Împotriva diabetului, acționează astăzi pentru a schimba mâine

diabetul

Când vine vorba de subiectul diabetului, se vorbește de obicei despre complicații, simptome, posibile cauze, statistici etc. Astăzi am decis să vorbim pozitiv folosind deviza Zilei Mondiale a Diabetului 2016: „Acționează astăzi pentru a te schimba mâine”.
Este adevărat, există factori de risc pe care nu îi putem schimba, cum ar fi istoricul familial sau vârsta, dar vestea bună este că există factori care depind de noi!

O alimentație sănătoasă, o greutate adecvată în funcție de caracteristicile tale și un stil de viață activ sunt cei mai buni aliați ai tăi pentru a preveni diabetul.

Iată câteva sfaturi ușor de urmat pentru dvs. și întreaga familie:

• Crește consumul de legume și fructe, se recomandă cel puțin 5 porții pe zi, printre alte beneficii îți aduc fibre, au puține calorii și îți dau sătietate, în cazul în care este puțin există o mare varietate și multe feluri să le pregătească.

• Ai grijă de porțiile tale! Fără să ne dăm seama, ne „obișnuim” cu porții mai mari, reducând treptat cantitățile. Mâncarea pe farfurii mai mici vă poate ajuta să o realizați. Incearca-l!

• Mănâncă încet, cel puțin 20 de minute la fiecare masă, acest lucru ajută creierul să înregistreze semnalul de sațietate și, astfel, să nu mănânci în exces.

• Nu treceți niciodată peste o masă, veți obține doar metabolismul să încetinească, ceea ce vă determină să ardeți mai puține calorii, pe de altă parte complică gestionarea glicemiei. Așa că uitați să nu luați micul dejun sau să nu luați cina.

• Includeți cereale integrale, știm acum că acest tip de cereale este de un mare ajutor pentru prevenirea diabetului. Întrucât, pe de o parte, ne oferă energia de care avem nevoie, precum și anumite vitamine, cum ar fi complexul B, indispensabile pentru buna utilizare a acestei energii și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. În Bimbo cunoaștem beneficiile acestui tip de cereale și oferim diferite opțiuni de pâine, care sunt delicioase, precum și Bimbo Zero Zero, Bimbo Double Fiber, Bimbo Silhouette. Încercați-le pe toate și astfel dați varietate și aromă meselor!

• Aveți grijă de cantitatea de grăsime pe care o consumați, folosind o lingură de cafea când veți folosi ulei și preferă preparate precum coacerea, aburirea, prăjirea etc. Evitați alimentele prăjite sau mărunțite.

• Nu uitați de leguminoase precum fasole, naut, fasole, mazăre etc. Sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și sărace în grăsimi. Combinați-le cu cerealele pentru a obține proteine ​​de bună calitate.

• Faceți un „ritual” al fiecăruia dintre orele dvs. de masă, astfel încât să apreciați cu adevărat ceea ce mâncați. Să ne bucurăm de mâncarea noastră ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă, dacă nu, ceva lipsește din planul tău alimentar.

• Mergi mai departe! Dacă vrei cu adevărat să previi diabetul și alte boli, exercițiile fizice ar trebui să facă parte din viața ta, 30 de minute pe zi pot face diferența.

Nu așteptați să auziți veștile proaste de la medicul dumneavoastră, puneți-vă bateriile și acționați astăzi mâncând sănătos și bogat, încorporând exerciții fizice în rutina zilnică, mișcându-vă mai mult în timpul zilei și veți ști că vă schimbați mâine pentru a vă bucura în continuare de viață la maxim

  • Planul meu de acțiune pentru prevenirea diabetului https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/ndep/espanol/informacion-salud/mi-plan-actividad/Pages/publicationdetail.aspx
  • Ziua Mondială a Diabetului 2016 http://www.fundaciondiabetes.org/diamundial/328/que-es-el-dia-mundial-de-la-diabetes
  • Jenkins D., Kendall C., Augustin L. și col. Efectul tărâței de grâu asupra controlului glicemic și a factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare în diabetul de tip 2. Diabetes Care, 2002; 25: 1522-1528
  • Carbohidrații în nutriția umană; Raportul unei consultări comune a experților FAO/OMS. Roma, 04/1997: 14-18

De Lourdes Boy López de la Cerda, coordonator nutriție pentru Grupo Bimbo