ești minunat cu numerele sau ești un scriitor talentat.

biletul

Această abilitate este ceva cu care te-ai născut?

Poate pentru câteva foarte rare.

Dar pentru majoritatea dintre noi, felul în care devenim grozavi la ceva este prin practicând.

Cu toate acestea, nu toate practicile sunt create egale. O credință obișnuită este că este nevoie de 10.000 de ore de practică pentru a te face expert în orice domeniu. Totuși, acest mit a fost demontat recent.

Ceea ce știm acum este că calitatea practicii este mult mai importantă decât cantitatea. Omul de știință Anders Ericsson numește acest lucru „practică în mod deliberat,”Ceea ce înseamnă concentrarea atentă asupra unei abilități, adesea cu îndrumarea unui profesor calificat, antrenor sau mentor. Ericsson spune că practica deliberată este:

  1. Conceput pentru a îmbunătăți continuu performanța.
  2. Repetat de mai multe ori.
  3. Conține o buclă de feedback continuu.
  4. Exigent mental.
  5. Dificil.
  6. Condusă mai degrabă de obiective procesate decât de rezultate.

În acest articol, vă voi arăta cum puteți lua cunoștințele pe care le obțineți despre alimentația sănătoasă și fitness și să le folosiți de fapt cu practica deliberată.

Este nevoie de mai mult decât informații pentru a schimba comportamentul

Cunoașterea nu este suficientă; trebuie să aplicăm. Nu este suficient să dispui; trebuie să facem.

- Johann Wolfgang von Goethe

A învăța să tragi un baschet nu este diferit de a învăța cum să mănânci sănătos. Puteți citi un milion de „sfaturi” despre fiecare, dar până când nu practicați aplicarea acestor sfaturi, aceste cunoștințe sunt în esență inutile.

Ai nevoie de proces pentru implementarea acestor informații în viața ta. Și, odată ce ați creat procese care funcționează pentru dvs., trebuie să practicați aceste comportamente în mod repetat ... la fel ca orice altă abilitate.

La început este - schimbarea comportamentului este dificilă.

Merge dincolo de voința, motivația etc.

Iată cum puteți lua cunoștințele pe care le-ați învățat (pe acest site și altele) și să începeți să le utilizați pentru a obține corpul dorit.

Cum se folosește practica deliberată pentru a face schimbări sănătoase în viața ta

Creați rutine zilnice. Fie că le numiți rutine, ritualuri, sisteme etc. unul dintre primii pași pentru a mânca mai bine și a face mai mult exercițiu este crearea unor obiceiuri care să ducă la practica deliberată zilnică. Iată cum începeți să faceți asta ...

Fă pași pentru bebeluși. Puterea câștigurilor mici este bine documentată în cercetarea schimbării comportamentului. Dacă vrei să mănânci mai sănătos și să te asiguri că aceste modificări se mențin, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să renunți la totul și să urmezi o dietă. Începeți mic. Mâncați un măr în fiecare zi pentru o gustare în loc de chipsuri în următoarele două săptămâni. Faceți o salată pentru cină în fiecare seară. Alegeți ceva mic și simplu pe care îl puteți face în fiecare zi.

Planificați-vă comportamentele sănătoase în fiecare zi. Strategia depășește puterea și de aceea este vital să aveți un plan de joc în fiecare zi pentru a vă aborda sănătatea. Iată modul simplu în care o fac: păstrează un planificator cu elemente pe lista de sarcini. După cum sa menționat mai sus, începeți doar cu unul sau două comportamente minuscule și construiți de acolo. Planificarea și notarea listei dvs. în fiecare zi vă vor ajuta să practicați acele comportamente sănătoase zilnic și să formați obiceiuri care durează.

Faceți ca partea de „muncă” să fie distractivă. Practica deliberată poate fi plictisitoare și destul de plictisitoare atunci când vine vorba de dietă și exerciții fizice. De aceea ar trebui să găsiți modalități de a face distractiv. Alegeți un exercițiu care vă place. Implicați membrii familiei în bucătărie și rugați-i să vă ajute să pregătiți sau să gătiți mese sănătoase. Aruncă niște muzică și dansează în bucătărie în timp ce gătești. Orice ai putea face pentru a condimenta puțin lucrurile, fă-o. Sănătatea ta este un subiect serios, dar uneori te ajută să nu o iei prea în serios.

Opriți multitasking-ul. Concentrați-vă eforturile asupra singurului lucru pe care îl practicați fără a vă distrage atenția ori de câte ori este posibil. Daniel Goleman, care a scris o carte numită Inteligență Emoțională, a spus acest lucru:

Visarea învinsă învinge practica; aceia dintre noi care navighează la televizor în timp ce se antrenează nu vor ajunge niciodată în primele locuri. Acordarea unei atenții depline pare să crească viteza de procesare a minții, să consolideze conexiunile sinaptice și să extindă sau să creeze rețele neuronale pentru ceea ce practicăm.

Cereți feedback. Cei mai buni sportivi, muzicieni și chiar directori de afaceri au toți antrenori. Dacă doriți să treceți de la „mediu” sau „bun” la „minunat”, atunci vă recomandăm să luați în considerare un antrenor sau un mentor. Găsiți un antrenor personal sau un antrenor de sănătate care să vă ajute să vă provocați și veți avea o formă mai bună mai repede. Majoritatea oamenilor continuă să treacă prin mișcări și continuă să facă aceleași greșeli de mai multe ori, deoarece nu primesc niciun feedback. Înghițiți-vă mândria și cereți ajutor de la cineva care știe mai multe decât dvs.

Nu te stabili. Este ușor să devii mulțumit după ce înveți o nouă abilitate sau două. Am văzut o mulțime de oameni care merg la un antrenor personal sau la un antrenor de sănătate o dată sau de două ori și apoi încetează să meargă, deoarece cred că se află la un nivel „suficient de bun”. Nu vă mulțumiți cu suficient de bine. Străduiește-te să fii mai bun decât media ... să nu accepți mediocritatea. Oamenii sănătoși nu cred în perfecțiune ... dar caută o îmbunătățire continuă. Așa fac diferit cei mai buni dintre cei mai buni: ei nu încetează niciodată să învețe.

Încheierea/Pașii următori

Sursa tuturor barierelor majore din viața noastră suntem noi înșine. Dacă te străduiești să ajungi unde vrei să fii, primul pas este să privești înăuntru. Care sunt lucrurile pe care le faci care te împiedică? Nu spune nimic. Cu toții le avem.

De exemplu, după ora 19:00 Nu-mi place să mă antrenez. Nu contează dacă nu am absolut nimic de făcut. După 7, știu că nu-mi fac fundul jos să fac mișcare. Așa că mă asigur că fac mișcare în fiecare zi înainte de această oră.

Iată ce vă recomand: să vă angajați la o mică schimbare chiar acum, pe care o veți face în fiecare zi pentru săptămâna următoare (de exemplu, mâncați o salată, până la 20 de flotări, faceți un smoothie la micul dejun). Scrieți-l și verificați-l din listă în fiecare zi după ce ați terminat. Apoi, lăsați un comentariu sau trimiteți-mi un e-mail la [email protected] și spuneți-mi ce faceți și de ce.

Acest lucru vă va ajuta să începeți să aplicați ceea ce învățați și să creați practica deliberată necesară pentru a obține corpul dorit. A funcționat pentru mine și va funcționa și pentru tine dacă faci lucrurile pe care le-am subliniat mai sus. Lasă-mă să știu cum merge!